足球課教學(xué)中力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生掌握頭頂球技術(shù)發(fā)展的對(duì)策分析

劉勇

【摘 要】在開(kāi)展足球課程教學(xué)中，頭頂球是一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)技能，能夠在關(guān)鍵時(shí)刻幫助得分，提升命中率，在開(kāi)展足球課程的教學(xué)中，通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的頭頂球技能進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于提升學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)技能具有一定的作用，本文分析了足球運(yùn)動(dòng)中頭頂球的技術(shù)關(guān)鍵，并探究在足球教學(xué)中開(kāi)展有效的頭頂球技術(shù)教學(xué)的有效對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】足球課;教學(xué);力量訓(xùn)練;頭頂球;技術(shù)

【中圖分類(lèi)號(hào)】G807 ??????【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2019）09-0141-02

一、足球頭頂球技術(shù)

頭頂球技術(shù)指的是足球運(yùn)動(dòng)員利用頭部進(jìn)行擊球，使球向著相應(yīng)的射擊方向前進(jìn)，這一技術(shù)能夠有效應(yīng)用在傳球、射門(mén)以及防守等足球競(jìng)賽環(huán)節(jié)中，在足球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員需要處理不同的滾球，還有很多的空中球，在胸部以上不能有效觸及的部位使用頭部來(lái)處理，能夠?qū)崿F(xiàn)傳球、射擊、有效的傳球、進(jìn)球等目標(biāo)，也能使對(duì)手猝不及防，頭頂球技術(shù)主要涉及的頂球位置在前額骨部位，主要是依靠身體帶動(dòng)頭部運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到擊球的效果，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)有效的身體運(yùn)動(dòng)以及彈跳助力來(lái)準(zhǔn)確達(dá)到用頭擊球的目標(biāo)。在這一運(yùn)動(dòng)技術(shù)應(yīng)用中，需要一定的技巧和能力。

1.位置判斷。

在利用頭頂球進(jìn)行擊球的過(guò)程中，需要進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷和選位，以協(xié)助頭部頂球，獲得準(zhǔn)確的彈跳位置以及高度等來(lái)達(dá)到頂球的目的，這里需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的時(shí)間觀(guān)念、方向感、力量以及準(zhǔn)確性等，在進(jìn)行選位之前，需要對(duì)于球的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、路線(xiàn)、方向、弧度等進(jìn)行觀(guān)察，作出準(zhǔn)確判斷，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員兩眼定位在球上，密切關(guān)注著球的運(yùn)動(dòng)方向以及速度，以便當(dāng)球達(dá)到某一個(gè)特定的位置時(shí)，能夠準(zhǔn)確進(jìn)行頭部接觸球，實(shí)現(xiàn)有效的頭頂球。

2.蹬地和擺動(dòng)。

在進(jìn)行頭頂球動(dòng)作的實(shí)施中，需要運(yùn)動(dòng)員單腳或者雙腳進(jìn)行起跳，先用力蹬地，獲得反方向的力再進(jìn)行身體擺動(dòng)，這樣頭部就能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到對(duì)于球的準(zhǔn)確對(duì)接，還能帶給頭部一定的順勢(shì)力量，提升擊球的力度。擺動(dòng)往往直接影響頭部擊球的力度，在擺動(dòng)中往往涉及兩種方法，一種是上肢借助兩腿作用力進(jìn)行擺動(dòng)速度提升，以增加頭部力量，一種是借助背弓身體拉長(zhǎng)腹部的肌肉群，實(shí)現(xiàn)有效的收縮和活動(dòng)，提升發(fā)力力量，一般來(lái)說(shuō)，這種頭頂球更為突然，戰(zhàn)術(shù)也比較隱蔽，不易被對(duì)方察覺(jué)，但是方向變化難以控制，且擊球的力度較小，一般只能適用于短距離傳球或者是近距離射擊。

3.時(shí)間和部位。

頭頂球的時(shí)間對(duì)于整體的擺動(dòng)擊球效果會(huì)產(chǎn)生較大的影響，要保證擊球能夠達(dá)到更好的擊球效果，就必須要掌握最佳的擊球?qū)嵺`。此時(shí)，需要保持身體重心平穩(wěn)，在實(shí)施擺體擊球的過(guò)程中動(dòng)作應(yīng)該盡可能的快速，具體的頭部頂球也需要按照?qǐng)錾系木唧w情況來(lái)進(jìn)行策略變換。

