如何預(yù)防多夢

浙江省舟山市讀者黎洪昌來信：最近幾年，我每天睡覺都做夢，睡眠時間不少，往往超過八小時，但白天仍然總犯困。去醫(yī)院檢查，也沒檢查出什么毛病來。醫(yī)生說是與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素最容易引起多夢，讓我放松情緒，做自己喜歡的事情，保持心態(tài)平和、快樂，可能會好些。請問：這種情況我在生活上應(yīng)注意些什么？

專家：睡眠多夢分生理性和病理性的兩種。每個人都做夢，但大多數(shù)人醒來后對夢的內(nèi)容不久就忘記了，最多只留下某些感覺，沒有其他不適，這通常是生理性的多夢。病理性的多夢是指由于疾病引起的多夢，例如各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常等引發(fā)的多夢。如果您通過檢查沒發(fā)現(xiàn)什么問題，那么恭喜您，您這應(yīng)該屬于生理性的多夢，只要在生活中多加注意，這種情況就會慢慢緩解或消失。生活上應(yīng)注意以下幾點：①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，也可以吃一些寧心安神的食物來預(yù)防，如牛奶、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粥等。晚餐不宜過飽，睡前不飲烈性酒、濃茶和咖啡等刺激性飲料。②參加氣功、太極拳等有益精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。③生活有規(guī)律，定時上床，不熬夜。④睡前不宜洗頭，否則會刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。⑤放松心情，睡前半小時到1小時之間不宜思考問題，不看劇情激烈或緊張的電視劇，避免緊張的腦力活動。可以聽聽相聲和輕音樂，以舒緩自己的心情。⑥不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為藥物會導(dǎo)致晨起后困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用。⑦不對做夢過分關(guān)注，早上醒來不去想它們，隨遇而安，順其自然，相信一切都會過去，一切也都會好起來的。