春季減壓教您四招

紅巖

春季天氣多變，導致人的情緒波動較頻繁，而且春季人們的壓力也比較大，容易出現(xiàn)睡眠障礙、食欲不振、情緒低落等癥狀。對此，首都醫(yī)科大學附屬宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家閔寶權(quán)教授指出：良好的心理健康是人一生適應各種挑戰(zhàn)的精神支柱，是保持一生良好生活的精神動力。但由于來自各方面的壓力不斷加大，越來越多的人常常有疲憊不堪、疲于奔命之感，心情低落和焦慮失眠之擾等，多有可能是壓力導致心理健康出了問題。

壓力源于自身家庭社會

何謂壓力源？閔寶權(quán)教授談道：形成負性壓力的情境、環(huán)境或刺激，都被稱作壓力源。如：生理性壓力源、心理性壓力源、家庭性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源等。概括地說，源自：自身、家庭、社會。心理健康出現(xiàn)問題與個人心理素質(zhì)、生活事件等多種因素有關。如：多思多慮、追求完美、孤僻、敏感、多疑等;再如：生活窘迫、人際關系緊張、工作壓力過大、晉級、升學、失敗、被上司批評、婚戀挫折和親人生病或離世等。時常感到緊張、煩惱、焦慮、心情低落、情緒波動大。可以表現(xiàn)為心理疾病的所有癥狀，如抑郁、焦慮、恐怖、憤怒等情緒困擾，也可以是沖動、猶豫、矛盾、危險的行為，或者表現(xiàn)在人際關系上的沖突、紊亂、不穩(wěn)定，也可以是各種不合理的思維模式，情緒躁動、興致低落、注意力不易集中等。如果出現(xiàn)這些癥狀，到醫(yī)院檢查后身體沒什么問題，就該想想自己是不是“心理健康”出問題了。正如世界衛(wèi)生組織對健康的定義：“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯?！币簿褪钦f三個方面缺少哪一項都不能稱之為“健康”。

壓力可引起生理和心理反應

閔寶權(quán)教授說：壓力可引起一系列的反應：生理反應如：胃腸不適、頭暈、頭痛、肩酸背痛、麻木等;心理反應如：情緒、認知、行為等。特別是心理問題可導致人們不能保持平和的心態(tài)、正常的生活質(zhì)量和良好的工作狀態(tài)。主要表現(xiàn)如下：

1.情緒變化：悲傷，焦慮，煩躁，無聊，無趣;

2.思維變化：思考困難、難以集中、自我評價變低、決定困難、反復想死、自殺等;

3.喪失興趣：愉快感喪失，以往喜歡的事不再想做;

4.諸多生活改變：食欲的下降或增加、精力體力的下降、體重改變、睡眠的減少、活動的減少等。

上述心理問題持續(xù)時間若未超過2周，通過環(huán)境改變、生活工作節(jié)奏的調(diào)整、短時期內(nèi)集中休息、別人勸慰、自我調(diào)整或心理咨詢師的疏導等，不良的自我感覺和癥狀常常能較快得到緩解。若持續(xù)時間超過2周，明顯影響生活、學習和工作，應考慮抑郁癥或焦慮癥等可能，應及時去神經(jīng)內(nèi)科或精神科看病，服藥的同時最好輔以心理疏導和治療。

壓力大小因人而異

閔寶權(quán)教授告訴人們：壓力大小因人而異，人們對壓力的正負面評價會因為需求、價值觀、性格和能力而有所不同。安于現(xiàn)狀者，追求穩(wěn)固或安穩(wěn)，對于生活和工作的壓力指數(shù)的變動敏感;喜歡刺激或挑戰(zhàn)者，追求變動、新鮮和挑戰(zhàn)，如果生活當中壓力指數(shù)太低，會感到無聊。每個人也有不同的人格和心理特征：有時喜歡安靜，有時喜歡熱鬧，時而雄心勃勃，時而萎靡不振……

如何面對和緩解自身壓力，首先對自己的現(xiàn)實及心理狀態(tài)應了然于胸，保持良好的心態(tài)，卸掉多余的包袱，并且通過切實可行的辦法逐步去達到目標。良好心態(tài)可增加人們應對壓力的能力，不良心態(tài)本身就像一團亂麻，干擾人的內(nèi)心。越怕壓力就會生活、工作在壓力的恐懼中，喜歡挑戰(zhàn)的人在壓力面前反而斗志昂揚、游刃有余。

四招緩解心理壓力

如何緩解心理壓力，閔寶權(quán)教授介紹了以下主要方法。

1.傾訴療法：有委屈或壓力不妨發(fā)泄出來，想不通的時候找人傾訴，可向自己的親人或好友傾訴心中的不快，你會發(fā)現(xiàn)，關心你的人很多。

2.放松療法：覺得壓抑的時候，讓自己安靜下來坐好或者躺在床上，慢慢地進行深呼吸，采用腹式呼吸，想象自己在輕松愉快的環(huán)境中;或者“放空”自己，出去旅行，開闊心胸。凡事量力而行，避免身心透支。

3.運動療法：適當?shù)倪\動除了帶來好身材外，也是減壓好方法之一。運動能促進大腦分泌“內(nèi)啡肽”，能給人帶來欣快感，幫人舒緩壓力，運動中能讓自己的大腦有聚焦，不再思緒紛擾，提高自信心。運動后帶來的機體疲勞和放松能讓人睡眠更香，進食更營養(yǎng)，從而走出壓力導致的惡性循環(huán)。運動方式可根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，如：快走、慢跑、游泳、打太極拳等，運動量也要適可而止。

4.尋求專業(yè)幫助：當壓力超出自己的承受能力無法解決的時候，要及時尋求醫(yī)學或心理專業(yè)人士的幫助，同時遵醫(yī)囑服用相應的藥物，積極配合治療，會讓自己盡快走出心理“陰霾”。

市疾控中心助力互聯(lián)網(wǎng)控煙環(huán)境凈化

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