合理利用當?shù)氐乩韮?yōu)勢有效訓練體育高考生身體素質的實踐與研究

馬國平

摘 要：高考體育訓練隊是一個比較特殊的群體，是經過長期系統(tǒng)、科學的進行身體素質訓練后，在高考階段盡可能地提升自身體質方面的最大潛能，培養(yǎng)學生吃苦耐勞、頑強拼搏的精神，教練要選擇適合高考體育身體素質訓練的環(huán)境和場所，科學、合理的安排訓練計劃和訓練內容。

關鍵詞：高考體育特長生；身體素質訓練場所；有效訓練

我縣地處黃土高原丘陵溝壑區(qū)，學校大多依山而建，由于學校的體育設施不能滿足體育專業(yè)生部分項目的訓練，影響了體育特長生專業(yè)技能及專項體能的正常訓練。面對現(xiàn)實情況，開發(fā)并合理有效利用學校所在的地勢，對體育特長生進行身體素質的各項訓練有很重要的意義。

一、我縣高中學校運動場地不足的現(xiàn)狀。

1987年10月1日頒布的《中小學校建筑設計規(guī)范》對學校運動場地面積提出了明確要求；運動場地應能容納全校學生同時做課間操之用。小學每學生不宜小于2.3平方米，中學每學生不宜小于3.3平方米。按照以上國家規(guī)定的標準，一部分城市中小學，都存在運動場地面積不足的問題。甘肅省體育局向全省問卷調查顯示，截止2003年12月31日，對甘肅省6個地區(qū)7880所中小學體育場地器材的數(shù)量、種類、規(guī)模的指標進行調查，顯出中小學都達不到人均體育活動面積的要求，其中城區(qū)學校嚴重不足，部分學校人均活動面積僅有1平方米。嚴重影響了體育特長生的訓練和學生的平時活動。比如，在平時的課外活動課或者各年級同時開展體育課教學時，學生都在活動，體育活動場地顯得尤為擁擠，使體育特長生的訓練由于存在安全和擁擠等情況，比如：鐵餅、鉛球、速度等訓練時，由于場地被其他學生“占領”而存在安全隱患或者由于場地上人多擁擠逼迫終止訓練，長此以往延誤了體育特長生的訓練時機，影響了體育特長生體育成績的提高。所以面對現(xiàn)實情況，開發(fā)并合理有效利用學校依山而建的地理優(yōu)勢，對體育特長生以及其他學生進行身體素質的各項訓練，有待于我們體育教師進一步進行實踐研究。

二、開發(fā)、利用學校所處的“文屏山”山地資源，探索出利用“地理優(yōu)勢”對我縣體育特長生進行有效訓練的策略。

靜寧縣第二中學地處文屏山腳下，文屏山三月滿山青翠，玫瑰花綻放。自上而下有多處坡度較大的200米左右的斜坡公路，通向大殿的天梯上共有49級臺階，每級臺階高約30cm。通向各個樓廳廟宇的是階梯狀的曲幽小徑。在廟門前的平地上，有各種幾何圖形的松柏空氣清新、氧氣充足。我校體育老師經常利用這些有利、供氧充足的的自然條件進行體育特長生身體素質的訓練，取得了很好的成績，其中成功的做法有：

（一）根據(jù)文屏山的有利條件，科學、合理的制定出體育特長生在“文屏山”進行身體素質訓練的全年訓練計劃。

有了計劃，工作就有了明確的目標和具體的步驟，就可以協(xié)調大家的行動，科學、合理的訓練計劃才能引領學生們按時有效的進行訓練，提高體育成績。體育特長生的訓練是一個長期的過程，體育老師要結合學生的生理、心理和身體素質等方面，制定出體育特長生全年的訓練計劃。

（二）根據(jù)學校依山而建的地勢，科學、合理的制定出體育特長生在“文屏山”進行各項身體素質訓練的具體訓練方法。

1.短跑速度訓練計劃和訓練方法。

短跑項目是屬于極限強度項目。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。所以，利用文屏山山上階梯狀的曲幽小徑訓練學生的全身配合，同時山上都有多處坡度較大的100多米左右的斜坡公路，這些條件適合學生短跑的速度、反應訓練。所以根據(jù)不同的季節(jié)和訓練階段，制定科學的訓練計劃和訓練方法，能有效的提高體育特長生的身體素質，具體操作方法為：

2.彈跳力----立定三級跳遠訓練計劃和方法。

立定三級跳遠從立定姿勢開始的跨跳，對腿部的力量要求高，對下肢的力量的訓練建議以蛙跳、負重（輕重量）半蹲跳，這些都有助于提高腿部力量。文屏山通往山頂有許多階梯狀的小徑，每級臺階高約30厘米，這些臺階非常有利體育特長生的立定三級跳遠訓練。

3.根據(jù)文屏山環(huán)山的山道，科學合理的進行耐久跑訓練

發(fā)展有氧耐力訓練經常采用勻速負荷和變速負荷的方法，負荷強度相對要小些，以保障供給有機體的氧氣。負荷強度一般應控制在可能承受最大強度的百分之75到85.心率一般應控制在160次/分左右，負荷強度過低或過高都不利可發(fā)展有氧耐力。因此，訓練中應注意正確處理負荷強度，數(shù)量（距離）或時間及休息，三者之間的關系。

發(fā)展耐力素質的具體練習方法介紹如下：

（1）沿著文屏山山路進行中長距離跑或越野跑。

（2）利用文屏山平地進行10—15米的多組弧線折返跑。

（3）沿著文屏山山路進行800米、1500米的變速跑。

（4）沿著文屏山山路進行300米—500米的重復跑若干組。

（5）各種距離組合跑。如100米+200米+400米；100米×4+200米×3+300米。

（6）多次重復各種組合練習，如（300米小步跑+30米后踏跑+30米跨欄跳+30米沖刺

總之，我縣高中開發(fā)并合理有效的利用依山而建的地勢優(yōu)勢，對體育特長生以及其他學生進行身體素質的各項訓練都起到了積極的作用，即補充了學?；顒訄龅夭蛔愕木硾r，同時提高了體育特長生的身體素質，愉悅了學生課外活動的情趣，為提高身體素質打下了堅實的基礎。