6周功能性力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員身體功能性動(dòng)作的影響

姚學(xué)武，高炳宏

0 前言

隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育領(lǐng)域的競(jìng)爭(zhēng)程度不斷加劇，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性的要求越來(lái)越高，因此在注重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，功能性力量訓(xùn)練也備受關(guān)注。Michael Boyle認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員某一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力而進(jìn)行的有針對(duì)性的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練不再注重訓(xùn)練某一個(gè)關(guān)節(jié)、某一塊肌肉，而是關(guān)注訓(xùn)練整體關(guān)節(jié)、整體肌肉的協(xié)調(diào)配合能力[1]。通過(guò)多平面、多維度的功能性力量訓(xùn)練可有效地提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉支配能力，為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練奠定扎實(shí)的身體功能動(dòng)作基礎(chǔ)，而科學(xué)的功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體功能所存在的缺陷或不足進(jìn)行針對(duì)性的制定[2-4]。功能動(dòng)作篩查測(cè)試（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS） 作為一種低成本、易操作且具有較高信度和效度的身體功能動(dòng)作篩查方法，時(shí)下在國(guó)內(nèi)外被體能教練和教練們廣泛應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員身體功能的篩查[3,4]。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS測(cè)試可發(fā)現(xiàn)潛在的功能障礙，然后根據(jù)所存在的問(wèn)題制定針對(duì)性的功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃，可有效地矯正或強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體功能動(dòng)作質(zhì)量以及降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率[5-7]。基于此，本研究以中國(guó)國(guó)家賽艇隊(duì)備戰(zhàn)2016年奧運(yùn)會(huì)女子公開(kāi)級(jí)雙槳組12名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，由專職體能教練對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行統(tǒng)一動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的6周功能性力量訓(xùn)練，并在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩關(guān)節(jié)靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性7個(gè)功能動(dòng)作的測(cè)試得分進(jìn)行比較，探討功能性力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體功能動(dòng)作質(zhì)量的影響，以便為今后備戰(zhàn)比賽過(guò)程中制定提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)技巧的功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以備戰(zhàn)2016年奧運(yùn)會(huì)的國(guó)家賽艇隊(duì)12名公開(kāi)級(jí)女子雙槳組運(yùn)動(dòng)員為主要研究對(duì)象，其中國(guó)際健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員8名，健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員4名。研究對(duì)象基本情況見(jiàn)表1。

表1 研究對(duì)象的基本情況（±SD）Table I Basic information of the research subjects（±SD）

表1 研究對(duì)象的基本情況（±SD）Table I Basic information of the research subjects（±SD）

組別 人數(shù)（N） 身高/c m 體重/k g 年齡/歲 運(yùn)動(dòng)年限/年女子雙槳 1 2 1 8 1.4±4.1 7 5.4±4.6 2 3±5.0 8.2±3.8

1.2 研究方法

1.2.1 測(cè)試安排

本研究中，訓(xùn)練時(shí)間段為2014年11月26日—2015年1月26日，地點(diǎn)為海拔2 120 m的云南會(huì)澤國(guó)家賽艇隊(duì)訓(xùn)練基地；11月26日—11月30日訓(xùn)練前的適應(yīng)性活動(dòng)與實(shí)驗(yàn)介紹；12月1日—12月2日由專業(yè)FMS認(rèn)證師對(duì)12名研究對(duì)象進(jìn)行FMS測(cè)試；2014年12月1日—2015年1月10日進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練干預(yù)；2015年1月11日—12日對(duì)12名研究對(duì)象再次進(jìn)行FMS測(cè)試。

1.2.2 訓(xùn)練計(jì)劃

6周的功能性力量訓(xùn)練的內(nèi)容依據(jù)實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員整體FMS的測(cè)試數(shù)據(jù)制定，具體為每周一、三、五下午（15：00—17：00）完整體能訓(xùn)練課，每周二、四、六為早操課（訓(xùn)練內(nèi)容為 45 min核心力量訓(xùn)練）。整個(gè)高原訓(xùn)練期間12名運(yùn)動(dòng)員均由同一教練組帶領(lǐng)，訓(xùn)練計(jì)劃保持一致，具體安排見(jiàn)表 2、3。

