淺析左側(cè)支撐技術(shù)在中學(xué)生投擲鉛球的應(yīng)用

鐘達(dá)田

摘? 要：背向滑步推鉛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)活動(dòng)中，是較為先進(jìn)的鉛球技術(shù)動(dòng)作，受到教師和鉛球運(yùn)動(dòng)員的廣泛歡迎。但是中學(xué)階段的初學(xué)者很難掌握這一技術(shù)。形成良好的左側(cè)支撐技術(shù)，會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員獲得超越器械最佳姿勢，得到適合自己的出手高度、出手角度，產(chǎn)生最大的爆發(fā)力，獲得最大的出手速度，取得理想成績。文章對(duì)中學(xué)生背向滑步推鉛球易犯錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行具體的分析，并且提出了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，希望能夠改善中學(xué)生鉛球教學(xué)現(xiàn)狀，促使中學(xué)生能夠真正掌握背向滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作，提升體育教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生? 投擲鉛球? 最后用力? 左側(cè)支撐

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（b）-0037-02

1? 背景分析

投擲鉛球是屬于非周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;要取得推鉛球的最佳效果，其技術(shù)方式和動(dòng)作結(jié)構(gòu)除了遵循人體解剖、生理學(xué)的特點(diǎn)之外，還應(yīng)該符合力學(xué)原理的一般規(guī)律。在教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生往往會(huì)表現(xiàn)出很多的錯(cuò)誤動(dòng)作，我認(rèn)為及時(shí)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行糾正是讓學(xué)生掌握正確技術(shù)要領(lǐng)的一個(gè)重要部分。其中對(duì)最后用力階段右側(cè)各技術(shù)環(huán)節(jié)和實(shí)質(zhì)逐漸取得共同認(rèn)識(shí)的同時(shí)，逐步認(rèn)識(shí)到最后用力階段的左側(cè)技術(shù)環(huán)節(jié)對(duì)推鉛球成績具有關(guān)鍵的作用。將鉛球進(jìn)行拋射并盡可能獲得遠(yuǎn)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，左側(cè)支撐在推鉛球最后用力過程中的作用是非常重要的。如：以右手推鉛球?yàn)槔?，左腳落地時(shí)身體投擲姿勢高，形成“反弓”不充分，從而影響了最后用力的發(fā)揮，最終影響了成績。本文就以左側(cè)支撐在擲鉛球技術(shù)最后用力過程中的作用作進(jìn)一步探導(dǎo)。

2? 左側(cè)支撐在鉛球最后用力中的作用

從生物力學(xué)可知，投擲鉛球技術(shù)的好壞取決于三個(gè)因素：出手速度、出手角度和出手高度。而出手速度又受到兩個(gè)因素影響：滑步速度和最后用力。在推鉛球過程中，以右手為例，人體是一個(gè)相互對(duì)立統(tǒng)一的整體，上與下，左與右既存在著相互矛盾，又存在著相互依賴的協(xié)調(diào)一面。運(yùn)動(dòng)員只有通過最后用力，將滑步速度轉(zhuǎn)移到鉛球上，從而使鉛球獲得最大的初速度?！白詈笥昧?，是指運(yùn)動(dòng)員在滑步時(shí)右腿先拉收小腿到位著地，鉛球和人體的總重心落后于支撐點(diǎn)，左腳緊接著快速著地，形成穩(wěn)固而有力的支撐和最長工作距離的狀態(tài)下，把滑步對(duì)器械產(chǎn)生的預(yù)先速度和最后用力兩腳蹬伸的力量，按自下而上的用力順序，傳遞到投擲臂，并以最大速度和力量作用到投擲器械上，使器械以最快的速度和適宜的投擲角度投出?！弊詈笥昧κ峭沏U球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。最后用力過程中，左側(cè)支撐起著重要作用。為此，在中學(xué)生投擲鉛球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生所做的一切努力，都是為了增大出手速度，提高出手高度，獲取合理的出手角度，以提高運(yùn)動(dòng)成績。最后用力階段的左側(cè)支撐用力是指左腳落地至鉛球出手瞬間，左腿，左膝，左髖，以至整個(gè)身體的一系列技術(shù)動(dòng)作，其動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量的高低也將直接對(duì)鉛球出手速度、出手角度、出手高度、超載器械等方面產(chǎn)生巨大的影響。

