淺析籃球運(yùn)動(dòng)員如何提高個(gè)人防守技術(shù)

王聰

摘? 要：籃球發(fā)展的趨勢(shì)，“進(jìn)攻贏得比賽，防守贏得總冠軍?！眰€(gè)人防守技術(shù)的高低，對(duì)于籃球整個(gè)防守體系的影響是巨大的，甚至可左右比賽的勝負(fù)。隨著“小球旋風(fēng)”的盛行，如何快速進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，打出防守反擊，對(duì)于場(chǎng)上五名隊(duì)員的個(gè)人防守能力有著更高的要求，針對(duì)如何提高個(gè)人防守技術(shù)，本文從防守的基本姿勢(shì)、防守位置、移動(dòng)步法以及防守意識(shí)等方面入手，提出相應(yīng)建議，以提高進(jìn)攻球員的防守效率和強(qiáng)化個(gè)人防守能力。

關(guān)鍵詞：個(gè)人防守技術(shù)? 基本姿勢(shì)? 防守位置? 移動(dòng)腳步? 防守意識(shí)

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（b）-0022-02

在籃球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的過程中，防守的重要性也不言而喻，隨著身體素質(zhì)不斷增強(qiáng)，比賽的對(duì)抗性更加激烈，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守技術(shù)要求也越來越高。我們應(yīng)尋找防守中的不足之處，加以改正，以提高個(gè)人防守能力。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)不斷磨礪自身，不斷訓(xùn)練自己，使自己始終處于學(xué)習(xí)中，不斷獲取進(jìn)步和提高。

1? 個(gè)人防守技術(shù)的概念

籃球中的個(gè)人防守技術(shù)指的是籃球運(yùn)動(dòng)員在正確的防守姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，合理運(yùn)用腳步移動(dòng)并與手部動(dòng)作相結(jié)合，搶占防守的有利位置，干擾和破壞進(jìn)攻球員的行動(dòng)意圖。最終達(dá)到搶奪球的控制權(quán)的籃球基本技術(shù)動(dòng)作的過程，是籃球基本技術(shù)中不可或缺的一項(xiàng)技術(shù)。

2? 防守持球與無球隊(duì)員的分析

2.1 防守持球隊(duì)員

對(duì)于持球隊(duì)員的“三威脅”，傳球、突破、投籃。在不犯規(guī)的情況下，始終給予持球者壓迫性。我們必須考慮持球者擅長(zhǎng)的是“三威脅”中哪一項(xiàng)，如果是投籃，對(duì)其防守時(shí)可以適當(dāng)貼近一些，使其無法輕易出手，利用靈活的腳步進(jìn)行干擾，打亂他的投籃節(jié)奏，讓他時(shí)刻處在不習(xí)慣狀態(tài)，逼迫他在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)出手，而防守者要有時(shí)刻準(zhǔn)備進(jìn)行封蓋、干擾的意識(shí)。從而達(dá)到降低對(duì)手投籃命中

率，完成有效防守的目的。面對(duì)擅長(zhǎng)突破，造殺傷的球員時(shí)，我們應(yīng)逼迫對(duì)手走相對(duì)而言不習(xí)慣的一側(cè)。時(shí)刻保持身體對(duì)抗，將其迫之“角落”，與同伴形成包夾，讓其出現(xiàn)失誤，以完成斷球。擅長(zhǎng)傳球者相對(duì)而言更加難防，我們不僅要防其進(jìn)攻，更要防隨時(shí)出現(xiàn)的傳球，我們要提前預(yù)判以及要時(shí)刻讓他感到壓迫感，無法輕易傳球。隨著“小球旋風(fēng)”盛行，如何降低對(duì)手的命中率，打亂其節(jié)奏，這對(duì)球員的個(gè)人防守技術(shù)要求越來越高。