表2 國(guó)家賽艇隊(duì)女子公開(kāi)級(jí)雙槳組6周功能性力量訓(xùn)練安排Table II Six-week Functional Strength Training Arrangements for Women's Open-class Double Scull Group of China’s National Rowing Team

表3 國(guó)家賽艇隊(duì)女子公開(kāi)級(jí)雙槳組45 min核心力量訓(xùn)練安排Table III 45 min Core Strength Training Arrangements for Women's Open Class Double Scull Group of China’s National Rowing Team

1.2.3 FMS測(cè)試器械和測(cè)試指標(biāo)

FMS測(cè)試采用的器械為功能性運(yùn)動(dòng)篩查套件（Perform Better?，美國(guó)），測(cè)試包括深蹲（Deep Squat）、跨欄架步（Hurdle Step）、直線弓箭步（In-line Lunge）、肩關(guān)節(jié)靈活性（Shoulder Mobility）、主動(dòng)直膝抬腿（Active Straight Leg Raise）、軀干穩(wěn)定性俯臥撐（Trunk Stability Push-up）和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（Rotational Stability）共7個(gè)動(dòng)作；3個(gè)排除性檢查動(dòng)作分別是肩關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試時(shí)的肩部疼痛激發(fā)實(shí)驗(yàn)、軀干穩(wěn)定性俯臥撐伸展測(cè)試和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性后移上體排除性檢查[6-8]，具體測(cè)試步驟及目的見(jiàn)表4。

表4 FMS測(cè)試步驟及目的Table IV Movements,Procedure and Objective of FMS

1.2.4 FMS測(cè)試評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)

FMS測(cè)試7個(gè)動(dòng)作的得分評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表5。

表5 FMS測(cè)試得分評(píng)判表Table V Standards of FMS

1.2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

所測(cè)數(shù)據(jù)采用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件和Microsoft Excel2003軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±SD），采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，顯著水平為P＜0.05，非常顯著水平為P＜0.01。

3 結(jié)果與分析

由表6可知，經(jīng)過(guò)6周高原訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員深蹲、跨欄架步、直線弓箭步和軀干穩(wěn)定性俯臥撐4個(gè)動(dòng)作的得分較實(shí)驗(yàn)前都顯著提高（P＜0.05），分別提高了23.33%、43.33%、30%和36.67%，這主要是由于功能性力量訓(xùn)練針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的髖部肌群與腘繩肌等薄弱環(huán)節(jié)的肌肉力量進(jìn)行正確動(dòng)作模式下的訓(xùn)練與指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作中有意識(shí)地保持膝關(guān)節(jié)在冠狀面內(nèi)的穩(wěn)定性和在矢狀面內(nèi)的靈活性，保持頭部和髖部與核心軀干整體中立位的穩(wěn)定性控制。

肩關(guān)節(jié)靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性3個(gè)動(dòng)作的得分較實(shí)驗(yàn)前無(wú)顯著差異（P＞0.05）。雖然運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練干預(yù)前，這兩個(gè)動(dòng)作測(cè)試上得了3分，但這并不是一個(gè)喜訊，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)靈活性過(guò)度也伴隨著髖部、股后肌群與肩帶肌群薄弱。經(jīng)過(guò)6周訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員這兩個(gè)測(cè)試的得分雖然得分沒(méi)有變化，但在動(dòng)作的穩(wěn)定性有了明顯改善。優(yōu)化腘繩肌和髖部肌群的力量有利于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，可提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

表6 6周功能性力量訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試得分的比較（±SD）Table VI Comparison of FMS Scores of Various Athletes’ Indicesbefore and after6-week Functional Strength Training（±SD）

表6 6周功能性力量訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試得分的比較（±SD）Table VI Comparison of FMS Scores of Various Athletes’ Indicesbefore and after6-week Functional Strength Training（±SD）

注：* 表示 P＜0.05；

階段 深蹲 跨欄架步直線弓箭步肩關(guān)節(jié)靈活性主動(dòng)直膝抬腿軀干穩(wěn)定性俯臥撐旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性訓(xùn)練前 2.2±0.6 1.4±0.5 2.0±0.4 2.8±0.4 3.0±0 1.5±0.5 2.0±0訓(xùn)練后 2.9±0.3*2.7±0.5*2.9±0.3*2.9±0.3 3.0±0 2.6±0.5*2.0±0

