午睡最佳時(shí)長(zhǎng)是30分鐘

傳言：

快速的生活節(jié)奏，使午睡成了許多人的加油站，小憩一下常常使人精神百倍。但網(wǎng)上有一種說(shuō)法：長(zhǎng)時(shí)間的午睡才更有利于緩解疲勞，這是真的嗎？

真相：

北京大學(xué)第三醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師張立強(qiáng)說(shuō)：“人有兩個(gè)睡眠高峰期，第一個(gè)高峰期在夜間一點(diǎn)到兩點(diǎn)，第二個(gè)高峰期在日間一點(diǎn)到兩點(diǎn)。按照生物節(jié)律，午睡可以使人得到更好的休息，以便更好地投入下午的工作和學(xué)習(xí)，同時(shí)可以保護(hù)心臟與心血管系統(tǒng)。”

北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任醫(yī)師郭兮恒說(shuō)：“按照科學(xué)睡眠的生活方式，建議午睡的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)?！?/p>

這是為什么呢？

郭兮恒主任醫(yī)師說(shuō)：“我們的睡眠過(guò)程有一個(gè)周期性的變化，從清醒到淺睡眠、從淺睡眠到深睡眠、再?gòu)纳钏呋氐綔\睡眠、然后才進(jìn)入到做夢(mèng)的睡眠，這個(gè)過(guò)程我們稱之為一個(gè)睡眠周期。一旦進(jìn)入做夢(mèng)階段，人的肌肉會(huì)進(jìn)入松弛的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候醒來(lái)的話，會(huì)感到全身疲憊無(wú)力，而這個(gè)時(shí)間段往往發(fā)生在睡眠40分鐘以后。”

結(jié)論：

午睡時(shí)間最好不要過(guò)久。而且午睡時(shí)的姿勢(shì)很重要，不良的姿勢(shì)會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的影響。如果無(wú)法替代趴在桌子上的睡姿，專家建議放一個(gè)柔軟的抱枕來(lái)減輕上半身的壓力。