5招消除夏日心煩

新竹

炎炎夏日似火燒，由于空氣濕度大、氣溫升高，很多人也變得煩躁不安、失眠多夢(mèng)、五心煩熱，口舌生瘡。高溫高濕更易誘發(fā)中老年人心肌缺血、心律失常、血壓升高。

晨起：散散步

夏季鍛煉方面，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，避免大量出汗?？梢赃x擇太極拳、自然養(yǎng)生操、瑜伽等剛?cè)嵯酀?jì)的項(xiàng)目。

夏天清晨空氣質(zhì)量相對(duì)較好，建議吃完早飯后散散步。在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)一些，切忌早早進(jìn)入空調(diào)房里不出汗。但午間天氣炎熱，容易中暑，盡量避免烈日下活動(dòng)時(shí)間太久。

午后：轉(zhuǎn)眼睛

立夏后天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，不少人晚間睡眠不足，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起。結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn)，中午有條件可盡量小睡片刻，有助緩解疲乏。20分鐘左右的小睡就可以彌補(bǔ)夜間睡眠不足，還有利于降血壓。在午睡前可以進(jìn)行轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)，具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，緊閉雙目片刻，再睜開(kāi)眼睛。這樣不但可以增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，寧心養(yǎng)神。午睡的時(shí)間不宜太久，以免影響夜間睡眠。

心態(tài)：戒急躁

夏季是人體陽(yáng)氣最為旺盛之時(shí)，再加上本身高溫天氣的作用，心情非常容易煩躁。因此，夏天要特別注意心態(tài)的平和，生氣時(shí)間不宜超過(guò)3分鐘。心靜自然涼，以平和的態(tài)，精神飽滿(mǎn)地生活。

飲食：多紅色

夏季雨水相對(duì)多，濕氣也重些，要及時(shí)清火祛濕，可適當(dāng)喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內(nèi)濕熱。夏季可多食用紅色食物，紅色食物富含西紅柿素、丹寧酸等，具有極強(qiáng)的抗氧化性，增強(qiáng)心臟和氣血功能。胡蘿卜向來(lái)有“小人參”之稱(chēng)，含有多種維生素，有降低血脂，降壓強(qiáng)心的作用，西紅柿同樣也是清熱解毒的好幫手。明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍稱(chēng)紅豆為“心之谷”，在臨床上有降血脂、降血壓等功效。葡萄柚果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，含有鉀，卻不含鈉，是維護(hù)心血管的最佳水果。豬心富含蛋白質(zhì)，脂肪含量少，能加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。