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    送君四大招,怒懟夏打盹!

    2019-05-17 03:19:10
    戀愛(ài)婚姻家庭 2019年15期
    關(guān)鍵詞:綠豆湯藿香無(wú)力

    常言道,“春困秋乏夏打盹兒”,到了夏天,很多小伙伴總是感到昏昏欲睡、渾身無(wú)力。其實(shí),這是普遍存在的、一種正常的、暫時(shí)性生理現(xiàn)象,是人體對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換而做出的自然調(diào)節(jié)反應(yīng)。如何消除困倦呢?

    夏打盹,在醫(yī)學(xué)上也稱(chēng)之為“夏季倦怠癥”,是由于夏季炎熱、溫度過(guò)高,使人體大量排汗,鉀元素隨汗液大量排出又得不到及時(shí)補(bǔ)充導(dǎo)致。鉀是人體不可缺少的礦物質(zhì),它在人體內(nèi)的主要作用是維持酸堿平衡及神經(jīng)肌肉正常功能。我們的身體內(nèi)缺鉀,會(huì)造成神經(jīng)肌肉無(wú)力,精神不振。此外,鉀嚴(yán)重缺乏,會(huì)導(dǎo)致心肌收縮力減弱、腦供血量減少、頭昏眼花、倦怠無(wú)力。

    當(dāng)人體慢慢適應(yīng)每一個(gè)階段的氣候特點(diǎn)時(shí),各種困倦表現(xiàn)也會(huì)逐漸消除。既然犯困是正常的,而且機(jī)體能夠自己調(diào)整過(guò)來(lái),那我們就聽(tīng)之任之,等它逐漸消除嗎?當(dāng)然不是!這就將夏天的防困秘笈送給大家!

    第一招:食療補(bǔ)充鉀元素。

    食療可以使體內(nèi)鉀、鈉平衡,防止血壓的過(guò)高與過(guò)低,減輕心臟負(fù)擔(dān)。新鮮蔬菜中,菌類(lèi)(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。水果中,香蕉的鉀含量最高。其他水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀量也很豐富。海產(chǎn)品也可補(bǔ)鉀,比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。

    可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開(kāi)心果等,來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然,也可多喝些綠豆湯,一來(lái)防暑降溫;二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。另外,在大量出汗后,還可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水,防止血液中鉀含量過(guò)分降低。

    第二招:調(diào)補(bǔ)脾胃。

    餐后易困是困擾很多人的問(wèn)題,與季節(jié)無(wú)關(guān)。大家都說(shuō),這是因?yàn)閯偝酝觑垼憾寂艿轿咐锶チ耍源竽X缺血。這話(huà)說(shuō)得不假,但究其根本,是脾虛的典型表現(xiàn)。脾主運(yùn)化,當(dāng)脾氣強(qiáng)健時(shí),人的消化功能就好,機(jī)體表現(xiàn)為精力充沛等;若脾氣虛損,運(yùn)化水谷的功能減退,就需要機(jī)體調(diào)動(dòng)更多的氣血完成這項(xiàng)工作。

    夏季食困主要是脾虛濕阻引起的。所以飲食方面,食用米仁綠豆湯、山藥薏米粥等,起到健脾、化濕、開(kāi)胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽(yáng)正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等,也可清熱化濕。

    第三招:補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

    夏季人體新陳代謝加快,能量消耗增加,加之因胃口不佳而攝入減少,營(yíng)養(yǎng)就相對(duì)不足。所以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),使人體興奮性增加,能夠提升精神面貌,對(duì)夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人,是體乏的主要人群,容易疲勞,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更是必須。

    但是夏季的“補(bǔ)”,應(yīng)以清補(bǔ)為宜,飲食清淡、少油膩,多吃瓜果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。

    第四招:適當(dāng)補(bǔ)睡。

    最直接最見(jiàn)效的解困方法,當(dāng)然是——睡!與其渾渾噩噩地挺過(guò)去,不如痛痛快快地睡一會(huì)兒,磨刀不誤砍柴工,睡好了,人精神了,學(xué)習(xí)工作的效率自然就高了。

    夏天日長(zhǎng)夜短,很多人通常都是晚睡早起,睡眠時(shí)間相對(duì)減少,再加上天氣炎熱影響睡眠質(zhì)量,午后小憩就顯得尤為必要。但是,午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免晚上睡不著,造成不良循環(huán),影響健康。

    犯困不可怕,千萬(wàn)別讓困意牽著走就好啦!

    摘自北京中醫(yī)藥大學(xué)公眾號(hào)

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