4.隨前動(dòng)作。

在實(shí)施頭頂球的作用后，一般需要保持身體和球一起向前移動(dòng)，腳步也應(yīng)該盡快跟上，這對(duì)于增大擊球力量，保持身體平衡具有一定的幫助，還能有效實(shí)現(xiàn)和下一個(gè)動(dòng)作的銜接，在跳起擊球的過(guò)程中兩臂應(yīng)該曲肘自然放開(kāi)，維持自身在空中的平衡以達(dá)到防止對(duì)方?jīng)_撞受傷的效果，在進(jìn)行落地的情況下要注意屈膝，以便對(duì)于自身落地的重力進(jìn)行緩沖。

二、在足球教學(xué)中對(duì)于頭頂球技術(shù)掌握的力量訓(xùn)練對(duì)策

1.強(qiáng)化下肢力量訓(xùn)練，提升彈跳能力。

在足球賽場(chǎng)中，使用頭頂球來(lái)出奇制勝，能夠在一定程度上讓對(duì)手措手不及，但是頭頂球技術(shù)對(duì)方也可以使用，在一個(gè)空中球的運(yùn)動(dòng)中，可能會(huì)有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員想要實(shí)施頭頂球，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身的彈跳力往往對(duì)于頭頂球能夠發(fā)揮一定的優(yōu)勢(shì)。一方面，良好的彈跳力能夠讓運(yùn)動(dòng)員快速找準(zhǔn)球的位置和方向，進(jìn)行有效的頭頂球技術(shù)應(yīng)用，在賽場(chǎng)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，同時(shí)，借助有力的彈跳，能夠增加擊球力度，增加中涂攔截的難度，提升運(yùn)動(dòng)的有效性。因此，在開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，體育教師應(yīng)該要相應(yīng)注重對(duì)于學(xué)生頭頂球的跳彈力的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)前做好充分的肌肉放松和熱身準(zhǔn)備，在教學(xué)過(guò)程中可以通過(guò)增加練習(xí)負(fù)荷，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定負(fù)重的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練一段時(shí)間后，卸下負(fù)重，并進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練，通過(guò)這樣的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員掌握彈跳的技巧，提升彈跳能力。在此過(guò)程中，還可以有目的的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力以及方向掌握的訓(xùn)練，促進(jìn)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠把握正確的運(yùn)動(dòng)方向。

2.化腹部、背部、頸部肌肉鍛煉，提升上身擺動(dòng)能力。

在進(jìn)行足球教學(xué)的頭頂球教學(xué)中，要提升頭部擊球力量，加強(qiáng)肌肉鍛煉是必不可少的。在頭頂球運(yùn)動(dòng)中，擊球力量更多的是來(lái)源于上身的擺動(dòng)，身體先弓后收腹，背弓深度對(duì)于頭頂球力量會(huì)產(chǎn)生較大的影響，因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的頭頂球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，需要增加對(duì)于腹部、背部以及頸部等部位的肌肉訓(xùn)練，增加肌肉力量，也可以通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)行，通過(guò)一定負(fù)荷量以及運(yùn)動(dòng)次數(shù)的訓(xùn)練，保證負(fù)荷施加的循序漸進(jìn)，這樣對(duì)于提升整體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果都能夠發(fā)揮積極作用。

3.安全第一，做好運(yùn)動(dòng)管理。

在實(shí)施頭頂球的足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，要以學(xué)生的身體健康和安全為第一，在施加負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不能一蹴而就，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)的有效性，在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中，要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免損傷肌肉，保證足夠的休息時(shí)間，同時(shí)合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)力度等。通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)管理，做好安全防護(hù)工作，才能切實(shí)提升足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效。

總結(jié)

在足球運(yùn)動(dòng)中，頭頂球是一種特殊的運(yùn)動(dòng)技能，這種運(yùn)動(dòng)技能需要運(yùn)動(dòng)員能夠自下而上進(jìn)行肢體協(xié)調(diào)發(fā)力，才能發(fā)揮最理想的擊球效果。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的頭頂球技術(shù)教學(xué)中，需要把握頭頂球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)，強(qiáng)化力量訓(xùn)練，強(qiáng)化頭擊球方向掌控能力，做好過(guò)程中的安全保障措施，并教育學(xué)生要保持良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，這樣才能在賽場(chǎng)中以平穩(wěn)的技術(shù)水平來(lái)獲得競(jìng)賽的勝利，避免發(fā)揮失常，才能切實(shí)保證運(yùn)動(dòng)員整體足球技術(shù)水平的有效提高。

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