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    春季養(yǎng)肝,記住5項原則

    2019-05-18 05:41:06王曉東
    大眾健康 2019年5期
    關(guān)鍵詞:傷肝養(yǎng)肝黃帝內(nèi)經(jīng)

    王曉東

    中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春季屬木,木遇春而旺。春天,是植物生長的好時機;而傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體中肝屬木。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說:“春應(yīng)肝而養(yǎng)生?!币馑际?,肝應(yīng)春天,春季養(yǎng)生主要養(yǎng)肝。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少?!币舱J(rèn)為春季萬物生發(fā),與木的生長類似?!拔迮K”之中,肝屬木,因肝喜調(diào)達,與木的特性也類似。春季養(yǎng)肝很重要,尤其對于患有急慢性肝病的患者來說,會起到事半功倍的保健效果。

    肝臟具有合成、代謝、轉(zhuǎn)運和免疫調(diào)節(jié)等多種重要的生理功能,《黃帝內(nèi)經(jīng)》把肝稱為“將軍之官”,其重要性不言而喻,要想身體健康,養(yǎng)肝不容忽視。根據(jù)肝臟的生理特性,可以遵循以下五項原則來養(yǎng)肝。

    保證充足睡眠

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“人臥血歸于肝”, 春季應(yīng)“夜臥早起”。肝藏血,主疏泄,夜晚11時到凌晨3時是肝膽經(jīng)循行時間,每晚若能在11點前入睡,可使肝血調(diào)養(yǎng),活力百倍。作息有律,起居有常,便是在養(yǎng)肝。

    保持心情舒暢

    由于肝為剛臟,主疏邪,喜條達(舒暢)而惡抑郁,故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。因此,要學(xué)會制怒,盡力做到心平氣和,樂觀開朗,使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順調(diào)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》就提到“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”。保持平常心,清靜安閑,樂觀豁達,對肝臟及其相關(guān)疾病的防治大有裨益。

    參加戶外活動

    春季是萬物萌動的大好時節(jié),也是體育鍛煉的黃金季節(jié),在春季開展適合時令的戶外活動,如散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可怡情養(yǎng)肝,達到護肝保健的目的。

    注意勞逸結(jié)合

    肝主筋,司全身筋骨關(guān)節(jié)之運動,過勞則耗血損氣而傷肝,致正虛邪戀,疾病纏綿難愈,適當(dāng)休息對肝病患者十分必要。肝開竅于目,目受血者能視,無節(jié)制地看手機、上網(wǎng)、玩游戲則易耗竭肝陰血而傷肝。對于急性期的肝病患者應(yīng)以臥床休息為主;慢性肝病患者,則應(yīng)注意勞逸結(jié)合,擔(dān)任輕微的工作,活動當(dāng)以無疲乏感為度。

    進行飲食調(diào)理

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》說的“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,《金匱要略》中的“見肝之病,知肝傳脾,當(dāng)先實脾”,均提示春季飲食以平補為主,重在養(yǎng)肝補脾??梢宰裱韵逻@些飲食調(diào)理方法。

    選擇少酸多甘食物(如大棗、山藥、花生)以養(yǎng)肝健脾。

    飲食清淡,少吃油膩,多食新鮮蔬菜水果。

    少飲酒,多食粥品。適量飲酒能舒筋活絡(luò),調(diào)暢肝氣,但要因人、因體質(zhì)而異,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。另外可根據(jù)體質(zhì)選擇養(yǎng)生粥,對肝臟大有裨益,如芹菜粥、菠菜粥、赤豆薏仁紅棗粥、山藥枸杞粥等,并且注意蛋白質(zhì)的補充。

    少吃高脂肪食物。要注意,動物肝臟并不能起到補肝作用,甚至因為其中膽固醇、重金屬含量高,而增加肝臟負擔(dān)。

    適當(dāng)多吃助陽生發(fā)之物,如韭菜、蔥姜蒜、豆芽等,少吃寒涼之物,如蓮藕、黃瓜、茭白等。

    肝對應(yīng)于五色中之青色,春天應(yīng)多吃綠色蔬菜,能舒肝養(yǎng)血,利膽明目,可以適當(dāng)多吃些韭菜、西藍花、菠菜、芹菜、青椒、海帶、橄欖等。

    對于慢性肝病患者來說,有些食物需謹(jǐn)慎食用,如魚、蝦、牛羊肉、香椿、香菜等食物具有動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火、助邪生濕之能,易發(fā)老病,加重新病。

    多吃維生素A豐富的食物,如番茄,胡蘿卜,菠菜,乳制品等。

    此外,經(jīng)常按揉風(fēng)池、太沖、陽陵泉、三陰交等穴位能平肝抑怒、降壓調(diào)經(jīng)。

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