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    直面婚姻中的羞恥感

    2019-07-08 03:47:27劉琳琳
    幸?!傋x 2019年5期
    關(guān)鍵詞:羞恥感艾麗言說

    劉琳琳

    世間沒有完美的婚姻,因?yàn)槊總€人都有不能言說的羞恥感。當(dāng)你試著療愈它,就可以借由愛情魔法,修煉出婚姻親密新境界。

    我曾經(jīng)接到過一個這樣的咨詢。艾麗結(jié)婚5年了,孩子出生后,她覺得非常累,怎么都做不好,丈夫也百般挑剔,她很絕望。

    婚姻中的許多問題,深層都是因?yàn)樾邜u感作祟。休斯敦大學(xué)的教授布琳深耕羞恥感領(lǐng)域十幾年,她把羞恥感描述為“讓人相信自己有缺陷,因此不值得愛、沒有歸屬的痛苦體驗(yàn)?!?/p>

    艾麗也是這樣。她本身就不太自信,生孩子后,對自己發(fā)胖的身材很不滿意,每當(dāng)丈夫想和她親近時,她就逃開。為了掩飾自己的缺陷,她開始微整形、瘋狂購置衣物,導(dǎo)致家里經(jīng)濟(jì)緊張,讓丈夫在能力方面也出現(xiàn)了羞恥感,總覺得自己掙錢不夠多,心情焦慮,繼而遷怒妻子、孩子。

    沒有風(fēng)平浪靜的婚姻,新婚的甜蜜過后,會有不少暗礁讓生活受到威脅。要獲得強(qiáng)大的內(nèi)心,消除羞恥感是很有必要的。請看下面3個愛情魔法。

    愛情魔法1.傾聽自我,澄清你想要的回應(yīng)

    親密關(guān)系中,我們往往很清楚自己不想要什么,卻很少去梳理自己想要什么。就像艾麗,她不喜歡丈夫的挑剔、指責(zé),那么,她到底渴望丈夫給予怎樣的回應(yīng)呢?也許她沒仔細(xì)想過。其實(shí),可以在紙上寫下我們特別渴望來自伴侶的話語、安慰、幫助,抑或其他。在一個安全的環(huán)境中,想象這些話正由對方說出,你可以在心里默念,也可以大聲讀出來。除了這些話,你還需要別的嗎?也許是一個溫暖的擁抱,也許是一杯咖啡。請你在自己創(chuàng)設(shè)的溫馨氛圍中,緩緩地深呼吸,將這些話和場景帶到身體的每一個角落。做這個練習(xí),是為了傾聽內(nèi)心的聲音,了解自己真正的需求。

    與其被動等待他人不可預(yù)期的改變,不如改變自己的感受與行為,理清自己的情感需求,從內(nèi)在給予支持。

    愛情魔法2.釋放憤怒,用愛療愈創(chuàng)傷

    在羞恥感的核心情緒中,憤怒是隱藏很深的那一個。通常我們會很難覺察對自己和他人的憤怒,以致讓不良情緒積壓太久,然后以狂風(fēng)暴雨的形式表現(xiàn)出來,這對婚姻的殺傷力是極大的。艾麗的婚姻就是這樣一步步走入絕境的。

    以健康的方式來釋放憤怒的困獸,對婚姻品質(zhì)的改善和提升是非常有益的。我們需要靜下心來寫一封信,寫給讓你感受到憤怒的伴侶。通過這封信的書寫,你要把自己感受到的憤怒、痛苦和委屈,完完全全地表達(dá)出來,讓他清楚地知道,是哪句話惹毛了你,是哪個詞刺痛了你,是哪個動作和表情讓你歇斯底里地失控。然后,在自己面前放一個抱枕,代替那個讓你憤怒的他,試著把信中所寫的一切告訴他。讀完這封信,你可以把信想象成你對他的憤怒,將它撕成碎片。也可以把它放在一個紙盒里,親手將其埋葬。一封并不寄出的信,是很安全的憤怒釋放之道。

    愛情魔法3.直面恐懼,提升內(nèi)在自信力

    婚姻中的痛苦者,往往被“我不夠好”“我不值得被愛”這樣的負(fù)面暗示支配,從而產(chǎn)生許多對未來的恐懼。

    婚姻中每一次羞恥感的降臨,都是你穿過它去對話恐懼的好機(jī)會。在強(qiáng)烈的情緒風(fēng)暴中心,請你深呼吸,去找到那個躲在背后瑟瑟發(fā)抖的自己,問問他到底在怕什么?是一個人的孤獨(dú)寂寞冷,是被拒絕的難堪,是被嘲諷后的無力面對,還是被拋棄后喪失所有的希望與勇氣?如果你的恐懼會說話,它會對你說什么,它希望你做什么?用你的撫慰溫暖它。

    世間沒有完美的婚姻,每個人都有不能言說的羞恥感。但是,當(dāng)你決定直面羞恥感,試著療愈它,就可以借由愛情魔法,修煉出婚姻親密新境界。

    摘自《婚姻與家庭·社會紀(jì)實(shí)》

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