健康金卡

辦公間隙的健身小招

□李 雪

上班族一天最少有8個(gè)小時(shí)都呆在辦公室，下班之后有時(shí)也難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。工作間隙，可以試著做一些小運(yùn)動(dòng)來舒展筋骨。

拉背動(dòng)作

步驟：取一把穩(wěn)固的椅子，雙手扶在椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5—10秒。

功效：拉背動(dòng)作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動(dòng)作，更可舒緩緊繃背部。

延展腿后側(cè)

步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5—10秒，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

功效：此動(dòng)作有助疏解長時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對(duì)腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

抬腳

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。

四個(gè)秘訣，讓白發(fā)“遲到”

□明 文

一頭烏黑發(fā)亮的秀發(fā)讓人看起來年輕有活力。專家提醒，正常人從35歲開始，毛發(fā)色素細(xì)胞就開始衰退了，但還是有些小訣竅可以讓白發(fā)“遲到”的。

揉頭頂改善發(fā)質(zhì)。一些濕熱重的人群比較容易出現(xiàn)發(fā)質(zhì)的改變，比如發(fā)質(zhì)變枯、發(fā)色變白等?？赏ㄟ^按摩頭上的百會(huì)穴、腿上的足三里穴位以及手臂上曲池穴位，改善發(fā)質(zhì)。

多吃含銅食物和黑色食物。含銅多的食物主要有堅(jiān)果類、干豆、谷類、禽類和一些蔬菜、水果等。食品中以牡蠣的銅含量最高，海產(chǎn)品如魚蝦和動(dòng)物的肝臟中也含有較多的銅。此外，應(yīng)多吃養(yǎng)血補(bǔ)腎的食品烏發(fā)潤發(fā)，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。

飲食淡心愉悅，內(nèi)外協(xié)調(diào)養(yǎng)護(hù)。睡眠不足、精神壓力大都可能導(dǎo)致發(fā)質(zhì)的改變。因此，上班族要盡量給自己減壓，保持充足的睡眠和愉悅的心情。此外，還要努力避免辛辣刺激的食物。

護(hù)膚警惕三個(gè)誤區(qū)

□彭放 王澤芳

現(xiàn)代人都很重視護(hù)膚，但是護(hù)膚方法不正確可能帶來更大的皮膚隱患。長沙市第三醫(yī)院皮膚科主任張英博提醒，警惕三個(gè)常見的誤區(qū)，才能健康護(hù)膚。

誤區(qū)一：清潔越徹底越好

有的人習(xí)慣一年四季天天洗澡，認(rèn)為這樣皮膚會(huì)更干凈。其實(shí)，天天洗澡對(duì)保持皮膚干凈并無多大幫助，反而會(huì)使皮膚變干，皮膚脂質(zhì)膜變薄，容易出現(xiàn)瘙癢、皮疹。正確的做法是，一周洗浴2—3次，盡量用溫水洗，沐浴后可搽一些保濕潤膚劑。

誤區(qū)二：洗面奶用得越多越好

對(duì)油性皮膚、非敏感性皮膚，可以適當(dāng)使用洗面奶，起到清除過多油脂、讓皮膚清爽舒適的作用。對(duì)中性皮膚，則不建議經(jīng)常使用洗面奶潔面，以免導(dǎo)致皮膚變干、敏感性增加。對(duì)干性皮膚、敏感性皮膚，則建議不用洗面奶，直接用清水潔面即可，潔面完畢后最好馬上使用保濕潤膚劑，減輕皮膚表面水分丟失。

誤區(qū)三：化妝品用得越多越好

一些長期、大量使用化妝品的女士反而更容易出現(xiàn)皮膚問題。其實(shí)，我們的面部皮膚尤其是女性的面部皮膚非常脆弱，過多上妝會(huì)堵塞毛孔、刺激皮膚，引起皮膚發(fā)紅、長痘和敏感性增加。我們的皮膚具有強(qiáng)大的自我保護(hù)和修復(fù)功能，偶爾的、輕微的損傷往往能自行修復(fù)，正確的護(hù)膚原則是，盡量少用化妝品，以簡(jiǎn)單、安全為原則，選用一些防曬、保濕的護(hù)膚品即可。