2.2 防守?zé)o球隊(duì)員

在籃球比賽中球員大部分時(shí)間處于無球狀態(tài)，相比持球隊(duì)員，無球隊(duì)員更加靈活，更加多變，所以無球隊(duì)員的威脅性相對(duì)更大。對(duì)于無球隊(duì)員的空切，掩護(hù)等，我們應(yīng)阻礙他們的行動(dòng)路線，破壞他們接球的意圖，防守者的注意力不要過于放在球或者人上，我們要做到“人球兼顧”。防守位置應(yīng)處于偏向有球一側(cè)，利用正確的防守姿勢(shì)，隨時(shí)干擾傳接球路線。當(dāng)無球隊(duì)員進(jìn)行空切時(shí)，要利用移動(dòng)腳步，破壞無球隊(duì)員的接球，無論是高調(diào)球，還是擊地球。盡量不讓無球隊(duì)員在能夠輕易得分的籃下接球。如果無球隊(duì)員通過反跑等積極的移動(dòng)擺脫了防守，接到了球，我們應(yīng)趁其剛接到球，積極進(jìn)行逼搶。面對(duì)無球隊(duì)員之間掩護(hù)，無球隊(duì)員與持球隊(duì)員的掩護(hù)等，防守隊(duì)員可以利用腳步進(jìn)行擠過，繞過，穿過等，而更多的是需要同伴之間有意識(shí)的默契的進(jìn)行換防、協(xié)防等，不讓其出現(xiàn)輕松擺脫、接球的情況。所以對(duì)于無球隊(duì)員的防守壓力并不比防守持球隊(duì)員少。

3? 個(gè)人防守技術(shù)的提高

3.1 防守基本姿勢(shì)的訓(xùn)練

防守的基本姿勢(shì)對(duì)于個(gè)人防守技術(shù)而言尤為重要，它是防守的開始。正確的防守姿勢(shì)可以幫助防守者形成最大的防守范圍和及時(shí)做出移動(dòng)。面對(duì)持球隊(duì)員時(shí)，根據(jù)實(shí)際情況，針對(duì)其擅長(zhǎng)投籃、突破還是傳球采取不同的防守姿勢(shì)。而手部的變化對(duì)于防守持球隊(duì)員有著不可或缺的作用，我們應(yīng)及時(shí)變通。在執(zhí)行防守基本姿勢(shì)要特別注意保護(hù)自己的前腳。謹(jǐn)記要將自己的前腳置于持球隊(duì)員的身體的外側(cè)，使其后腳與持球隊(duì)員的中心線保持對(duì)齊。這樣既能保護(hù)自身的前腳，又能使持球隊(duì)員產(chǎn)生你的防守存在破綻的錯(cuò)覺。當(dāng)面對(duì)無球隊(duì)員時(shí)要一只手伸向該球員，對(duì)其的接球、空切等形成干擾，而另一只手應(yīng)伸向持球隊(duì)員防止和阻礙他的傳球。在長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度比賽中，良好的基本防守姿勢(shì)在形成有效防守，完成對(duì)進(jìn)攻球員的限制的同時(shí)，還能最大限度地保存體能，對(duì)于防守基本姿勢(shì)的訓(xùn)練，國(guó)內(nèi)外是存在欠缺，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視對(duì)防守基本姿勢(shì)的訓(xùn)練。

3.2 防守位置的選擇

對(duì)于持球隊(duì)員防守位置的選擇，首先我們應(yīng)了解掌握持球者的球風(fēng)特點(diǎn)。選位時(shí)應(yīng)注意采用基本防守姿勢(shì)位于進(jìn)攻球員與球籃之間，主動(dòng)采用貼身緊逼防守，干擾進(jìn)攻球員的突破、傳球、投籃。積極限制持球者的行動(dòng)范圍。結(jié)合腳步等防止進(jìn)攻球員的擺脫，要有時(shí)刻準(zhǔn)備搶球、打球、斷球的意識(shí)。從而提高防守的壓迫性、侵略性。防守?zé)o球隊(duì)員，防守者應(yīng)努力做到人球兼顧在選擇防守位置時(shí)，全面了解無球隊(duì)員的特點(diǎn)，針對(duì)于球和自己所需防守球員所處的位置來選擇與判斷最有利的防守位置。要始終貫徹近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球、區(qū)三者兼顧的準(zhǔn)則，努力限制無球隊(duì)員接球。面對(duì)無球隊(duì)員還應(yīng)注意進(jìn)攻隊(duì)員之間的掩護(hù)配合，可借助防守位置積極采取擠過、繞過、穿過等進(jìn)行防守。

