抑郁癥測(cè)試：淚 已經(jīng)流過(guò)了，該起床上班了

文/阿灘

之前在微博上看到一句很戳心的話：“現(xiàn)代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰?？雌饋?lái)很正常，會(huì)說(shuō)笑，會(huì)打鬧，會(huì)社交。表面平靜，實(shí)際上心里的糟心事已經(jīng)積累到一定程度了，不會(huì)摔門砸東西，不會(huì)在人前流淚或歇斯底里。

但可能某一秒就積累到了極致，也不說(shuō)話，也不真的崩潰，也不太想活，也不敢去死。”這種狀態(tài)反映了我們身邊大多數(shù)人的生活，但你知道嗎，人之所以會(huì)產(chǎn)生這種情緒，是受現(xiàn)代生活的壓力所致，這是一種心理抑郁障礙，又叫做抑郁癥。

但是，別擔(dān)心，抑郁癥分輕重等級(jí)，輕度抑郁一般看不出太大的差別，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整就可以恢復(fù)正常，但達(dá)到重度抑郁的時(shí)候則必須去看醫(yī)生進(jìn)行治療了。你現(xiàn)在抑郁了嗎？處于抑郁的哪個(gè)階段呢？跟著小編一起來(lái)測(cè)試一下吧！

文苑·感悟

測(cè)試規(guī)則：該測(cè)試總共有7題，每題有ABCD四個(gè)選項(xiàng)，選A項(xiàng)計(jì)1分，B項(xiàng)計(jì)2分，C項(xiàng)計(jì)3分，D項(xiàng)計(jì)4分，最后根據(jù)7題的總分對(duì)比測(cè)試結(jié)果。

1.在過(guò)去一個(gè)月里，你覺(jué)得自己消耗了很多精神嗎？（）

A.從不 B.有時(shí) C.經(jīng)常 D.總是

2.在過(guò)去一個(gè)月里，你總是會(huì)擔(dān)心在某些場(chǎng)合出丑嗎？（）

A.從不 B.有時(shí) C.經(jīng)常 D.總是

3.在過(guò)去一個(gè)月里，你是不是會(huì)覺(jué)得對(duì)將來(lái)沒(méi)有什么可盼望的？（）

A.從不 B.有時(shí) C.經(jīng)常 D.總是

4.在過(guò)去一個(gè)月里，你會(huì)感到忐忑不安嗎？（）

A.從不 B.有時(shí) C.經(jīng)常 D.總是

5.在過(guò)去一個(gè)月里，你會(huì)覺(jué)得神經(jīng)時(shí)刻緊繃，很難放松自己?jiǎn)幔浚ǎ?/p>

A.從不 B.有時(shí) C.經(jīng)常 D.總是

6.在過(guò)去一個(gè)月里，你會(huì)感到憂郁沮喪嗎？

A.從不 B.有時(shí) C.經(jīng)常 D.總是

7.在過(guò)去一個(gè)月里，你是否無(wú)法容忍別人阻礙你繼續(xù)工作的事情？

A.從不 B.有時(shí) C.經(jīng)常 D.總是

正常抑郁＜11分

你是一個(gè)樂(lè)觀積極、心理正常的人，你很少有心情低落、不開(kāi)心的情況出現(xiàn)。哪怕有一些讓你不開(kāi)心的事，你也會(huì)及時(shí)地去調(diào)整。你的生活總是充滿各種樂(lè)趣，當(dāng)你做每一件事時(shí)，你都能賦予它意義。因此，無(wú)論是生活、工作還是人際交往中，你都是很客觀地去對(duì)待，不太容易因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)和態(tài)度就懷疑自我。