3? 中學(xué)生投擲鉛球左側(cè)支撐的動(dòng)作形成常見的問題以及方法

（1）左腳落地方法和位置不正確恰當(dāng)。

產(chǎn)生原因：左腳著地之后，左右腳的距離過大或者過小;兩腿之間落成一條直線。

糾正方法：人體骨盆存在一定的寬度，假如兩腿之間落成一條直線上或者相距太小，就不能取得兩腿的穩(wěn)固支撐，從而影響了髖部以及轉(zhuǎn)體后的投擲方向，導(dǎo)致左腿不能合理配合推球動(dòng)作，因此影響了推球的效果。假如兩腳的距離太大，又會(huì)影響髖部與上體不能移至左腿上進(jìn)行推球動(dòng)作，因而容易導(dǎo)致上體過早抬起，造成向前壓體以及向左轉(zhuǎn)體的錯(cuò)誤動(dòng)作。所以，左右腳之間的距離太大或者太小都不利于超越器械。我認(rèn)為左右腳合適的距離是根據(jù)自己不同的身高和動(dòng)作來決定的。從滑步結(jié)束直至兩腳著地的協(xié)調(diào)配合不僅有利于做最后用力，而且有利于加強(qiáng)支撐穩(wěn)定性，為最后用力階段打下良好的基礎(chǔ)。假如超出了這種距離， 很有可能導(dǎo)致右腿重心過早移到左腿而變得難以控制出手動(dòng)作，致使出手點(diǎn)低，身體向前伸展等，而影響了最后階段的用力效果。

（2）左腳蹬伸的時(shí)機(jī)不適時(shí)。

產(chǎn)生原因：左腿擺動(dòng)過高，左腳落地不積極。

糾正方法：左腿的蹬伸時(shí)機(jī)，我認(rèn)為是從“滿弓”動(dòng)作直至“最后出手”時(shí)左腿完全伸直為止。而有些人認(rèn)為是從身體重心移至左腿垂直支撐面、點(diǎn)上方時(shí)做蹬伸是合適的;而從技術(shù)角度分析，它是不符合最后用力技術(shù)特點(diǎn)的。因?yàn)椤皾M弓”后的挺、推、拔的動(dòng)作，需要預(yù)先被拉長腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉群的收縮來做軀干前屈動(dòng)作，從而完成上體加速前移。肌肉群的收縮致使骨盆存在后傾趨勢，而此時(shí)的左腿蹬伸用力配合右腿滑拖動(dòng)作，恰好限制骨盆的后傾趨勢，為快速“挺、推、拔”的動(dòng)作提供了穩(wěn)定的下支撐點(diǎn)。而左腿支撐緩沖之后的蹬伸動(dòng)作，能夠有效地增加身體重心往上的速度以及出手高度，以保證最后用力動(dòng)作姿勢的伸展性，從而有效增加最后用力階段的做功距離，使鉛球以最大的水平速度投擲，同時(shí)也能獲得一定的垂直速度，確保鉛球沿著合理的出手角度擲出。

（3）左臂不夠積極制動(dòng)。

產(chǎn)生原因：左臂過分向左后方擺動(dòng);手臂推球動(dòng)作過早。

糾正方法：左側(cè)支撐是在左臂最后用力階段的即時(shí)制動(dòng)、固定左肩和左臂，并保持身體姿勢上提以及制動(dòng)，并且有力地積極配合左腿的動(dòng)作而形成的。在這階段中左臂和同側(cè)肩應(yīng)該積極配合上體，并且快速向上移，促使肩橫軸轉(zhuǎn)向，協(xié)助上體抬起。這時(shí)候左臂應(yīng)該立即制動(dòng)，以使相關(guān)肌肉群依次快速拉長，從而增加肌肉的收縮力量。在滑步結(jié)束前，右腳落地后，左臂應(yīng)緊扣在體前這樣有利于保持超越器械姿勢，加強(qiáng)身體的扭緊程度，為最后用力創(chuàng)造最佳姿勢，創(chuàng)造最佳的肌肉用力狀態(tài)。隨著自下而上的用力，左臂逐漸打開，促使左肩帶動(dòng)右肩向前。在鉛球出手的瞬間，左臂應(yīng)該靠近體側(cè)迅速制動(dòng)，使左腿快速蹬伸，使右肩向前加速，以使提高了出手初速度，保持身體能夠側(cè)對(duì)投擲方向。同時(shí)，能夠防止身體蹬轉(zhuǎn)過早正對(duì)投擲方向，而不利于超越器械以及減少左腿著地的角度。

4? 結(jié)語

鉛球優(yōu)異成績的獲得是各種因素綜合的結(jié)果，保證最后用力的順利完成左側(cè)支撐在推鉛球最后用力過程中的作用是非常重要的。然而，形成良好的左側(cè)支撐技術(shù)離不開緊密相連的三要素：左腿有力的支撐、左肩積極的制動(dòng)和左腿適時(shí)的蹬伸。因此，在日常的體育教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)該注意在右側(cè)轉(zhuǎn)蹬的同時(shí)，也應(yīng)該強(qiáng)調(diào)做好左側(cè)支撐技術(shù)。特別是身材矮小，爆發(fā)力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，不能只注重個(gè)別因素，單一的教法;應(yīng)該全面分析、綜合考慮，有意識(shí)地做有針對(duì)性教學(xué)和專門性訓(xùn)練，從而能夠合理運(yùn)用左側(cè)支撐技術(shù)，不斷提高中學(xué)生投擲鉛球的成績。

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