3.3 移動(dòng)步法的應(yīng)用

移動(dòng)步法是完成各種防守技術(shù)的前提。如果不能靈活運(yùn)用移動(dòng)腳步，就很難占據(jù)防守的有利位置，就不能及時(shí)對(duì)進(jìn)攻球員的移動(dòng)路線進(jìn)行阻礙。滑步作為最主要、最廣泛的移動(dòng)防守步法是個(gè)人防守技術(shù)的基礎(chǔ)。在熟練運(yùn)用滑步的基礎(chǔ)上，根據(jù)對(duì)手的行動(dòng)，采用相對(duì)應(yīng)的步法。當(dāng)對(duì)手向一側(cè)空切或者突破時(shí)，后撤步可及時(shí)的堵截對(duì)手的前進(jìn)路線。而面對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員的突然變向或者變速時(shí)，交叉步可以幫助防守者順利的跟住對(duì)手。而攻擊步，繞步等對(duì)于搶斷球，干擾對(duì)方的傳接球都有著不可或缺的作用，防守隊(duì)員時(shí)刻要面對(duì)進(jìn)攻球員，對(duì)于對(duì)手的行動(dòng)和思維，要有一定的預(yù)判，本能運(yùn)用各種步法。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)特別注意降低重心，始終保持屈膝，維持身體平衡，以完成高質(zhì)量的防守。要能對(duì)突然出現(xiàn)的情況在最短的時(shí)間內(nèi)做出最有效的行動(dòng)，這需要大量的練習(xí)和在實(shí)戰(zhàn)中的體會(huì)才完全掌握。

4? 防守意識(shí)的培養(yǎng)

4.1 防守意識(shí)的概念

防守意識(shí)是個(gè)人防守技術(shù)的先決條件。防守隊(duì)員在進(jìn)行防守時(shí)要有預(yù)見性的通過自身肢體的移動(dòng)搶先占據(jù)對(duì)防守有利的位置從而進(jìn)行個(gè)人防守和阻礙對(duì)手行動(dòng)的一種主動(dòng)意識(shí)。防守者的防守意識(shí)主要表現(xiàn)為對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員具體情況了解后，從而通過自身的思考與判斷，進(jìn)而采取有效的行動(dòng)和措施，這是一種思維轉(zhuǎn)向動(dòng)作再由動(dòng)作轉(zhuǎn)向思維，如此循環(huán)的過程。

4.2 個(gè)人防守意識(shí)培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)向我們表明防守意識(shí)的培養(yǎng)刻不容緩。在面對(duì)持球隊(duì)員時(shí)，面對(duì)可能出現(xiàn)的投籃、突破、傳球三種威脅，我們首先要有防守意識(shí)，根據(jù)各種途徑了解對(duì)手。提前預(yù)判進(jìn)攻球員的意圖，當(dāng)對(duì)手的下一步行動(dòng)出現(xiàn)時(shí)，將本能利用防守基本姿勢(shì)和腳步以及手臂，對(duì)其行為做出干擾或者破壞，達(dá)到完成防守的目的。這種意識(shí)不僅有利于自身的防守，還可以協(xié)助同伴，將兩人的防守區(qū)域相連，防守隊(duì)員都具有這種防意圖意識(shí)之后，默契的集體防守意識(shí)出現(xiàn)，區(qū)區(qū)相通，就形成了一個(gè)完整的防守體系。而當(dāng)面對(duì)無球隊(duì)員時(shí)，我們要明確，在預(yù)判對(duì)手要做什么之前，我們要有搶位意識(shí)、防接球意識(shí)等。因?yàn)闊o球隊(duì)員的威脅在于靈活多變，我們應(yīng)搶占有利的防守位置，使對(duì)手處于不利的進(jìn)攻位置。時(shí)刻警惕對(duì)手想要去接球或作掩護(hù)。無論針對(duì)持球隊(duì)員還是無球隊(duì)員都要保持清醒的頭腦，將防守意識(shí)與防守姿勢(shì)腳步結(jié)合，進(jìn)一步提高個(gè)人防守技術(shù)。