11分＜輕度抑郁≤16分

測(cè)試數(shù)值在這個(gè)區(qū)間的小伙伴就得注意了，你可能在平時(shí)的生活中覺(jué)得自己與常人沒(méi)有什么太大的差別，僅僅只是在偶爾一個(gè)人的時(shí)候會(huì)感到難過(guò)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心情低落、不安敏感的情況，有時(shí)很難集中注意力、感到精神不濟(jì)，對(duì)外界的好奇心減少。但出現(xiàn)這些情況的頻率并不高，多數(shù)情況下，你仍可以保持與從前差不多的生活和工作。正如前面所說(shuō)的，在某些情況下，你會(huì)選擇通過(guò)說(shuō)笑、社交等方式來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，但這個(gè)方法并不總是有效的，有時(shí)反而會(huì)感覺(jué)更加疲憊。

當(dāng)你出現(xiàn)輕度抑郁之后要開(kāi)始關(guān)心自己的心理健康問(wèn)題了，可以采取適當(dāng)鍛煉、閱讀書籍等方式來(lái)緩和抑郁的癥狀。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢约訌?qiáng)新陳代謝、提高身體免疫力，能幫你疏通排泄負(fù)面心理能量，產(chǎn)生積極的心理感受；閱讀的話，可以嘗試看一些心理學(xué)、哲學(xué)類書籍，提高認(rèn)知水平、超越思想局限，進(jìn)行思想上的自我調(diào)整。

20分＜重度抑郁≤24分

重度抑郁的你會(huì)經(jīng)常感到心情低落、憂郁沮喪，一些看似細(xì)微的瑣事都能輕易引起你的負(fù)面情緒，那些曾經(jīng)令你好奇、感到開(kāi)心的事都喪失了原有的吸引力，就連與好朋友相處都似乎成為了一種負(fù)擔(dān)。你經(jīng)常感到疲憊、沒(méi)有活力，注意力很容易分散，記憶力也大不如前。重度抑郁的你經(jīng)常晚上無(wú)法入睡，白天不愿起床。這種情緒上的困擾已經(jīng)影響了你的生活、工作和人際交往。

對(duì)于重度抑郁的解決方法，個(gè)人調(diào)整的話，建議重拾自己的愛(ài)好。重度抑郁之后，你可能對(duì)很多事情都提不起興趣，以前喜歡做的事情現(xiàn)在也沒(méi)有辦法繼續(xù)做了，你可能為此感到失落和無(wú)力，但請(qǐng)不要灰心，給自己一些積極暗示，鼓勵(lì)自己重新投入到喜歡的事物中，慢慢找回失去的樂(lè)趣和信心。但是如果自我感覺(jué)更嚴(yán)重的話，建議及時(shí)就醫(yī)。

16分＜中度抑郁≤20分

中度抑郁較之輕度，會(huì)有持續(xù)性的心境低落、沮喪，對(duì)周圍的事情提不起興趣，懶得與人交往。白天更容易感到疲憊，沒(méi)有辦法像以前一樣集中注意力，工作和學(xué)習(xí)上的動(dòng)力也大不如前。生活無(wú)法再給你帶來(lái)足夠的滿足感。你也會(huì)試圖用和朋友聚會(huì)、吃美食、購(gòu)物逛街等方式排解情緒，但這些方法并不能讓你長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)心起來(lái)。

當(dāng)你達(dá)到中度抑郁了，首先要嘗試著與情緒和解。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你會(huì)本能地想要它消失，但又不知從何下手，這種想法越急切，負(fù)面情緒反而會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。所以要試著直面它，接受它糟糕的部分，最大化好的部分，就會(huì)緩解很多。

24分＜極度抑郁≤28分

極度抑郁在重度抑郁加深的情況下會(huì)出現(xiàn)更深層的厭世感，常常感到無(wú)助，覺(jué)得自己越來(lái)越?jīng)]有價(jià)值，甚至開(kāi)始懷疑自我存在的意義。這種情緒上的困擾已經(jīng)開(kāi)始影響你的飲食和睡眠，甚至嚴(yán)重影響到你的工作、學(xué)習(xí)等。

抑郁癥的發(fā)作率每年都在上升，這是一種全球性的疾病，不要以為它看不見(jiàn)、摸不著就不重視它，它是沉睡在我們心中的惡魔，隨時(shí)會(huì)摧毀一個(gè)人。如果你得了極度抑郁，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生消極的厭世感、自殺等念頭，建議及時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助。