人體健康5大警戒線

人體健康有一些“臨界值”，一旦超過(guò)這個(gè)界限，意味著健康亮起了紅燈。

頸圍警戒線：35厘米。頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。頸圍達(dá)標(biāo)值為男性<38厘米，女性<35厘米。

腰圍警戒線：100厘米。請(qǐng)注意，100厘米已經(jīng)是非常非常危險(xiǎn)的數(shù)值了，通常來(lái)說(shuō)，達(dá)標(biāo)值是男性<85厘米，女性<80厘米。腰圍每增加約11厘米，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)提高13%。當(dāng)腰圍超過(guò)100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)！

食用油攝入警戒線：30克。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日的食用油攝入量為25～30克。過(guò)量吃油會(huì)帶來(lái)癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問(wèn)題。建議植物油最好搭配吃，比如將橄欖油、大豆油、蘇麻油按2：2：1的比例搭配。

久坐警戒線：60分鐘。研究顯示，單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)可增高2倍。久坐少動(dòng)，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌等都可能伴隨而來(lái)。

晚睡警戒線：晚上11點(diǎn)。長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高。另外，熬夜還會(huì)讓胃腸道得不到足夠的休息。晚上11點(diǎn)是晚睡極限。

（摘自《老年生活報(bào)》）