心理壓力, “源”來是這樣

張燕

心理壓力，醫(yī)學(xué)上又稱為精神應(yīng)激。應(yīng)激通常指來自外部的、對某一系統(tǒng)的一種“負(fù)擔(dān)”，而對人類來講，常指自身內(nèi)部體會到的一種“心理壓力”。應(yīng)激在生物進(jìn)化中必不可少，適度應(yīng)激是維持機(jī)體與環(huán)境相協(xié)調(diào)的重要生理機(jī)制，可以提高個體警覺水平，有利個體生存。應(yīng)激源是能引起機(jī)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)變化的較強(qiáng)刺激，如生活中經(jīng)常要面對各種各樣的精神應(yīng)激事件，大至戰(zhàn)爭、地震等天災(zāi)人禍，小至人際關(guān)系、患病、婚姻沖突、工作受挫等。如果應(yīng)激強(qiáng)度超出個體應(yīng)付能力，就可能導(dǎo)致生理、行為、情緒、認(rèn)知變化及某些癥狀和體征的應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)心理或軀體損害。

個體應(yīng)對能力的評價包含兩個方面：應(yīng)激強(qiáng)弱和個體對應(yīng)激的認(rèn)知及應(yīng)付方式。趨利避害、遇到應(yīng)激出現(xiàn)“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”是人和動物共同的生物行為準(zhǔn)則。個體針對應(yīng)激（壓力）首先會評估與自身的利害關(guān)系，據(jù)此做出相應(yīng)的情緒與行為反應(yīng)，個體常會根據(jù)自身需求、價值觀、個性特征、認(rèn)知與應(yīng)付方式、既往生活經(jīng)驗、可利用的社會支持情況等去評估所遇事件與自己的利害關(guān)系，出現(xiàn)情緒行為反應(yīng)。此人的至愛，并非彼人之所需，同一事件對不同個體會有不同反應(yīng)。每個人即使對同樣的壓力，反應(yīng)也有所不同。這來源于大腦的信息加工模式和精密的腦區(qū)功能。

比如，在夜晚回家的路上，夜色朦朧，突然你看到一條蛇，這時你會感受到恐懼，你的大腦感知到威脅信息（蛇）時，大腦加工信息會有一個“快速反應(yīng)模式”，迅速激活情緒中心大腦核團(tuán)杏仁核，杏仁核對傳入信息進(jìn)行整合加工，直接引起“趨利避害”行為，不需通過大腦皮層的分析綜合。這條通路是無意識、自發(fā)和本能的反應(yīng)。從求生觀點(diǎn)講，對威脅的快速反應(yīng)也是一種自我保護(hù)形式，這些都在為身體做出戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備。

當(dāng)你被嚇到后，定睛一看（大腦進(jìn)行精細(xì)加工），原來不是“蛇”，而是一條像蛇的繩子。你舒了一口氣，心中暗想，“嚇我一跳”。這就是大腦“慢性反式模式”，是精細(xì)的加工，依賴于大腦前額葉皮層，對外界傳來的恐懼或威脅信息精細(xì)加工，再反饋給杏仁核，調(diào)整大腦的應(yīng)激反應(yīng)。由此可見，大腦前額葉是對外界信息加工的核心。大腦認(rèn)知模式直接影響到個體對應(yīng)激源的理解，如果認(rèn)為外界應(yīng)激源有危害如“災(zāi)難化認(rèn)知”和“負(fù)性認(rèn)知”，大腦的應(yīng)激反應(yīng)就會一直持續(xù)激活，出現(xiàn)緊張、擔(dān)心、焦慮和抑郁等情緒以及疼痛等軀體化癥狀。長此以往，就會帶來一些心身疾病。有皮膚疾病，如神經(jīng)性皮炎、瘙癢癥、斑禿、牛皮癬、慢性蕁麻疹、慢性濕疹等;肌肉骨骼系統(tǒng)疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰背疼、肌肉疼痛、痙攣性斜頸、書寫痙攣等;呼吸系統(tǒng)疾病，如支氣管哮喘、過度換氣綜合征、神經(jīng)性咳嗽等;心血管系統(tǒng)疾病，如冠心病、陣發(fā)性心動過速、心律不齊、原發(fā)性高血壓或低血壓、偏頭痛、雷諾氏病等;消化系統(tǒng)疾病，如胃或十二指腸潰瘍、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性嘔吐、潰瘍性結(jié)腸炎、幽門痙攣、過敏性結(jié)腸炎等;泌尿生殖系統(tǒng)疾病，如月經(jīng)紊亂、經(jīng)前期緊張癥、功能性子宮出血、性功能障礙、原發(fā)性痛經(jīng)、功能性不孕癥等;內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、低血糖、阿狄森病等;神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如痙攣性疾病、緊張性頭痛、睡眠障礙、植物神經(jīng)功能失調(diào)癥等。

其實，化解壓力的能力取決于大腦對壓力的認(rèn)知方式，如合理化認(rèn)知代替災(zāi)難化認(rèn)知和負(fù)性認(rèn)知。不合理信念一般可歸結(jié)為3類：對自己、他人、周圍環(huán)境及事物的不合理信念，如有“寧為雞頭，不為蛇尾”“我是一個不受歡迎的人”“我考試沒考好，就意味著我的人生是失敗的”等想法。

有時，我們很想改變自己遇到事情就悲觀失望、極端的想法，但在做的時候卻很困難，需要在求助精神科醫(yī)生的基礎(chǔ)上，加入些行為學(xué)訓(xùn)練，比如放松訓(xùn)練、冥想、瑜伽等。

應(yīng)激事件在身邊比比皆是，應(yīng)激是人類進(jìn)化的自然產(chǎn)物，壓力無時不有，而緩解壓力，需要訓(xùn)練前額葉功能，讓我們遇到事情由悲觀變樂觀、由對立變接受、由災(zāi)難化變合理化，這樣才能降低大腦的應(yīng)激反應(yīng)，否則就會導(dǎo)致心身疾病。