直面壓力 有效調(diào)控

○王紅穎

社會(huì)對(duì)教師多種多樣的角色期望，繁重瑣碎的教育教學(xué)工作，信息爆發(fā)的時(shí)代背景下學(xué)生問(wèn)題增多，偏低的社會(huì)地位和工資水平，還有教師自我發(fā)展的壓力等問(wèn)題引起的心理應(yīng)激，不斷威脅著教師的身心健康。而教師職業(yè)的特殊性，決定了教師應(yīng)該有更加健全的心理素質(zhì)，因而，如何應(yīng)對(duì)壓力就成為教師必須面對(duì)的課題。

應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力、維護(hù)心理健康是一個(gè)龐大的系統(tǒng)工程，離不開社會(huì)和環(huán)境的支持。要促進(jìn)教師的心理健康，就要幫助教師學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，掌握心理調(diào)控方法，及時(shí)疏解不良情緒。筆者就維護(hù)教師心理健康進(jìn)行了一些有效探索。

1.“點(diǎn)餐式”心理沙龍。筆者在本校組織成立了心理沙龍，組建心理沙龍微信群，分享心理學(xué)方面的課程和文章，并不定期舉辦活動(dòng)。因?yàn)槭艿饺藛T、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，我們采用“點(diǎn)餐式”心理沙龍的形式，即充分利用現(xiàn)有資源，按照不同教師群體的需求設(shè)計(jì)不同的主題和形式，比如人際溝通、認(rèn)識(shí)情緒、學(xué)會(huì)表達(dá)、親子關(guān)系、解夢(mèng)釋夢(mèng)、情緒管理、正面管教、認(rèn)識(shí)自我等。

在心理沙龍中，不同主題采取不同的活動(dòng)方式。比如，人際溝通主題運(yùn)用團(tuán)體沙盤游戲，不同學(xué)科、不同年級(jí)的異質(zhì)成員，借助沙盤了解他人看待事物的角度，增進(jìn)人際溝通；認(rèn)識(shí)情緒主題采用OH潛意識(shí)圖像卡，參與人員能更直觀地觀察自己的內(nèi)心；親子關(guān)系主題通過(guò)親子沙盤促使教師反思自己的職業(yè)角色和家庭角色，建立與子女的界限；解夢(mèng)釋夢(mèng)主題采用意象對(duì)話的形式，通過(guò)角色扮演接納被意識(shí)壓抑的內(nèi)在自我。

教師群體本身就是教師的社會(huì)支持系統(tǒng)，在沙龍中，可以為教師提供相互交流、傾訴的機(jī)會(huì)，減少其孤獨(dú)傾向，能在一定程度上緩解心理壓力。

2.“自助餐”式自我援助。

就教師自身而言，首先應(yīng)充分認(rèn)識(shí)自己，既要看到自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，又要敢于直面自己的缺點(diǎn)和不足。提高自我認(rèn)識(shí)，是積極應(yīng)對(duì)壓力的前提。面對(duì)生活和壓力，我們有選擇的權(quán)利：如何去思考，如何做出反應(yīng)以及如何采取行動(dòng)。在充分認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，進(jìn)行職業(yè)形象的設(shè)計(jì)和正確價(jià)值觀的自我塑造，有助于人格的成長(zhǎng)和專業(yè)上的自我發(fā)展。

其次，自我覺察，及時(shí)調(diào)適。教師常見的情緒有：焦慮、抑郁、憤怒、壓抑等，而擔(dān)心學(xué)生出現(xiàn)各種問(wèn)題是導(dǎo)致教師焦慮的重要原因。在教育教學(xué)工作中，我們應(yīng)學(xué)會(huì)運(yùn)用理智調(diào)控情緒，掌握減輕或消除消極情緒的方法，比如運(yùn)用轉(zhuǎn)移注意法、放松訓(xùn)練、聽音樂(lè)等手段疏解不良情緒，即使遇到難以應(yīng)對(duì)的問(wèn)題也能泰然處之。

再次，培養(yǎng)至少一種愛好，加入至少一個(gè)團(tuán)體。我校教師自發(fā)組織的團(tuán)體有書法社、跑步團(tuán)、吉他社、瑜伽社、讀書會(huì)等。這些團(tuán)體利用假期或課余時(shí)間開展活動(dòng)，為教師提供了放松的休閑空間。豐富多彩的活動(dòng)使教師的身心得到調(diào)劑，增強(qiáng)了教師的社會(huì)適應(yīng)能力。

教師心理健康教育工作剛剛起步，還缺乏有力的支持系統(tǒng)，需要我們樹立正確的價(jià)值觀、職業(yè)觀，在繁忙的工作中關(guān)愛自己，善于自我調(diào)節(jié)，從而成為更好的教師、更好的自己。