積極心理學(xué)視域下 研究生主觀幸福感提升路徑探析

石麗 姬高雅

摘 要 隨著我國(guó)社會(huì)整體進(jìn)步和知識(shí)經(jīng)濟(jì)的快速增長(zhǎng)，以及研究生招生規(guī)模的不斷的擴(kuò)大，導(dǎo)致社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的急劇增加。各種壓力的產(chǎn)生造成研究生群體幸福感缺失，心理健康問(wèn)題也日益凸顯。這些心理問(wèn)題如果得不到足夠的重視和消解，不利于研究生群體的健康成長(zhǎng)。研究積極心理學(xué)視域下研究生心理健康教育相關(guān)問(wèn)題，有助于推動(dòng)社會(huì)提高認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)行動(dòng)、共同努力，為提高研究生群體心理健康水平并最終提高我國(guó)高水平人才素質(zhì)奠定理論基礎(chǔ);同時(shí)可以為一線教育工作者提供工作開(kāi)展的實(shí)際指導(dǎo)并為研究生提高抗壓能力，提升幸福感水平提供可行的策略。

關(guān)鍵詞 積極心理 研究生 主觀幸福感

中圖分類號(hào)：G645 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ?DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2019.04.074

Abstract with the overall progress of China's society and the rapid growth of knowledge economy， as well as the expansion of graduate enrollment scale， resulting in a sharp increase in social competition pressure. All kinds of pressures lead to the lack of happiness of graduate students， and mental health problems are becoming increasingly prominent. If these psychological problems are not paid enough attention to and solved， it is not conducive to the healthy growth of graduate students. Research on education related issues of graduate students' mental health from the perspective of positive psychology is conducive to promoting social awareness， coordination of actions and joint efforts， laying a theoretical foundation for improving the mental health level of graduate students and ultimately improving the quality of high-level talents in China. At the same time， it can provide practical guidance for front-line education workers to carry out work and provide feasible strategies for graduate students to improve their stress tolerance and happiness level.

Keywords positive psychology; graduate students; subjective well-being

1 積極心理學(xué)的概念解析

積極心理學(xué)是利用目前比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)與測(cè)量方法，研究人類力量和美德等積極方面的一個(gè)新興心理學(xué)思潮。積極心理學(xué)吸收了傳統(tǒng)心理學(xué)的大多數(shù)研究方法，并把其與人本主義有機(jī)結(jié)合起來(lái)，將自己研究的重點(diǎn)放在人類自身的積極因素方面，主張人們要在人固有的潛在的美德和力量的基礎(chǔ)上，用積極的心態(tài)對(duì)人的心理問(wèn)題作出新的判斷，以激發(fā)出人自身內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)不僅幫助處于困境的人求得生存并得到良好的發(fā)展，而且更要幫助那些處于正常條件下的普通大眾最大限度地挖掘自己的潛力并以樂(lè)觀自信的態(tài)度迎接美好的生活。

主觀幸福感（ Subjective Well-Being，SWB） ，是指?jìng)€(gè)體依據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的生活質(zhì)量水平進(jìn)行評(píng)估，它作為積極心理學(xué)的核心概念，得到了國(guó)內(nèi)外學(xué)者的一致關(guān)注。主觀幸福感由認(rèn)知評(píng)價(jià)和情感體驗(yàn)兩個(gè)部分組成，認(rèn)知評(píng)價(jià)又叫作生活滿意度，是個(gè)體對(duì)其生活質(zhì)量的認(rèn)知與綜合評(píng)價(jià);情感體驗(yàn)是指?jìng)€(gè)體在生活中對(duì)情緒的感受和體驗(yàn)，包括積極情感和消極情感。目前主觀幸福感的研究對(duì)象過(guò)于單一，尤其對(duì)研究生的相關(guān)研究更少。隨著高校碩士研究生規(guī)模的不斷壯大，學(xué)業(yè)、就業(yè)、情感等壓力驟增，使他們更容易出現(xiàn)影響正常學(xué)習(xí)和生活的焦慮、抑郁、生活不滿意等心理和行為問(wèn)題。主觀幸福感是個(gè)體衡量自己精神和物質(zhì)生活質(zhì)量的綜合心理指標(biāo)，作為受教育程度較高的群體，研究生應(yīng)充分了解其主觀幸福感水平及其影響因素，以緩解心理壓力，形成良好的心理素質(zhì)。本研究的目的是了解研究生主觀幸福感的現(xiàn)狀，為提高其生活質(zhì)量，改善其幸福感水平提供一定的理論和實(shí)踐指導(dǎo)。

