為何不熬夜成了我們最難的自律

熬夜與“延遲折扣”的心理效應(yīng)有關(guān)，即人們認(rèn)為等待快樂(lè)的時(shí)間越長(zhǎng)，快樂(lè)值就越低。與熬夜帶來(lái)的種種“享受”相比，健康是一項(xiàng)長(zhǎng)期收益。所以，人們對(duì)這種無(wú)形的收益不敏感，從而形成“即時(shí)回報(bào)優(yōu)先”的非理性享樂(lè)決策。

一直以來(lái)，“你為什么熬夜”這個(gè)問(wèn)題總會(huì)引發(fā)全民討論。熬夜的危害大家都懂，可依然睡不好，究竟是為什么？

我們?yōu)槭裁匆X(jué)

睡眠是一個(gè)人體自我修復(fù)的過(guò)程。白天，身體在使用的過(guò)程中產(chǎn)生了一定的磨損和垃圾，身體會(huì)在睡眠時(shí)分泌相關(guān)的激素來(lái)清除垃圾，恢復(fù)身體機(jī)能。而長(zhǎng)期睡眠不足，身體就會(huì)罷工——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫力降低。我們的記憶、情緒和反應(yīng)能力都會(huì)受到影響。

有人會(huì)覺(jué)得晚上睡不夠，白天可以補(bǔ)覺(jué)。事實(shí)上，體內(nèi)的大部分系統(tǒng)在24小時(shí)中都有不一樣的運(yùn)行模式。隨著多種激素分泌，血壓、心率也會(huì)隨之變化，來(lái)更加順應(yīng)身體的需求。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，晚上是身體深度代謝的時(shí)間，效率更高，而白天身體代謝的效率較低。

熬夜的原因有哪些

研究顯示，對(duì)于一些青年來(lái)說(shuō)，熬夜已成為一種常態(tài)。某種程度上，熬夜為他們提供了突破規(guī)則限制的自由感。此外，親和動(dòng)機(jī)也會(huì)誘發(fā)熬夜行為，例如當(dāng)伙伴、室友較多晚睡時(shí)，他們出于友好相處的動(dòng)機(jī)，更多地選擇體諒或容忍伙伴、室友的晚睡行為，其自身的睡眠時(shí)間也會(huì)推遲。

熬夜行為還與“拖延癥”密切相關(guān)。人們會(huì)在潛意識(shí)中安慰自己“夜里頭腦更清醒”“沒(méi)人打擾效率高”。然而這些大多為人們想象的安慰性資源，其現(xiàn)實(shí)效力則會(huì)大打折扣。但由于能暫時(shí)緩解焦慮而常常被人們誤以為有價(jià)值。

此外，熬夜還與“延遲折扣”有關(guān)。喜歡“延遲折扣”是一種心理效應(yīng)，即人們認(rèn)為等待快樂(lè)的時(shí)間越長(zhǎng)，快樂(lè)值就越低。與熬夜帶來(lái)的種種“享受”相比，健康是一項(xiàng)長(zhǎng)期收益，并且很難切實(shí)感受到。所以，人們對(duì)這種無(wú)形的收益不敏感，從而形成“即時(shí)回報(bào)優(yōu)先”的非理性享樂(lè)決策。

避免熬夜，你需要了解這些方法

對(duì)于長(zhǎng)期熬夜的人，不建議一下就把入睡時(shí)間提前到11點(diǎn)之前。你可以在現(xiàn)有時(shí)間上，以半個(gè)小時(shí)為單位逐漸提前，直至找到一個(gè)適合自己身體的入睡時(shí)間。

入睡可嘗試“定速呼吸法”：平躺，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地吸氣、吐氣。呼氣時(shí)，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手。

還有“意象誘導(dǎo)放松法”：想象自己身處一個(gè)放松的場(chǎng)景中，試著把注意力放在你想象的氣味、景物和聲音上。

除此之外，肌肉放松法、自我催眠法、冥想等，這些都是經(jīng)過(guò)研究后，驗(yàn)證有效的放松方式。值得注意的是，睡不著的時(shí)候千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己入睡，這只會(huì)加重緊張和焦慮，形成惡性循環(huán)。

治療師一般會(huì)鼓勵(lì)那些半個(gè)小時(shí)還無(wú)法入睡的人，起床做一些非刺激性的活動(dòng)，比如讀幾段不那么引人入勝的書(shū)，或者是做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，直到他們感到昏昏欲睡。

任何養(yǎng)生都比不上睡一個(gè)好覺(jué)。

（《人民論壇》等）