跟著大師學午休

楊璞

午睡養(yǎng)生不但是中醫(yī)倡導的一種養(yǎng)生方法，也被現(xiàn)代醫(yī)學所重視。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心專家指出，入春后，氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，雨水充沛，陽光明媚，不少人出現(xiàn)白天“春困”、夜里睡不香的現(xiàn)象。如何在春季擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量？讓我們跟4位國醫(yī)大師學習如何午休養(yǎng)生。

李玉奇：睡好“心”才能睡好覺

國醫(yī)大師李玉奇得享94歲高壽（1917～2011年），被譽為“北國杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”中醫(yī)認為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。

專家介紹說，南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經(jīng)告訴大家“睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼”。唐朝名醫(yī)孫思邈在著名的《千金方》中也提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說，睡好“心”才能睡好覺是歷代養(yǎng)生專家的共識。

李士懋：堅持午休

國醫(yī)大師李士懋在80歲的時候，被學生敬稱為“80后”。這個“80后”國醫(yī)大師的養(yǎng)生秘訣在于“養(yǎng)神”。這個感悟來自于他早期的人生經(jīng)歷。1962年大學畢業(yè)后，李士懋被分配到大慶油田總院工作。北大荒條件惡劣，除了精進醫(yī)術外，李士懋最大的業(yè)余愛好就是通過讀書來凝神靜思。李老曾介紹說，直到現(xiàn)在，他也是每天很早起來讀書，因為他覺得在早晨頭腦最靈光。也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。

中醫(yī)認為，午時是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，午睡有利于養(yǎng)陽。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。

另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助于降低血壓。午睡還有利于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡。多項研究發(fā)現(xiàn)，即便是20分鐘的午睡，也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

路志正：睡前沐足睡得香

中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師、國醫(yī)大師路志正已經(jīng)99歲了。他習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態(tài)。

專家介紹說，有的老年人睡不好，可能是因為血瘀體質(zhì)或陰陽失衡導致的，除了內(nèi)服中藥，還需結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法，效果會更好。

這里推薦一個適合血瘀體質(zhì)人群的泡腳方：艾葉、紅花各6克，懷牛膝、丹參各30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)師辨證，以免誤用。

禤國維：睡前先喝半杯水

國醫(yī)大師禤國維每天的作息很規(guī)律，多年來堅持睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。

他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦?；蛐墓２∈返娜?，一定要在睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗。

中醫(yī)認為，水能補陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴，也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。