游泳時(shí)腿部抽筋的自我處理

可 云

夏季游泳是人們消暑的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，但在游泳過(guò)程中，常會(huì)發(fā)生“腿抽筋”現(xiàn)象。小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要指腳心和腿肚子抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)，如不及時(shí)施救，容易發(fā)生溺水事故，此時(shí)，自救變得尤為重要。

鎮(zhèn)靜自救 游泳時(shí)一旦發(fā)生小腿抽筋，千萬(wàn)不要驚慌失措，否則很容易嗆到水致使抽筋加??；更不要忍痛強(qiáng)行上岸，這樣反而會(huì)加重癥狀造成危險(xiǎn)。正確做法是：先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力伸。一次不行可反復(fù)幾次，這樣小腿肌肉就會(huì)慢慢松弛繼而恢復(fù)原狀。平時(shí)在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

暫停游泳 游泳時(shí)發(fā)生抽筋，待緩解后最好不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。此時(shí)應(yīng)立即上岸，及時(shí)擦干身體休息，同時(shí)注意保暖。對(duì)仍覺(jué)得疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨ΓM(jìn)一步緩解癥狀。

積極預(yù)防 要預(yù)防腿抽筋，在游泳前應(yīng)增加體內(nèi)的熱量，可吃些甜食、肉類(lèi)、雞蛋等，以適應(yīng)游泳期間冷水的刺激。夏天出汗多，易抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。最重要的是，游泳前一定要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ滤皯?yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng)。平時(shí)還要加強(qiáng)多種鍛煉（如冷水浴等），有助于提高身體的適應(yīng)能力，避免游泳時(shí)腿抽筋的發(fā)生。

另外，需要注意的是，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，若感到疲勞或饑餓，不要再繼續(xù)游泳。