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    衣服不會(huì)撒謊

    2019-06-11 05:30:40布萊恩·萬辛克
    愛你·健康讀本 2019年2期
    關(guān)鍵詞:體重計(jì)贅肉節(jié)食

    [美]布萊恩·萬辛克

    美國監(jiān)獄中供應(yīng)的食物一般拿不到米其林星級(jí)認(rèn)證。實(shí)際上,抱怨伙食是囚犯?jìng)兇虬l(fā)時(shí)間的好方法之一。正因?yàn)榇?,一位中西部監(jiān)獄執(zhí)法官困惑地發(fā)現(xiàn)一個(gè)怪現(xiàn)象:平均刑期為六個(gè)月的犯人在“逗留”期間,不可思議地增加了十千克左右的“監(jiān)獄贅肉”。這并非由于食物美味,也不是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或者寂寞、無聊。他們一般都可以使用鍛煉設(shè)施,并且每天都可以見訪客。

    其實(shí),在出獄時(shí),沒有犯人把他們變胖歸咎于伙食、鍛煉器材或是會(huì)客時(shí)間。他們把自己的“監(jiān)獄贅肉”歸咎于被迫穿了六個(gè)月的肥大橙色工裝服。因?yàn)檫@些橙色工裝服太寬松,他們大多數(shù)人意識(shí)不到自己在逐步增重,直到他們出獄,不得不費(fèi)勁地塞進(jìn)自己的衣服。

    這里有兩條粗略的經(jīng)驗(yàn),你可以用來檢查自己的體重是否正常。它們并不精確,但是可以讓你清楚地了解自己的現(xiàn)狀。

    BMI經(jīng)驗(yàn)法則:BMI是指體重指數(shù),又稱體質(zhì)指數(shù)(Body Mass Index),科學(xué)家和醫(yī)生們用它來評(píng)定一個(gè)人是否超重。計(jì)算方法為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高 ?(m )

    BMI指數(shù)多少算是好的?正常數(shù)字在18.5到23.9,24到27是過重,28到32是肥胖,32以上就是過度肥胖了。

    骨架經(jīng)驗(yàn)法則:僅適用于女士。一些模特和表演教練用這個(gè)法則幫助女性想象她們?cè)谏煺古_(tái)上的理想體重。1.67米身高應(yīng)為45千克體重,每增高2.5厘米增加2.3千克。接著,如果骨架較小,再減去4.5千克;骨架中等,則不加不減;骨架偏大則要加4.5千克。

    有大量的人不會(huì)用體重計(jì)監(jiān)控體重,但會(huì)用其他各類信號(hào)。我的實(shí)驗(yàn)室工作人員詢問過322名節(jié)食者,如果沒有體重計(jì),他們?nèi)绾闻袛嘧约菏欠駵p掉了合適的體重。不少人提到了外部信號(hào)。有些人說,不管體重計(jì)上的數(shù)字是多少,當(dāng)?shù)玫脚笥褌兊馁澷p或是陌生人的“回頭”時(shí),他們就知道自己減了不少。

    這些節(jié)食者中的大部分(超過半數(shù))都提及自己的衣服。他們之所以知道自己已經(jīng)減到期望的體重,是因?yàn)樗麄兡苡玫狡系哪硞€(gè)孔眼,或是不用吸氣就能扣上褲子扣。

    我們的衣服不會(huì)撒謊。它們要么合身,要么不合身。對(duì)于一些人來說,減重9千克是個(gè)抽象的概念。但是穿得上自己喜歡的牛仔褲并非完全抽象。對(duì)于節(jié)食者來說,這樣的衣服是種“信號(hào)服”。

    (摘自《好好吃飯:無須自控力,三觀最正的瘦身指南》江西人民出版社 ?)

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