2 研究生主觀幸福感的影響因素分析

衡量碩士研究生的心理素質(zhì)高低，必須關(guān)注以下幾個(gè)方面。

2.1? 學(xué)業(yè)壓力增大

研究表明當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期處于壓力之下，會(huì)產(chǎn)生許多身心疾病和行為問(wèn)題，給個(gè)人帶來(lái)巨大的痛苦。這些由于壓力而引起的身體、心理和行為問(wèn)題，都會(huì)降低人們的幸福感水平。隨著研究生招生制度的不斷完善，對(duì)研究生的綜合水平也提出了很高的標(biāo)準(zhǔn)。研究生在論文發(fā)表、畢業(yè)設(shè)計(jì)、導(dǎo)師課題等各方面都面臨著越來(lái)越大的壓力，他們不得不花費(fèi)大量的精力在沉重的學(xué)習(xí)和研究上，這給大多數(shù)學(xué)生帶來(lái)焦慮、恐懼、易怒等情緒，如果這種緊張的情緒得不到適當(dāng)緩解，容易導(dǎo)致各種的問(wèn)題。

2.2? 就業(yè)壓力加劇

招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻導(dǎo)致失業(yè)率逐年上升。面對(duì)激烈的就業(yè)壓力，再加上研究生群體年齡偏大，就業(yè)選擇的機(jī)會(huì)受到局限，很多研究生在就業(yè)時(shí)不得不降低擇業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，喪失了研究生應(yīng)有的競(jìng)爭(zhēng)力，導(dǎo)致研究生就業(yè)心理上產(chǎn)生強(qiáng)烈的不平衡感以致產(chǎn)生焦慮、恐慌等心理問(wèn)題。

2.3? 經(jīng)濟(jì)壓力凸顯

由于高校研究生學(xué)費(fèi)制度的改革，自費(fèi)研究生所占的比重較大，獎(jiǎng)助學(xué)金不能滿足學(xué)費(fèi)、住宿費(fèi)以及日常生活費(fèi)的龐大支出。此外研究生群體本身具有特殊性，對(duì)于部分已婚研究生和大齡研究生，需要負(fù)擔(dān)家庭開(kāi)支。而平時(shí)由于時(shí)間有限和學(xué)業(yè)壓力，沒(méi)有足夠的時(shí)間去賺取生活經(jīng)費(fèi)，所以研究生群體的經(jīng)濟(jì)壓力也逐步凸顯出來(lái)。

2.4 情感和人際關(guān)系問(wèn)題頻發(fā)

人際關(guān)系是人與人交往中建立發(fā)展起來(lái)的心理上的聯(lián)系，擁有和諧的人際關(guān)系對(duì)創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的生活和提高幸福感起著至關(guān)重要的作用。研究表明能夠處理好各種社會(huì)關(guān)系的人具有較高的幸福感水平，研究生大多實(shí)行導(dǎo)師制，除了日常的課程學(xué)習(xí)，大部分時(shí)間多是在自主或者導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行科研工作，學(xué)習(xí)形式和環(huán)境相對(duì)獨(dú)立。相比于本科生，研究生社團(tuán)活動(dòng)形式單一且交際圈較小，加之繁重的科研壓力，會(huì)缺乏溝通與交流。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致研究生產(chǎn)生自閉偏執(zhí)等心理障礙，影響心理健康。研究報(bào)告顯示，大部分人認(rèn)為擁有美好的婚姻或戀愛(ài)關(guān)系，及身心健康是影響幸福的最重要因素。研究生相比于本科生，面臨著較大的情感壓力，主要表現(xiàn)為大齡單身問(wèn)題、異地戀問(wèn)題、已婚研究生雙方分居等問(wèn)題。

2.5 社會(huì)支持缺乏

影響研究生心理健康及幸福感的重要因素還包括社會(huì)支持。社會(huì)支持分為客觀支持和主觀支持，前者包括物質(zhì)援助、群體關(guān)系的存在和參與等;后者是與個(gè)體主觀感受密切相關(guān)的情感支持，主要指?jìng)€(gè)體在社會(huì)中受到尊重、支持和理解的體驗(yàn)。社會(huì)各界提供的情感、信息和物質(zhì)支持，有利于幫助研究生群體調(diào)節(jié)壓力、應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題困擾。而現(xiàn)實(shí)情況是，研究生作為未來(lái)社會(huì)建設(shè)與發(fā)展的核心力量，其心理健康問(wèn)題卻缺乏重視，甚至有些高校未將研究生的心理健康教育工作提上日程。

