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    做菜少油的7個(gè)絕招

    2019-07-20 21:07:37岳金鳳
    戀愛婚姻家庭 2019年33期
    關(guān)鍵詞:少油海魚生魚片

    ◎文/岳金鳳

    很多中國家庭都是“吃油大戶”,大家也日漸知道油太多與肥胖、高血壓、高血脂等密切相關(guān)。其實(shí),烹調(diào)上的一些小改變便能幫你減油。

    搭配有講究

    少油不是只追求一餐中一個(gè)菜少油,而是整桌菜都應(yīng)該控油。

    要注意食材上魚、肉類與青菜類搭配,烹飪上紅燒、煎、炸等油大的方式和蒸煮等油少的方式搭配。

    素菜用好佐料

    建議在烹調(diào)素菜時(shí)少用油,可借用雞湯、蠔油等比較濃郁、鮮美的佐料調(diào)味,比如腐乳炒空心菜、蠔油扒生菜等。

    吸油菜先蒸或干炒

    茄子等菜非常吸油,為了避免“吃”油過多,可以在做燒茄子前先蒸一下;或在炒茄子時(shí),先不放油,用小火干炒一下,等茄子中的水分被炒掉,茄肉變軟后,再用油燒制。

    肉類先腌會兒再炒

    我們可以通過提前腌制食材達(dá)到提香、入味的效果,這樣炒菜時(shí)即使只放很少油也會很香。另外,蒸、燉肉類時(shí),放點(diǎn)香菇、蘑菇增鮮,烤魚前放點(diǎn)孜然、小茴香、花椒粉等,即便少放一半油,香味一樣撲鼻。

    用焯水代替過油

    我們可以把過油改成焯水,用沸水的溫度把肉快速燙熟,然后再加入青菜炒一下即可。因?yàn)槿忸惐旧砀缓?,只要加熱迅速,口感就很好。而且,焯水后食材表面有一層水,隔絕了油的滲入,菜也會清爽很多。

    五花肉先煸炒

    對于五花肉、肥牛等油脂含量較高的肉類,可以把肉下鍋后,先煸炒2~3分鐘,使肉里的油充分析出,再加入其他食材進(jìn)行翻炒。這種做法與傳統(tǒng)的煉豬油類似,這樣既省油,菜又不油膩。

    裝盤前先控油

    炒好的菜先不要急于出鍋裝盤,把鍋斜放2~3分鐘,讓菜里的油流出來再裝盤。青椒、豆角、荸薺、萵筍之類的蔬菜吸油較少,用這種方法能有效避免食物浸泡在油中,讓我們減少攝入很多油脂。

    吃生魚片安全嗎?

    我是生魚片的狂熱愛好者,總是放不下他們的美味。聽說海魚中幾乎沒有寄生蟲,就算有也無法在人體環(huán)境中寄生,所以海魚可以生吃是真的嗎?

    并不是。海魚中檢出寄生蟲的比例并不低,如最常作為刺身食用的三文魚,它就有可能攜帶異尖線蟲——一種常見于海魚的寄生蟲,而這種寄生蟲是可以寄生于人體的。

    日本人大都愛吃鮮活、未經(jīng)充分處理的魚生,所以每年都會有不少異尖線蟲感染的病例出現(xiàn)。海魚已經(jīng)如此,淡水魚生往往更加危險(xiǎn)。

    那生魚片還能吃嗎?應(yīng)該如何安全地吃生魚片?

    通常來說,還是建議少吃或是不吃生魚片這類生食。當(dāng)然,如果要吃,一定要選擇正規(guī)的餐廳,或是通過正規(guī)、有保障的渠道購買。

    特定水域規(guī)范養(yǎng)殖的海魚感染寄生蟲的概率會小很多,而國內(nèi)正規(guī)的生魚片都會經(jīng)過零下40攝氏度左右的冷凍運(yùn)輸,這種超低溫冷凍可以有效殺死可能存在的寄生蟲并破壞蟲卵,也是符合我國與歐盟相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的生魚處理方式。

    如果生魚片新鮮且來源正規(guī),經(jīng)過規(guī)范的冷凍處理,并且未在解凍過程中受到污染或發(fā)生變質(zhì),那基本可以放心食用。

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