網(wǎng)球運動供能特征與運動性疲勞的恢復(fù)

王雪超

摘? 要：網(wǎng)球運動是一種耗能比較大的球類運動，通常分為單打和雙打兩種模式，是世界第二大球類運動。而在網(wǎng)球運動過程中，體力消耗是一個很嚴(yán)重的問題，長時間在網(wǎng)球場上來回奔跑、跳躍、揮拍，都需要運動員具有很強(qiáng)的耐力。在本文中，筆者就此探討網(wǎng)球運動的功能特征和如何恢復(fù)運動性疲勞。通過研究網(wǎng)球運動的功能特征，尋找如何恢復(fù)運動性疲勞，減少運動損傷。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動? 功能特征? 運動性疲勞? 恢復(fù)

中圖分類號：G8 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0018-02

近年來，網(wǎng)球運動已經(jīng)逐漸成為風(fēng)靡全世界的現(xiàn)代競技運動。在運動過程中，不僅要求運動員具有很好的網(wǎng)球技巧，而且需要運動員有較好的體力，運動員的體力水平直接關(guān)系著網(wǎng)球競賽的結(jié)果，體力跟不上，揮拍的速度，打球的力道，控球方向等方面都會出現(xiàn)問題，因此，通過研究網(wǎng)球運動的功能特征，尋找如何恢復(fù)運動性疲勞，減少運動損傷。

1? 網(wǎng)球運動供能特征

網(wǎng)球比較小，運動的速度快，運動員隔著網(wǎng)對打，不停的跑動，歷時的時間很長。網(wǎng)球運動實際上是一個有氧運動和無氧運動結(jié)合的過程。從整個網(wǎng)球運動過程中看，是一個有氧運動，長時間的運動中，主要是由人體中的腺嘌呤核苷三磷酸來產(chǎn)能，整個過程中，需要的能量大，釋放能量速度慢，就會造成大量的乳酸堆積。從短時間上看，是一個無氧運動，突然的起跳發(fā)力，扣球，殺球，吊高球，不斷的前進(jìn)后退，急起急停等都是在一瞬間的動作，需要消耗大量的能量，普通的有氧代謝已經(jīng)不足夠提供這個運動所需要的能量，就會由糖降解來產(chǎn)能。

劇烈運動后，人體內(nèi)會產(chǎn)生許多自由基，這些自由基會造成肌纖維膜、內(nèi)質(zhì)網(wǎng)完整性喪失，正常細(xì)胞的代謝與機(jī)能因此下降;同時導(dǎo)致了血漿中鈣離子堆積，影響了肌纖維的興奮，肌肉的收縮減緩;自由基還能引起呼吸鏈產(chǎn)生能量的過程受到破壞。網(wǎng)球運動過程中通過短時間內(nèi)高強(qiáng)度的運動，加上短暫的休息期，不斷的重復(fù)該過程，這樣持續(xù)性的運動更加消耗能量。中樞神經(jīng)長時間的運轉(zhuǎn)需要消耗更多的糖原。根據(jù)大量的資料統(tǒng)計，運動員在一場網(wǎng)球比賽中，7/10磷酸肌酸供能，2/10為無氧糖降解，1/10是有氧系統(tǒng)供能。運動員的代謝強(qiáng)弱很大程度上決定了其抗疲勞的能力，因此，通過了解供能規(guī)律，合理利用其規(guī)律來訓(xùn)練，鍛煉身體抗疲勞能力。

2? 運動性疲勞的表現(xiàn)

2.1 身體疲勞

一場完整的普通網(wǎng)球比賽，男子通常是五局三勝制，女子是三局兩勝制，整場比賽時間由運動員的網(wǎng)球水平?jīng)Q定，通常在2h左右，多的甚至可以達(dá)5h，在這期間，休息時間分別為分與分之間間隔25s，單局結(jié)束交換場地90s，每盤結(jié)束休息120s，特殊情況另算。因此在整場比賽中，運動員的休息時間比較短暫，而且耗能量大，休息的短暫時間內(nèi)很難迅速恢復(fù)到充沛的體力，而且隨著運動量的加大，身體的負(fù)荷也就越重，恢復(fù)能力也就越差。

經(jīng)統(tǒng)計，一場網(wǎng)球比賽中有近10km的跑動距離，如此大的運動強(qiáng)度，再加上大量的跳躍，屈膝，揮拍，彎曲手肘等動作，對人的膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)來說都是難以承受的。長期的代謝過程中，大量的乳酸進(jìn)入血液，會導(dǎo)致人體的酸堿度減小，骨骼肌的供血和供氧量不足，肌肉的收縮速度減緩，力量也慢慢減小。不僅影響運動員的發(fā)揮水平，而且對身體的負(fù)擔(dān)逐漸加重。

