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    60歲,培養(yǎng)10個健康習慣

    2019-07-25 17:48:38
    關鍵詞:運動鞋攝入量步行

    美國西弗吉尼亞大學家庭醫(yī)學系主任達娜·金教授建議,年近60歲,應該培養(yǎng)10個習慣,為健康步入老年做好準備。

    1.買雙質(zhì)量好的運動鞋。美國“老年照護”網(wǎng)站創(chuàng)建人卡羅琳·羅斯布拉特建議,老年朋友運動可先從步行開始,運動前最好購買一雙專為步行設計的運動鞋。平時可把運動鞋放在家門口,提醒自己要經(jīng)常運動。

    2.鍛煉平衡能力,避免摔倒。保持良好的平衡感是避免摔倒的最佳方法。

    3.升級早餐,改善營養(yǎng)。上班時早晨時間緊,不少人早餐經(jīng)常湊合,退休后時間充裕了,不妨給早餐升個級。建議增加新鮮時令水果的比例,或者自己榨蔬果汁喝,增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的攝入量。此外,還應增加蛋白質(zhì)攝入量,可在牛奶、豆?jié){、植物奶中適量添加蛋白粉。平時要注意嚴格控制鹽、糖和脂肪的攝入量,少吃甜點,用無糖蘇打水替代甜味碳酸飲料。

    4.練習冥想,學會減壓。中老年人千萬不可通過暴飲暴食、抽煙、喝酒等不健康的生活方式減壓,應該找到適合自己的健康減壓法。

    5.抗阻訓練,鍛煉肌肉。經(jīng)常進行阻力訓練,比如通過自身重量、杠鈴、啞鈴、組合器械等進行力量鍛煉,有助于增加肌肉力量。

    6.多做接觸地面的練習。建議老年人經(jīng)常在地板上做“跪地—坐下—站起”練習,以提高腿部肌肉力量和關節(jié)靈活性。

    7.挑戰(zhàn)你的速度。英國有研究發(fā)現(xiàn),參與羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等持拍類運動者平均壽命最長,因為這些運動可全面增強身體的心肺耐受度、力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、靈敏等。同時,持拍類運動還具有強大的社交功能,趣味性強,讓人們更容易長期堅持運動。

    8.保持自信?!爱斆鎸Υ煺鄣臅r候,人最該相信的是自己?!边@是71歲的作家莎朗·卡特勒在接受心理治療后的感悟。她說,“人們也更喜歡圍繞在自信者身邊。”

    9.制定并完成目標。制訂一個對自己有意義的計劃,并完成目標。

    10.不斷提升自我。俗話說,活到老學到老。

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