人們難以改變不良習(xí)慣的原因和對(duì)策

琳倩 雷靂

立Flag（目標(biāo)）容易，堅(jiān)持起來(lái)卻很困難。為什么堅(jiān)持我們的承諾如此困難？健身和生活方式大師勞倫特·安扎拉認(rèn)為有三個(gè)原因。

1我們?！把鄹呤值汀?。

我們的大腦更能適應(yīng)小的目標(biāo)，做出一點(diǎn)點(diǎn)嘗試比試圖一次改變所有事情要容易得多。如果你下定決心減少飲食中的糖或碳水化合物，那就讓我們從減少一個(gè)不好的飲食習(xí)慣開(kāi)始，而不是每次看到檸檬派就無(wú)比拒絕地跑開(kāi)。你每晚看電視的時(shí)候都吃冰淇淋嗎？讓我們把星期一晚上定為“官方”的無(wú)冰淇淋之夜吧，從這個(gè)小小的改變開(kāi)始。

一旦你開(kāi)始減少某些東西，比如糖，你對(duì)它的渴望便會(huì)慢慢消失，直到欲望大大消減。生活中的其他事情也是如此，這個(gè)道理也適用于健身，如果你保證按照時(shí)間表每天做一節(jié)練習(xí)課，你很難堅(jiān)持到周末。相反，從散步開(kāi)始，一旦體驗(yàn)到這種適度鍛煉的好處，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你想要每周安排更多的時(shí)間健身。

2我們很容易不耐煩。

耐心是改變行為習(xí)慣的關(guān)鍵。記住，這一切都需要時(shí)間，是一個(gè)持久的過(guò)程，制訂一個(gè)你能夠堅(jiān)持的計(jì)劃然后付諸實(shí)踐。究竟會(huì)花多長(zhǎng)時(shí)間？幾個(gè)星期到幾個(gè)月不等，這取決于你的欲望有多強(qiáng)烈，你有多自律。

如果恢復(fù)體型是你的新年愿望，那么你可能不得不提前一個(gè)小時(shí)起床，直到它成為你新的習(xí)慣。萬(wàn)事開(kāi)頭難，但沒(méi)有付出就沒(méi)有收獲。每次你重復(fù)做一些事情（無(wú)論是好的還是壞的），都是在幫助你的大腦創(chuàng)造一條新的神經(jīng)通路。

3我們經(jīng)常把自己和別人比較。

同事減掉了5斤體重，而你卻絲毫未變。這不應(yīng)該成為你懷疑自己而放棄的理由。即使接受相同的健身和飲食方案，受到個(gè)體差異的影響，變化也會(huì)以不同的速度發(fā)生。

相反，我們應(yīng)該多關(guān)注新的積極變化，而不是總在想自己應(yīng)該怎么樣。為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，給自己一個(gè)合理的時(shí)間框架。不能因?yàn)閯e人提前達(dá)成了他的目標(biāo)就對(duì)自己失去了信心。

所以，我們究竟學(xué)到了什么？

你需要做的就是專注于成功改變所必需的某些行為。如果你現(xiàn)在正在做的事情沒(méi)有效果，那么就嘗試改變吧。成功沒(méi)有捷徑，我們能做的就是行為上的改變。記住，專注改變而不是結(jié)果，繼續(xù)創(chuàng)造新的神經(jīng)通路，哪怕只是每天早上做一次簡(jiǎn)短的鍛煉;帶著你的健康午餐去上班;在辦公桌上放一杯白水;每隔幾個(gè)小時(shí)在辦公室里走一圈;從你的飲食中減少一樣不健康的食物;與身邊人組織一個(gè)“互助小組”。

每天專注于做一些能幫助你更接近目標(biāo)的事情：保證充足的睡眠，包括睡覺(jué)前的呼吸練習(xí)，每一點(diǎn)進(jìn)步都值得慶祝。這些是成功人士使用的一些習(xí)慣，相信對(duì)你也適用。