3～6歲是每個(gè)孩子的“運(yùn)動(dòng)黃金期”

彭誠(chéng) ，青少年兒童體能專家，國(guó)家一級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員，國(guó)家鐵人三項(xiàng)健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員，IRONMAN國(guó)際鐵人三項(xiàng)認(rèn)證教練員，上海交通大學(xué)軟件工程碩士。

相關(guān)醫(yī)學(xué)報(bào)告表明：典型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)量導(dǎo)致的身體損傷包括疲勞骨折、生長(zhǎng)板紊亂、膝蓋骨碎裂、腳跟腱磨損以及過(guò)度彎曲帶來(lái)的脊椎骨重疊等。其中，許多損傷類型以前只會(huì)在成年人身上出現(xiàn)，現(xiàn)在卻更多地發(fā)生在孩子們身上。波士頓兒童醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部主任、率先進(jìn)行少年兒童運(yùn)動(dòng)損傷治療研究的萊爾·米凱利醫(yī)生說(shuō)：“25年前，我的病人里只有10%是由于訓(xùn)練過(guò)量而受傷，大多數(shù)孩子的癥狀是骨折和扭傷；而現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)量受傷的比例則高達(dá)70%?！?/p>

我們當(dāng)然承認(rèn)，運(yùn)動(dòng)不但能幫助孩子們?cè)鰪?qiáng)免疫力，保持身體健康，有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能加強(qiáng)孩子之間的交流，增強(qiáng)孩子的自信心。但是，有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目確實(shí)很容易讓孩子受傷，家長(zhǎng)們做到我們問(wèn)卷中提到的幾點(diǎn)就行了嗎？顯然是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。那么到底該怎樣幫助孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中預(yù)防傷害的發(fā)生呢？

專業(yè)人士告訴我們：“常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要由選擇的運(yùn)動(dòng)和孩子年齡不符、訓(xùn)練過(guò)程不規(guī)范操作和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)量引起?！彼裕矿w裁衣，選擇適合孩子年齡段的活動(dòng)內(nèi)容尤為重要，根據(jù)孩子自身的身體狀況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量也是不容忽視的。讓我們一起從下面的專家指導(dǎo)以及家長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)之談中尋找一些啟發(fā)和收獲吧！

每個(gè)孩子都是天使，他們天真無(wú)邪，活潑可愛，總是能讓我們?nèi)滩蛔∪圩o(hù)，但有時(shí)候的調(diào)皮也會(huì)令人抓狂頭痛。3～6歲，常常被我們稱為“潮濕的水泥”期，這是孩子性格和生活方式塑造最重要的階段，85%～90%的性格都是在這段時(shí)間形成的。

《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中建議，我們不管天氣如何，必須為幼兒和學(xué)齡前兒童提供每天至少60分鐘的體育活動(dòng)或游戲，除睡覺(jué)外每天坐姿時(shí)間不得超過(guò)60分鐘。這就要求我們除了要對(duì)孩子進(jìn)行智力培養(yǎng)，還要對(duì)其進(jìn)行體能訓(xùn)練。但現(xiàn)在的孩子有一部分是家中老人幫忙帶，出于各種原因，他們很少有和小伙伴交流、玩耍的社交環(huán)境和肢體運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。再加上每個(gè)家庭、每個(gè)階段的幼兒體能情況都不同，這就對(duì)我們給孩子進(jìn)行體能訓(xùn)練提出了挑戰(zhàn)。

在幼兒3～6歲時(shí)，要想他們能正常健康地發(fā)育，做出相應(yīng)階段的活動(dòng)，就必須要求他們有一個(gè)良好的體能。幼兒體能的發(fā)展是促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)正常發(fā)育的基礎(chǔ)，也是訓(xùn)練各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練主要指人體各個(gè)器官所具備的能力，在身體素質(zhì)方面包括平衡、協(xié)調(diào)、速度、敏捷、力量等，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是跑、跳、走、投擲等基本動(dòng)作技能。

教育部將3～6歲幼兒分為3個(gè)年齡段：3～4歲、4～5歲、5～6歲，每個(gè)時(shí)期的幼兒體能發(fā)育、訓(xùn)練目標(biāo)和內(nèi)容是不同的。我們要根據(jù)幼兒在不同時(shí)期的不同特點(diǎn)，幫助他們進(jìn)行訓(xùn)練。下面我們分三個(gè)階段來(lái)看看：

第一階段：3～4歲

隨著幼兒大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，以及自我意識(shí)的逐漸發(fā)展，3～4歲幼兒對(duì)身體動(dòng)作的控制能力增強(qiáng)了，身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性也比之前提高了，活潑好動(dòng)是這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)。

不過(guò)，在上下樓梯的時(shí)候，很多孩子還只會(huì)一只腳一只腳地前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要鍛煉孩子四肢分開協(xié)作的能力，鼓勵(lì)孩子模仿大人上下樓梯的動(dòng)作，也可以試著指導(dǎo)他們進(jìn)行有趣的訓(xùn)練，例如拍拍小皮球、拼裝積木等。

第二階段：4～5歲

隨著身體小肌肉群的不斷發(fā)育，4～5歲幼兒已經(jīng)可以完成細(xì)節(jié)性動(dòng)作了，他們可以自己穿衣服、扣扣子等，獨(dú)立完成生活中的部分活動(dòng)，其肌肉力量也有了一定的增加。我們可以多帶孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，還可以教孩子使用工具制作、剪貼、繪畫等，鍛煉手指精細(xì)動(dòng)作。

第三階段：5～6歲

這個(gè)年齡段的孩子基本運(yùn)動(dòng)能力逐漸形成，很大一部分運(yùn)動(dòng)活動(dòng)已經(jīng)可以與大人一同進(jìn)行了。這時(shí)候我們就可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的跑步速度訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和集體活動(dòng)，增加孩子的活動(dòng)能力，提升孩子的身體素質(zhì)，培養(yǎng)孩子綜合運(yùn)動(dòng)能力以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

幼兒在體能訓(xùn)練的時(shí)候，重點(diǎn)是促進(jìn)姿勢(shì)與動(dòng)作的發(fā)展與成熟，這就要求我們?cè)趯?duì)幼兒進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)不能操之過(guò)急。比如，我們可以從平衡感訓(xùn)練出發(fā)，利用幼兒滑步車等輔助工具進(jìn)行練習(xí)。作為人體核心身體素質(zhì)的一部分，平衡感的訓(xùn)練是受益終身的事情，對(duì)孩子的肢體活動(dòng)能力、智力、情商、心理的發(fā)育都有著極其重要的作用。3～6歲是平衡能力鍛煉的最佳時(shí)期，之后很難改變。滑步車訓(xùn)練就是通過(guò)孩子視覺(jué)、聽覺(jué)、觸覺(jué)之間的相互配合來(lái)刺激大腦的感知過(guò)程，是目前最有效、最輕松的鍛煉方式。甚至在一些特殊兒童的運(yùn)動(dòng)能力的康復(fù)中也能夠看到滑步車的身影。

3～6歲幼兒體能訓(xùn)練主要是為他們提供動(dòng)作知覺(jué)經(jīng)驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)興趣，為生理成長(zhǎng)和功能的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，所以我們要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)地幫助孩子們進(jìn)行訓(xùn)練。