職業(yè)院校排球教學(xué)中體能訓(xùn)練方法探討

摘 要：職業(yè)院校的體育教學(xué)體系中，排球是體育教學(xué)主要內(nèi)容之一，廣受大學(xué)生喜愛，這不但是因為排球具有很好地體育訓(xùn)練效果，能夠讓人保持健康的體魄，還是因為其傳達(dá)的競技、協(xié)作精神能夠培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)競爭、融入團體的基本素質(zhì)。要在排球?qū)W習(xí)中有所收獲，體能是基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：職業(yè)院校;排球教學(xué);體能訓(xùn)練;方法

排球傳達(dá)的是一種競技與協(xié)作精神，這一精神的傳承與發(fā)展能夠為在學(xué)生中引領(lǐng)一種健康的體育風(fēng)氣。與此同時，排球運動還能夠提升學(xué)生的整體體質(zhì)與個人素質(zhì)，而在職業(yè)教學(xué)領(lǐng)域中尤甚，因此職業(yè)教師對于排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法積極探討與研究。

一、 體能訓(xùn)練的重要意義

（一） 排球體能訓(xùn)練的重要性

1. 排球運動自身的需要

和其他運動項目一樣，排球運動也要求運動者必須具備一定的體能基礎(chǔ)?，F(xiàn)代排球運動技能正在向著更加簡練、實效的方向發(fā)展，在教學(xué)和訓(xùn)練過程中，對學(xué)生的運動素質(zhì)要求也越來越高，尤其是在大力跳發(fā)球方面，對力量、速度要求都較高。要提高學(xué)生的運動素質(zhì)，首先就得保證學(xué)生的力量、速度、耐力等體能元素不斷地提高。這就決定了在排球教學(xué)中，必須注重學(xué)生的體能訓(xùn)練。體能涉及兩個方面，一方面是基本的活動能力，另一方面是身體素質(zhì)，這兩個方面對排球?qū)W習(xí)都十分重要，為此，要讓學(xué)生有足夠的素質(zhì)、能力，參與到排球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練，就需要加強體能訓(xùn)練。從當(dāng)前的情況來看，職業(yè)學(xué)生的上肢力量、腰腹力量、軀干力量等不夠強，體能較弱，若是不加強這方面的體能訓(xùn)練，提高其綜合素質(zhì)，其很難參與到排球?qū)W習(xí)當(dāng)中。

2. 對學(xué)生體能現(xiàn)狀要求

體能是指有機體在運動過程中所表現(xiàn)出來的運動能力，主要包括身體的基本活動能力以及身體素質(zhì)。在人們的日常生活、運動和勞動過程中，運動能力是一項基本能力。目前很多大學(xué)生的上肢力量、腰腹肌控制軀干的力量存在明顯的不足，是大學(xué)生們普遍存在的體能弱項。而排球教學(xué)恰恰能夠彌補這不足，通過有效的排球教學(xué)與體能訓(xùn)練，能夠有效改善學(xué)生的身體素質(zhì)和體能狀況。排球?qū)W習(xí)需要學(xué)生具備一定的運動能力，而我們平常所說的運動能力實際上就是學(xué)生的體能，只有具備了這個體能基礎(chǔ)，接觸其他專業(yè)的體育項目才能得心應(yīng)手。若是沒有這個基礎(chǔ)，先天條件不足，很難掌握運動規(guī)律，學(xué)習(xí)效果必然不會理想。從這個角度來看，體能訓(xùn)練是教學(xué)的基礎(chǔ)，也可以說是一切體育項目教學(xué)的基礎(chǔ)。為了讓學(xué)生快速掌握排球技能，體能訓(xùn)練不能少，其中不但涉及力量、心肺功能訓(xùn)練，還包括協(xié)調(diào)能力、柔韌性等方面的訓(xùn)練。

