母乳媽媽過(guò)年吃喝攻略

對(duì)“民以食為天”的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，過(guò)年的一大主題就是吃吃喝喝了。那么，母乳媽媽的飲食有什么需要注意的？來(lái)看我們?yōu)槟銣?zhǔn)備的吃喝攻略！文l喻瓊 編輯l昊昱 美編I勞秋勤

防堵奶，吃肉有學(xué)問(wèn)

過(guò)年是無(wú)肉不歡的節(jié)日，餐桌上一般葷菜唱主角，脂肪很容易超標(biāo)。脂肪也特別容易進(jìn)入乳汁，讓乳汁變得比較黏稠，增加淤積風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)就容易堵奶的媽媽要注意控制下;平時(shí)沒(méi)堵過(guò)奶的媽媽也不要不當(dāng)回事，大過(guò)年的，萬(wàn)一堵了可不好了。

低堵奶風(fēng)險(xiǎn) 首選魚(yú)類和禽類，紅肉的話盡量吃瘦點(diǎn)的。

中等堵奶風(fēng)險(xiǎn) 肥肉少吃，愛(ài)吃五花肉、紅燒肉的話，少量解解饞也行（花生、松子之類脂肪含量高的堅(jiān)果同樣別吃太多喲）。

頂級(jí)堵奶風(fēng)險(xiǎn) 燉得濃濃的湯特別要警惕，堵奶效果絕對(duì)一流！

認(rèn)準(zhǔn)“好脂肪”

與禽畜肉相比，海產(chǎn)品的脂肪含量低、蛋白豐富，還含有Omega-3多不飽和脂肪酸，典型的就是大家熟知的DHA和EPA。哺乳期媽媽增加膳食中DHA攝入量，會(huì)使乳汁中DHA的含量相應(yīng)提高。理論上講，魚(yú)類是DHA的最好來(lái)源，魚(yú)類都有不同含量的DHA，但是深海魚(yú)中的DHA較為豐富，有條件的話推薦母乳媽媽多進(jìn)食一些沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)等。

但是，現(xiàn)在的海洋污染導(dǎo)致魚(yú)類重金屬，尤其是汞污染現(xiàn)象值得重視，體型大、生長(zhǎng)期長(zhǎng)的魚(yú)受到污染的可能性更高。而且，汞這樣的重金屬通常容易沉積在海產(chǎn)的頭部。所以，盡可能挑體型小、生長(zhǎng)期短的魚(yú)來(lái)吃，魚(yú)頭、蝦頭盡量不吃。

另外，烹調(diào)時(shí)油溫過(guò)高會(huì)讓本來(lái)較健康的脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)榉词街舅?，蒸和煮的方式能夠更好地留住“好脂肪”?/p>

來(lái)助興，母乳媽媽也能安全飲酒

親戚朋友春節(jié)聚餐，難免喝點(diǎn)兒酒助興。如果媽媽也是位愛(ài)酒的人，那么不必因?yàn)榧缲?fù)哺乳重任而一口也不敢喝。

不要天天喝、頓頓喝，適量小酌，喝一小杯（攝入的酒精不超過(guò)0.5g/kg體重）解解饞也是可以的，但別喝到無(wú)法產(chǎn)生奶陣的程度（酒精達(dá)到2g/kg體重）。

最好在飲酒前哺乳，如果喝了酒要等體內(nèi)酒精濃度減弱后（即飲酒后至少一個(gè)半小時(shí)）再哺乳。更謹(jǐn)慎的話就多等幾個(gè)小時(shí)，等酒精完全代謝掉了再喂奶。

如果你的寶寶還沒(méi)滿月，或者是早產(chǎn)兒或晚期早產(chǎn)兒，最好在以上基礎(chǔ)上再謹(jǐn)慎一些。

當(dāng)然，如果有人勸酒，一旦端起杯子就來(lái)白的，還讓一口悶，看你不喝上幾杯不消停，那還是堅(jiān)決喝飲料吧！

喝飲料，含興奮成分的要少喝

過(guò)年走親戚的時(shí)候上門(mén)都喝茶，吃飯的時(shí)候可樂(lè)是常備飲料，朋友相約上街泡在咖啡廳里聊聊天也是常事。雖然，茶、可樂(lè)和咖啡都含有不同程度的咖啡因，不過(guò)母乳媽媽喝個(gè)一兩杯也是沒(méi)問(wèn)題的。

需要注意的是，有的寶寶對(duì)咖啡因比較敏感，可能會(huì)因此而煩躁或睡不安穩(wěn)，尤其早產(chǎn)寶寶和生病的寶寶比較容易受此影響。如果發(fā)現(xiàn)寶寶吃奶后變得焦躁、愛(ài)哭鬧的話，母乳媽媽要停止喝這些飲料。

另外，巧克力中的可可堿也有類似的興奮作用，母乳媽媽吃巧克力或喝熱巧克力后，也一樣要注意觀察寶寶的反應(yīng)哦！

不喜歡，哺乳媽媽也可以不吃肉

有的媽媽堵奶堵怕了，可又怕肉吃少了會(huì)影響奶水的營(yíng)養(yǎng);也有的媽媽本來(lái)就不喜歡吃肉，是堅(jiān)定的素食者。其實(shí)，這些媽媽只要合理飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，不吃肉也是可以的。各種各樣的豆類、堅(jiān)果和種子，都富含蛋白質(zhì)和脂肪，還有大豆蛋白也很優(yōu)質(zhì)。從這些食物中，媽媽們也能獲得足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，不一定要吃肉，甚至不一定非要喝牛奶。

不過(guò)，與此同時(shí)，一些維生素就要注意補(bǔ)充和強(qiáng)化。不吃畜產(chǎn)品的女性可能缺乏維生素B12，可以通過(guò)強(qiáng)化了維生素B12的補(bǔ)充劑、營(yíng)養(yǎng)酵母、強(qiáng)化谷物或者豆奶額外補(bǔ)充。不喝牛奶、也很少曬太陽(yáng)的話，有可能缺乏維生素D，可以考慮服用市售的維生素D補(bǔ)充劑，大部分都有添加400—6001U的維生素D。

哺乳指導(dǎo)有話說(shuō)

過(guò)年怎么吃喝，其實(shí)還要靠媽媽自己把握。通過(guò)平時(shí)的飲食，對(duì)于吃什么、吃多少容易發(fā)生堵奶或者可能造成寶寶不舒服，媽媽自己心里一定得有個(gè)數(shù)哦！