4.3 集體防守意識(shí)的培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)從起源到現(xiàn)在的不斷發(fā)展，它始終是個(gè)集體運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人始終是打不過一個(gè)團(tuán)隊(duì)的。隨著對(duì)個(gè)人防守能力的要求不斷增強(qiáng)，除了需要個(gè)人防守意識(shí)。球隊(duì)的每一名球員還應(yīng)在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)集體防守意識(shí)，“個(gè)人防守能力”的升華就是由場(chǎng)上五名防守培養(yǎng)出默契的集體防守意識(shí)，形成一個(gè)“巨人"的防守。所以我們應(yīng)積極對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中灌輸集體防守意識(shí)的培養(yǎng)。使其無論是采取人盯人防守戰(zhàn)術(shù)還是區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，或者是全場(chǎng)緊逼防守戰(zhàn)術(shù)等等。在人盯人防守戰(zhàn)術(shù)時(shí)，在貫徹“一人盯一人”為執(zhí)行前提下，要考慮出現(xiàn)個(gè)人防守失位時(shí)，每個(gè)人要有進(jìn)行協(xié)防、補(bǔ)防、換防的主動(dòng)性。而在區(qū)域聯(lián)防的防守戰(zhàn)術(shù)中，需要在訓(xùn)練中積極培養(yǎng)場(chǎng)上5名運(yùn)動(dòng)員協(xié)同一致，及時(shí)的向有球一側(cè)且威脅較大的區(qū)域移動(dòng)的默契。要培養(yǎng)上線及時(shí)采取“關(guān)門”夾擊，搶斷球，提高防守的壓迫性，以及嚴(yán)格控制進(jìn)攻球員從底線發(fā)起進(jìn)攻。及時(shí)提醒，防止溜底線等。而對(duì)于全場(chǎng)緊逼防守而言，在充沛的體能的前提下，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有默契的積極進(jìn)行緊逼，不給對(duì)手一絲一毫的停歇，干擾對(duì)手原本的進(jìn)攻節(jié)奏，提高本方隊(duì)員高昂的士氣與情緒，從而獲取更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。集體防守意識(shí)不僅是考慮對(duì)手，還要考慮隊(duì)友和球隊(duì)的具體情況。集體防守意識(shí)的培養(yǎng)對(duì)于個(gè)人防守技術(shù)的而言重要性不言而喻。

5? 結(jié)語

站在現(xiàn)代籃球發(fā)展的防守理念的角度來看，我們應(yīng)重視籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守技術(shù)。應(yīng)從實(shí)際出發(fā)。從國(guó)內(nèi)外欠缺的防守基本姿勢(shì)的訓(xùn)練開始，對(duì)防守位置的選擇進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。移動(dòng)腳步的靈活運(yùn)用更加需要反復(fù)的練習(xí)作為支撐。而防守意識(shí)的培養(yǎng)也是刻不容緩的，最終將防守意識(shí)這種思維與防守技術(shù)的姿勢(shì)、腳步這種行為完美的結(jié)合，形成循環(huán)過程，個(gè)人防守技術(shù)將得到顯著提高。

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