2.2 心理疲勞

人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是一個非常復(fù)雜的系統(tǒng)，運動員在網(wǎng)球運動中需要集中注意力判斷球的方向，把握揮拍的力道，長期的精神緊張容易對大腦和心理造成壓迫，造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，引起別的器官系統(tǒng)的功能失調(diào)。過于強(qiáng)大的運動量加上長時間的精神高度集中，容易造成精神上的過度敏感，影響心理健康。心理的壓力過大，在運動過后的短時間內(nèi)很難恢復(fù)過來，甚至?xí)夯?，影響注意力和集中度?/p>

3? 如何恢復(fù)運動性疲勞

運動性疲勞是一種在劇烈運動后表現(xiàn)出來的綜合性的心理反應(yīng)，與運動員的身體素質(zhì)，心理健康息息相關(guān)。沒有恢復(fù)的運動是非常危險的，因此，非常有必要在網(wǎng)球運動后通過不同的手段來緩解運動性疲勞，以下筆者從不同的方面來舉例如何緩解運動性疲勞。

3.1 專業(yè)指導(dǎo)，合理放松

首先，要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，根據(jù)運動員的體型和身體素質(zhì)制定出一套科學(xué)合理的賽后放松計劃，根據(jù)計劃調(diào)養(yǎng)身心，調(diào)理自我。睡眠能有效的消除疲勞，運動員應(yīng)確保每天有8h的睡眠時間，睡眠質(zhì)量也要注意提高。得到充足的睡眠和休息后，再通過熱水浴，舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)供血。同時可以結(jié)合推拿按摩，拉伸運動等方式放松肌肉，加速乳酸的消除，舒緩緊張，消除疲勞。

有一些簡單的放松運動可以在比賽后進(jìn)行，例如一些肢體的拉伸運動，肌肉的方式動作。習(xí)慣右手持拍的人可以嘗試一下用左手來代替右手揮拍，使左手肌肉收縮時傳入沖動，會加深控制右手的神經(jīng)中樞的抑制作用，增加右手的血流量?；蛘咄ㄟ^肌肉反向牽拉的方式，促進(jìn)肌糖原的合成，利于疲勞的恢復(fù)。

3.2 及時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

對大多數(shù)運動員來說，主要的能量來源是碳水化合物。劇烈的運動中，這些會被身體快速的消耗，因此，休息時及時的補(bǔ)充碳水化合物是很重要的措施。同時，還應(yīng)該多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，維生素A可以保護(hù)視力，維生素B能提高免疫力，緩解疲勞。必要時服用一些舒緩神經(jīng)、消除疲勞的中藥或者也是一個比較好的方法，如當(dāng)歸、人參、三七、鹿茸、靈芝、黃精。

平時的飲食也要合理搭配，每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂類、糖類、微量元素等，控制身體的平衡，以維持一天的訓(xùn)練。在運動后要注意多攝取偏堿性的食物，例如魚肉、雞肉、雞蛋、水果、蔬菜及大豆等，都能有效緩解運動帶來的疲勞。在休息階段，通過聽舒緩的音樂，進(jìn)行一些放松的娛樂活動等都可以有效緩解疲勞。

3.3 有針對性地訓(xùn)練

在平時的訓(xùn)練過程中，要科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時間及訓(xùn)練內(nèi)容。運動員針對自己在場上不同階段的不同表現(xiàn)來制定合適的訓(xùn)練計劃，廣泛地運用各種訓(xùn)練方法和不同的場地及器材，規(guī)劃出一套適合運動員生理作息和生活節(jié)奏的訓(xùn)練方案。尤其是針對耐力這方面，需要持續(xù)性的訓(xùn)練來加強(qiáng)。對于疲勞性的運動員，平時要適當(dāng)減少高難度，強(qiáng)度大的訓(xùn)練，多增加間歇性的休息時間，多注重訓(xùn)練一般性身體活動，減少身體負(fù)擔(dān)。

如果有的運動員在比賽中容易出現(xiàn)體力不支、腿部抽筋、頭暈眼花的現(xiàn)象就要更加注意平時的訓(xùn)練了。因為耐力水平太低，平時可以多嘗試練習(xí)長跑、游泳、騎自行車等有氧運動，提高自己的耐力，在比賽中也要量力而行，切不可盲目自大，過度超出身體負(fù)荷，造成不可逆的損失。在比賽中，只有體力能支撐完整場比賽，才有取得優(yōu)異成績的可能，因此在平時的訓(xùn)練中，要高質(zhì)量的完成自己的訓(xùn)練計劃，有效的提高身體素質(zhì)，緩解疲勞的同時加強(qiáng)身體核心肌群訓(xùn)練，提高身體的抗疲勞能力。

4? 結(jié)語

總而言之，通過有效分析網(wǎng)球運動的供能特征，了解網(wǎng)球運動中的供能規(guī)律，根據(jù)運動性疲勞的表現(xiàn)，結(jié)合供能規(guī)律，找到有效恢復(fù)運動性疲勞的方法，從而幫助運動員更好的在比賽中調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)最佳水平，也避免一些意外的發(fā)生，對運動員的身體和心理的健康都有很大的幫助。

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