4 討論

所有運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試得分未出現(xiàn)不對(duì)稱，這與賽艇雙槳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作特征具有對(duì)稱性有關(guān)。功能性力量訓(xùn)練的理念是強(qiáng)化核心肌群的動(dòng)力傳導(dǎo)穩(wěn)定性為前提，提高上下肢屈伸功能與單邊不對(duì)稱訓(xùn)練下的保持對(duì)稱能力，從而遷移到賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作過(guò)程中，來(lái)提高專項(xiàng)能力。結(jié)合表6可以看出功能性力量訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員的FMS測(cè)試中的跨欄架步與直線弓箭步測(cè)試得分較低，運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)支撐穩(wěn)定性弱，核心部位不能保持良好的穩(wěn)定支撐狀態(tài)。這可能是由于教練員在傳統(tǒng)訓(xùn)練中重視訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)，對(duì)動(dòng)作模式的指導(dǎo)比較模糊，運(yùn)動(dòng)員存在錯(cuò)誤動(dòng)作的現(xiàn)象較為普遍。功能性力量訓(xùn)練重視正確動(dòng)作模式的指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)高質(zhì)量有效的動(dòng)作次數(shù)、組數(shù)的練習(xí)，提高身體控制能力，完善動(dòng)作結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化身體功能表現(xiàn)。

兩次FMS測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員的肩部靈活性和直腿抬高動(dòng)作均得3分，表明所采用的功能性力量訓(xùn)練提高身體控制能力的同時(shí)也保持了肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)良好的靈活性。在執(zhí)行功能性力量訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員完成功能動(dòng)作時(shí)的動(dòng)作模式，應(yīng)針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)與要求。

軀干穩(wěn)定性俯臥撐得分提高了36.67%，這是運(yùn)動(dòng)員在正確動(dòng)作模式下有意識(shí)應(yīng)用軀干核心力量的結(jié)果。軀干核心部位的本體感覺(jué)控制能力增強(qiáng)，對(duì)直線弓箭步和跨欄架步兩個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作模式優(yōu)化起到了關(guān)鍵作用。深蹲動(dòng)作模式中運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出了良好的肩和髖關(guān)節(jié)的靈活性，頭、軀干核心力量的控制穩(wěn)定性，膝關(guān)節(jié)在冠狀面穩(wěn)定控制下的矢狀面靈活性屈伸，正確的動(dòng)作模式是人體基本功能的關(guān)鍵[10-12]。筆者認(rèn)為賽艇運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出了身體左右對(duì)稱性，肩、髖、踝關(guān)節(jié)靈活性的優(yōu)勢(shì)，深蹲動(dòng)作得分提高表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、髖部肌群、股后肌群力量與控制能力的提高，從而表現(xiàn)出正確動(dòng)作模式。軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作得分上，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前后無(wú)變化，表明該動(dòng)作難度較大，短期訓(xùn)練效果不佳，在今后的訓(xùn)練中需要加強(qiáng)多種俯臥位核心穩(wěn)定性動(dòng)作訓(xùn)練。

賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作中，艇上專項(xiàng)力量生于足、行于腿、主宰于核心軀干、傳遞到手，通過(guò)拉槳表現(xiàn)于艇速。6周功能性力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員掌握了要做正確動(dòng)作模式的意識(shí)，提高了人體功能動(dòng)作動(dòng)力鏈能量傳遞的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力[13]。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

高原環(huán)境下6周的功能性力量訓(xùn)練有效地改善了運(yùn)動(dòng)員深蹲、跨欄架步、直線弓箭步和軀干穩(wěn)定性俯臥撐功能動(dòng)作的質(zhì)量，表明功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)合理，可為今后備戰(zhàn)比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供參考。

5.2 建議

FMS測(cè)試是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員身體功能動(dòng)作質(zhì)量變化的客觀指標(biāo)，可以幫助教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作模式存在的薄弱環(huán)節(jié)的分析，以及制定有效訓(xùn)練計(jì)劃提供一定的依據(jù)。在今后的功能性力量訓(xùn)練中應(yīng)該切實(shí)做到無(wú)評(píng)估不訓(xùn)練，依據(jù)項(xiàng)目需求和測(cè)試結(jié)果制定訓(xùn)練計(jì)劃并實(shí)施，F(xiàn)MS測(cè)試作為一種簡(jiǎn)便實(shí)用的測(cè)試手段建議系統(tǒng)使用。