夏季,怎樣午睡

曉月

你有午睡的習(xí)慣嗎？如果有的話，那恭喜你，一定要堅(jiān)持午睡，因?yàn)槲缢刑嗟暮锰帯?/p>

午睡的六大好處

1.降低血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2.保護(hù)心臟

希臘一項(xiàng)研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。

研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3.增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4.提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5.振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

6.消除疲勞，恢復(fù)精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗。

這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。

午睡雖好，但有個(gè)很大的壞處

很多人可能發(fā)現(xiàn)，自己睡了午覺，并沒有像傳說的那樣神清氣爽。

這就是午睡帶來(lái)的壞處：越睡越累！越睡越 懵！越睡越想睡！

這種“三連擊”經(jīng)常發(fā)生在周末，因?yàn)橛写蟀训臅r(shí)間用來(lái)午睡。一個(gè)“猛扎子”睡下去，兩三個(gè)小時(shí)過去了。醒來(lái)真的是難受至極，比不睡還難受。

對(duì)了！你這是睡多了。

建議午睡最佳時(shí)長(zhǎng)為20～30分鐘，最長(zhǎng)不超過40分鐘，否則你就“深受其苦”。

除了要注意午睡時(shí)長(zhǎng)，還要提醒各位，尤其是辦公室一族，睡覺姿勢(shì)也要正確。

一覺醒來(lái)，哎喲，我的脖子、胳膊、腰……麻、酸、僵。

所以，這里要警告喜歡趴在桌子上睡的人：你的胸、頸椎、背部、胃部都將悄悄“受損”。

當(dāng)然，睡午覺你除了要注意上面兩點(diǎn)，還應(yīng)該注意：剛吃飽飯就睡覺會(huì)變胖?？梢猿酝觑堊邉?dòng)走動(dòng)，再睡一會(huì)，這樣就完美了。

午睡對(duì)了有好處，睡得不對(duì)有壞處。絕大多數(shù)人睡午覺都是好處多多，但有些人卻不宜睡午覺。

這兩類人最好別睡午覺：

1.夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

而這類人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補(bǔ)覺。這樣反而日夜顛倒，對(duì)形成規(guī)律睡眠不利。

2.血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內(nèi)溫度怎么樣。

如果室內(nèi)溫度實(shí)在是太高，不建議血壓低的人睡午覺。因?yàn)闅鉁責(zé)釙?huì)加重低血壓。

不過，現(xiàn)在家里一般都有風(fēng)扇、空調(diào)，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。