3 積極心理學(xué)視域下研究生主觀幸福感的提升策略

3.1 培養(yǎng)健全的人格

提高碩士研究生主觀幸福感不僅需要改善客觀環(huán)境，重點(diǎn)是需要培養(yǎng)自身健全的人格和自我調(diào)適的能力，使之成為快樂(lè)和幸福的主動(dòng)創(chuàng)造者。碩士研究生良好的自我調(diào)適的能力主要體現(xiàn)在：首先學(xué)會(huì)全面了解自己，善于反思，在正確剖析自身優(yōu)點(diǎn)和不足的基礎(chǔ)上可以給自己確立合適的目標(biāo)，腳踏實(shí)地、實(shí)事求是;其次能夠積極悅納自己，對(duì)于自己經(jīng)過(guò)努力也沒(méi)有辦法做到的事情，善于把握積極肯定的情感而不是給予自己過(guò)多負(fù)向的評(píng)價(jià)。學(xué)會(huì)進(jìn)行正確的歸因，多對(duì)成功的事件進(jìn)行內(nèi)歸因，而對(duì)失敗的事件做外歸因，激發(fā)自己的自信心和上進(jìn)心。最后要有面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)的能力，即便現(xiàn)實(shí)與自己的期望不符，也要學(xué)會(huì)勇敢地面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)的考驗(yàn)，冷靜分析事實(shí)真相，相信自己的力量，隨時(shí)接受挑戰(zhàn)。

3.2 提升綜合素質(zhì)，發(fā)展興趣愛(ài)好

綜合素質(zhì)的培養(yǎng)與提升為主觀幸福感提供了動(dòng)力保障，碩士研究生在努力學(xué)好專業(yè)知識(shí)的同時(shí)，要積極投身社會(huì)實(shí)踐。在接觸社會(huì)的過(guò)程中了解社會(huì)，鍛煉自己溝通協(xié)調(diào)、靈活應(yīng)變、人際交往等能力，從而提高自己適應(yīng)社會(huì)與綜合競(jìng)爭(zhēng)能力，為就業(yè)做好充足的準(zhǔn)備。研究表明增加興趣愛(ài)好可以提高幸福感水平，廣大研究生在枯燥的科研生活中如果不能正確的放松自我很容易產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題，因此研究生們應(yīng)該培養(yǎng)興趣愛(ài)好，勇于嘗試新事物，使生活更加生動(dòng)有趣，提高自身的幸福感水平。

3.3 確立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

人們獲得幸福感最直接方式是目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會(huì)獲得成功的體驗(yàn)、滿足自尊;目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受阻會(huì)降低幸福感水平。很多碩士研究生因?yàn)閷?duì)自身定位過(guò)高，當(dāng)達(dá)不到預(yù)期會(huì)產(chǎn)生的一種不平衡感和挫敗感，產(chǎn)生負(fù)性情緒而影響幸福感水平。如果沒(méi)有正常的心理疏導(dǎo)途徑和對(duì)自身能力的重新詮釋，久而久之就會(huì)產(chǎn)生心理疾病。因此作為碩士研究生，應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己，樹(shù)立合理的目標(biāo)、腳踏實(shí)地、實(shí)事求是。

3.4 進(jìn)行積極心理素養(yǎng)提升訓(xùn)練

開(kāi)展團(tuán)體輔導(dǎo)和自我提升等形式的積極心理素養(yǎng)提升訓(xùn)練，可以以研究生群體為單位進(jìn)行積極心理素養(yǎng)提升的團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練，通過(guò)心理彈性、自我效能、樂(lè)觀、希望等特質(zhì)的小組訓(xùn)練方式，提升研究生主觀幸福感。此外，還可以積極開(kāi)展個(gè)人自我提升訓(xùn)練，如堅(jiān)持撰寫積極心理日記，記錄生活積極事件、21日習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)等形式，通過(guò)外部提升和自我提升相結(jié)合的形式，提升研究生主觀幸福感。

3.5 加強(qiáng)朋輩互助

開(kāi)展研究生群體朋輩互助沙龍，以心理影片觀賞、讀書交流會(huì)等方式，提升朋輩群體互幫互助能力，增強(qiáng)研究生群體的社會(huì)支持。此外，加強(qiáng)研究生學(xué)生骨干心理健康專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)普及，增強(qiáng)朋輩互助的專業(yè)性與針對(duì)性。朋輩互助可以使心理健康教育在廣延性上進(jìn)行擴(kuò)大，而一名好的研究生學(xué)生干部在預(yù)防性心理健康教育工作中，也因?yàn)榕c學(xué)生群體距離最近而更易于發(fā)現(xiàn)隱患。

隨著我國(guó)社會(huì)的快速發(fā)展，碩士研究生群體必然面臨更多的新問(wèn)題。加強(qiáng)對(duì)研究生群體的重視，在社會(huì)、學(xué)校、家庭等多方力量共同支持下，研究生一定能不斷增強(qiáng)抗壓能力和主觀幸福感，在強(qiáng)有力的社會(huì)支持下健康成長(zhǎng)。

*通訊作者：石麗

年天津市教育系統(tǒng)調(diào)研課題——高校輔導(dǎo)員工作評(píng)價(jià)指標(biāo)體系研究（項(xiàng)目編號(hào)YB201855027）

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