你的頸椎還好嗎

張華

28歲的小武是一名IT男，整天不是碼代碼就是在碼代碼的路上。最近，由于他手里的項(xiàng)目比較多，為了盡快完成項(xiàng)目，連續(xù)熬夜是經(jīng)常的事情。

有一天醒來之后，小武感覺雙肩脹痛感更加明顯，雙手發(fā)麻。一開始小武以為是睡覺時(shí)壓的，也沒太在意?？墒谴蟀胩爝^去了，癥狀依舊沒有改善。小武來到廣東省第二人民醫(yī)院做檢查，結(jié)果頸椎X線片顯示他的脊柱嚴(yán)重退行性變，生理曲度變直，已經(jīng)“老化”似60歲的老人。

廣東省第二人民醫(yī)院體檢科主治醫(yī)師陳家云說：“像小武這種情況，退變已經(jīng)很嚴(yán)重了。我們建議他去找?？漆t(yī)生，通過更加詳細(xì)的檢查來確定治療方案?！?/p>

陳家云醫(yī)生介紹，根據(jù)醫(yī)院近5年的體檢數(shù)據(jù)分析，脊柱退行性疾病不再是中老年人的“專利”，脊柱退行性疾病正呈現(xiàn)日益年輕化的趨勢(shì)。

脊柱退行性變?nèi)找婺贻p化 謹(jǐn)防長(zhǎng)時(shí)間“低頭不動(dòng)”

脊柱退行性變是指隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的脊柱所發(fā)生的一系列改變。通俗說法就是“脊柱老化”。隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤開始出現(xiàn)退變，椎間盤內(nèi)髓核含水量下降及外周纖維環(huán)受外力作用強(qiáng)度和韌性下降，在日常生活中腰部及頸部椎間盤反復(fù)承受擠壓、屈曲和扭轉(zhuǎn)等負(fù)荷，進(jìn)一步加重椎間盤突出，可壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致頸肩痛、腰腿痛。

廣東省第二人民醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師張輝介紹，“脊柱退變是一個(gè)必然的生理過程，但退變的輕重緩急卻各不相同。出現(xiàn)嚴(yán)重脊柱退變的年輕人群往往有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，一坐就是幾小時(shí)，甚至一整天。人體正常的頸椎、腰椎向前彎曲，有一個(gè)生理弧度，低頭時(shí)間過長(zhǎng)及長(zhǎng)時(shí)間坐位，首先是椎間盤內(nèi)壓力高，導(dǎo)致椎間盤退變。其次長(zhǎng)時(shí)間低頭致使頸部肌肉痙攣、缺血，出現(xiàn)肌肉勞損。脊柱退變嚴(yán)重時(shí)可壓迫頸神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)等而誘發(fā)脊柱疾病，出現(xiàn)疼痛、麻木、活動(dòng)受限等癥狀?！?/p>

“小武的這種癥狀可以通過藥物、康復(fù)理療等保守治療?！睆堓x說，“當(dāng)出現(xiàn)壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致上肢疼痛難忍，或者壓迫脊髓導(dǎo)致四肢及軀干麻木、乏力，影像學(xué)檢查提示病變明顯時(shí)就可能需要手術(shù)治療了?！?/p>

專家提醒，脊柱疾病重在預(yù)防，長(zhǎng)期伏案工作者要注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常起身活動(dòng)頸肩部肌肉，切忌長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持進(jìn)行3次以上有氧鍛煉。

小貼士：保護(hù)脊椎從小事做起

1.站、坐、臥都要保持端正的姿勢(shì)，把辦公桌椅調(diào)適到正確高度對(duì)保持脊柱健康很重要。

2.保持坐姿1小時(shí)左右，要起身活動(dòng)3～5分鐘，讓緊張的肌肉得到放松。

3.坐的時(shí)候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐，可以減輕腰肌負(fù)擔(dān)。

4.選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時(shí)好好修復(fù)。

5.注意頸部、腰部保暖，不要受涼。

6.多進(jìn)行打羽毛球、做健身操等上肢充分活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

7.推薦5分鐘頸椎操：端坐，頭部分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作，每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。