二、 排球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的方式方法

（一） 力量的訓(xùn)練

力量是人的生存必備本能之一，只有擁有了力量人作為個體才能夠無畏地存活，并且勇敢追求自身的終極目標(biāo)，同時，力量也是衡量一個人能否有從事某項工作的潛力的基本素質(zhì)考核方向。力量從素質(zhì)的角度來說是指人體的肌肉性群落在從事相關(guān)的工作時抵御工作中阻力的能力，而這份能力也支撐著人體各器官肌肉成形與鞏固，而肌肉會對人體的器官起牽動作用，進而使人能夠擁有足以改善自身體質(zhì)的力量，這對于尚未走入社會依舊處于青春期的學(xué)生們來說是尤為重要的。在體能之中，各方面的力量是基礎(chǔ)，尤其是排球比較注重的上肢力量、腰背力量等，力量不但可以帶給人身體上的有力感，還可以增強人的信心，賦予人強大的勇氣和無畏的信念，勇敢追求自己的目標(biāo)。

（二） 心肺功能的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中，心肺功能的訓(xùn)練也是十分重要的，血液、空氣的流動，給予人不竭的動力，人才能表現(xiàn)出運動素質(zhì)、能力。心臟是人體核心，供給血液;肺臟是五臟之一，為人提供氧氣，保持人的運動機能。所以說在實際的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該將心肺功能訓(xùn)練作為重點。一般來說，心肺功能訓(xùn)練的典型方法有呼吸法等，以長跑法為主，長跑法分為不同的類型，有持續(xù)跑、重復(fù)跑、變速跑等一般性訓(xùn)練方法，還有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、大小腿折疊跑、加速跑等專業(yè)訓(xùn)練方法，教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的實際情況，采取針對性的訓(xùn)練方法和手段。心臟作為人體的核心，具有承載血液循環(huán)的重要作用，心臟可以說是整個人體的基礎(chǔ)性器官，離開心臟人作為個體就無法存活，無論是兒童還是青少年還是成年人都不例外，因為心臟是我們身體內(nèi)部血循環(huán)的基礎(chǔ)，正是因為血液交替循環(huán)的存在，人體才能夠得以維持相應(yīng)的身體機能。從循環(huán)的角度來說，肺部也同樣是如此，如果說人體內(nèi)部與血液同等重要的物體也就當(dāng)屬氣體了，而肺部承載著人體的全部氣體循環(huán)，而這也是保證人能夠存活與呼吸的前提。所以說心肺的功能與身體的健康息息相關(guān)。

（三） 協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

靈活素質(zhì)是檢驗一名學(xué)生能否對所學(xué)知識活學(xué)活用的最佳途徑，同時這也能夠反映學(xué)生的反應(yīng)力及應(yīng)對突發(fā)事件時的應(yīng)激體能。具體包括學(xué)生的身體綜合性調(diào)節(jié)能力，身體的靈動性以及身體肌肉性認(rèn)知的準(zhǔn)確性，這三種屬性屬于靈活素質(zhì)的基礎(chǔ)性能力，因此這應(yīng)該在課程實際的開展環(huán)節(jié)被嚴(yán)加重視，并且合理地植入課堂的體育教學(xué)活動中。而排球作為一種較為靈動的球類對于靈活素質(zhì)的要求也就隨之而提升，所以，我們通常將靈活素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練環(huán)節(jié)歸納為排球訓(xùn)練的必備環(huán)節(jié)以及排球訓(xùn)練最終考核環(huán)節(jié)這都是具備一定的科學(xué)依據(jù)的。保持身體協(xié)調(diào)、動作靈活，也是排球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，這對提高運動員在排球比賽中的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力有很大的幫助。從當(dāng)前的情況來看，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練包括諸多的方法，其中不但有節(jié)奏練習(xí)、折返跑練習(xí)、繩梯練習(xí)，還包括臺階跳練習(xí)、傳球練習(xí)等，教師可以依據(jù)學(xué)生的協(xié)調(diào)性，為其安排系統(tǒng)的訓(xùn)練方案。

三、 總結(jié)語

總的來講，學(xué)習(xí)排球，就必須有良好的體能，所以在實際的教學(xué)當(dāng)中，教師要針對學(xué)生的具體情況，對其采取個性化的體能訓(xùn)練，才能提高其體能素質(zhì)，為排球?qū)ｍ椨?xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

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作者簡介：

別廣誼，新疆維吾爾自治區(qū)石河子市，石河子大學(xué)護士學(xué)校。