“睡不著的每一分鐘都是煎熬”
午夜12點(diǎn)半,瀟瀟(化名)還是無法入睡,她想看看手機(jī)上的無聊內(nèi)容,幫自己入睡,但是越看越精神。她知道,每當(dāng)進(jìn)入這種狀態(tài),自己很可能又要迎來一個“不眠之夜”了。
“睡不好覺的問題從工作以后才慢慢出現(xiàn)的,過去學(xué)校宿舍的同學(xué)作息都比較規(guī)律,到點(diǎn)就會睡覺,但是自從工作以后,這樣的習(xí)慣越難越來堅(jiān)持?!睘t瀟說。
28歲的瀟瀟,在北京一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作。平常加班到九十點(diǎn)對她來說是家常便飯,回到家時就已經(jīng)晚上11點(diǎn)左右,而這個時候,她已經(jīng)不困了?!白顕?yán)重的時候我能就這樣躺到天明,在床上翻來覆去,睡不著的每一分鐘都是煎熬?!睘t瀟說。
已經(jīng)步入而立之年的賀巖(化名)也長期忍受著“缺覺”的折磨,因?yàn)楣ぷ魈?,他在工作日的平均睡眠時間最多6個小時。
“通常結(jié)束工作都是晚上12點(diǎn)之后,第二天不到7點(diǎn)就要起床上班,最痛苦的就是早上起床,要上兩次鬧鐘才能被吵醒?!?/p>
賀巖說,睡夠8個小時對于現(xiàn)在的他來說簡直就是奢望。為了補(bǔ)覺,他甚至練就了在地鐵里也能“瞇一會兒”的技能。
事實(shí)上,受睡眠困擾的人遠(yuǎn)不止瀟瀟與賀巖。來自世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計,全球睡眠障礙率達(dá)27%。中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,而且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
“80后”、“90后”正成為失眠主力軍
令人擔(dān)憂的是,出現(xiàn)睡眠障礙的人群也有年輕化的趨勢。像瀟瀟這樣的大城市的年輕人似乎成為了“高危人群”。
2018年,中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示,六成以上“90后”覺得睡眠時間不足,只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”狀態(tài)。
同年,發(fā)布的《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》則顯示,北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大,北京的年輕人睡得最少,平均時長不到7個小時。
工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住保叱苫ヂ?lián)網(wǎng)用戶受其影響;其次為生活壓力、環(huán)境因素、個人習(xí)慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示,會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
“80后”、“90后”正在成為睡眠障礙的主力軍。與此同時,青少年兒童的睡眠時間也不盡如人意。
前不久中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示,6到17周歲的青少年兒童睡眠不足8個小時的占比達(dá)到62.9%。其中,13至17周歲青少年兒童睡眠不足8個小時的占比達(dá)到81.2%。
“缺覺”似乎成為了覆蓋中國社會各個年齡段的問題。
“睡眠經(jīng)濟(jì)”悄然興起
“為了提高睡眠質(zhì)量,我也曾經(jīng)嘗試過各類保健品,還去辦過美容院的按摩卡,只要能讓我睡個好覺,花些錢也愿意?!睘t瀟說。
和瀟瀟有類似想法的人不在少數(shù),“失眠大軍”在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的同時,有些商家也發(fā)現(xiàn)了商機(jī)。
記者在某電商平臺輸入關(guān)鍵詞“助睡眠”,立馬彈出大量“助睡神器”。從褪黑素、睡眠枕、助睡眠香薰這樣的傳統(tǒng)商品,到被冠以“黑科技”的安眠手環(huán)、失眠貼、睡眠噴霧、睡眠音響等。商品價格也相差懸殊,從幾十元到上萬元不等。
此外,一些與睡眠相關(guān)的手機(jī)軟件也相繼上線。有些可以記錄使用者的睡眠狀況,生成睡眠報告,有的可以通過助眠音頻幫助用戶入眠。不少手機(jī)軟件的安裝量都超過了千萬次。
在試過五花八門的產(chǎn)品后,瀟瀟并不知道哪些真的能幫助自己?!斑@些產(chǎn)品有的買來有點(diǎn)效果,有的好像又完全沒有感覺,更多的時候可能是心理上的一些安慰。”瀟瀟說。
拿什么拯救丟失的睡眠
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類共90余種睡眠疾病。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致記憶力明顯下降,伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營養(yǎng)不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。
2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議:新生兒每天睡14至17個小時;3至5歲兒童睡10至13個小時;6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11個小時;14至17歲青少年睡8至10個小時;成年人睡7至9個小時;65歲以上老人睡7至8個小時。
對于國內(nèi)很多年輕人來說,想要達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)變得十分困難。
在中國科協(xié)睡眠呼吸科學(xué)傳播首席專家郭兮恒看來,睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。要想獲得高質(zhì)量的睡眠,一定要調(diào)整心情,放松心態(tài),以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
“電子產(chǎn)品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規(guī)律,對他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響,未來這種年輕化的趨勢可能還會加重?!彼ㄗh,睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機(jī)。
但做到這一點(diǎn)并非易事。據(jù)2018年11月發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查報告顯示,目前,超過八成的勞動者承受一般或更高的精神壓力和身體壓力,處于過勞狀態(tài)。
與此同時,生活在“高壓”狀態(tài)下的人們對于手機(jī)的依賴越來越嚴(yán)重。
中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的報告顯示,截至2018年12月,中國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.17億。2018年,網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加,人均周上網(wǎng)時長為27.6個小時,較2017年底提高0.6個小時。其中,即時通信類軟件用戶使用時間最長,占比為15.6%。
“晚上只要不看視頻、不刷微博就會覺得空虛,拿著手機(jī)才‘有安全感?!睘t瀟說,自己曾經(jīng)嘗試過幾次晚上不看手機(jī),但是很快就堅(jiān)持不下來了。
最近,她網(wǎng)購了幾本感興趣的書,打算晚上沒事的時候讀一讀,但是她還一直沒有打開包裝?!安恢肋@次能不能改掉熬夜玩手機(jī)的習(xí)慣?!睘t瀟說。(中新網(wǎng)2019.3.20)