淺談體能訓(xùn)練的提高對預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

石柳萍

【內(nèi)容摘要】現(xiàn)如今人們都追求養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康，運(yùn)動(dòng)越來越成為人們生活中必不可少的一部分。尤其是籃球運(yùn)動(dòng)，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展和籃球訓(xùn)練對于人體的好處，越來越多的人喜歡打籃球，可是運(yùn)動(dòng)難免有損傷，如果在籃球訓(xùn)練的過程中受傷了，那豈不是得不償失。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠做好預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷是十分有必要的。本文通過分析體能訓(xùn)練的提高對于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的好處，進(jìn)一步提出其相關(guān)策略。

【關(guān)鍵詞】體能訓(xùn)練?籃球運(yùn)動(dòng)?預(yù)防損傷

一、體能訓(xùn)練的提高對預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的好處

體能的訓(xùn)練就意味著力量訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等等。在這些基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提下再來進(jìn)行籃球訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量，也可以預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)受到損傷。下面是體能訓(xùn)練的提高對預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的好處。

1.促進(jìn)身心健康，健全人格

籃球運(yùn)動(dòng)是1891年由美國人詹姆斯奈史密斯發(fā)明的，也是奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)是跑步、跳躍、技巧等多種運(yùn)動(dòng)形式的一種復(fù)合運(yùn)動(dòng)模式。在高中學(xué)校，學(xué)生在枯燥無味并且壓力巨大的學(xué)習(xí)生活中唯一得到解放的就是體育課，體育課上學(xué)的大多是籃球，在籃球運(yùn)動(dòng)對抗過程中，需要急跳的次數(shù)比較多，這就鍛煉了學(xué)生的反應(yīng)速度和敏捷程度，需要快速的起跳去搶球，在投籃時(shí)的跳投、爭搶籃板時(shí)的跳搶、封蓋投籃時(shí)的蓋帽，以及撼動(dòng)人心時(shí)的扣籃等等，這都需要運(yùn)動(dòng)員急速全力起跳，起跳時(shí)的力量首先由身體反饋到地面，再由地面反饋至人體。這種難度很高的運(yùn)動(dòng)，不是一般人很輕松就可以做到的，讓學(xué)生全身心投入進(jìn)來，讓體能的鍛煉作為基礎(chǔ)，學(xué)生在打籃球過程中才可以得到身心健康，人格健全。

2.塑造身體形態(tài)，強(qiáng)筋健骨

籃球運(yùn)動(dòng)，是團(tuán)隊(duì)與團(tuán)隊(duì)之間的比拼，運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員之間相互制約和影響，這對運(yùn)動(dòng)員的體能，技巧都有一定的要求力，不然打籃球是打不好的。而且，人體的體重是身體形態(tài)的重要因素，如果沒有體能訓(xùn)練，加上學(xué)生平常高中壓力大的不學(xué)習(xí)導(dǎo)致身體素質(zhì)差，在很稀少的體育課上訓(xùn)練籃球可能導(dǎo)致的肌肉拉傷，韌帶損傷等等一系列問題。打籃球縱使有再多好處，在沒有體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上是無法進(jìn)行的，籃球的塑造良好的身體形態(tài)，強(qiáng)筋健骨的目的就很難實(shí)現(xiàn)。另外，體能鍛煉可以通過熱量的散發(fā)控制體重，提高關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)荷力，肌肉纖維變短，肌肉供血量提高。另外，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體能的鍛煉會使得體內(nèi)脂肪含量減少，這樣身體形態(tài)的塑造便會更加容易。

3.鍛煉精神意志，磨礪心性

體能訓(xùn)練是一個(gè)很累需要長時(shí)間堅(jiān)持的事情，不然是不會有成效的，而且籃球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量也會大大下降。體能訓(xùn)練是需要在四肢和軀干上的運(yùn)動(dòng)，很少鍛煉的人很難吧各個(gè)動(dòng)作做的到位完善，只有長時(shí)間的堅(jiān)持才可以把動(dòng)作做的到位，或者美觀，才可以達(dá)到想要的結(jié)果。所以精神意志是很重要的內(nèi)心素質(zhì)，體能訓(xùn)練就可以鍛煉精神意志，磨礪心性，這樣高中生在籃球上才可以打得更好，在學(xué)習(xí)中也會因?yàn)檫@個(gè)好的個(gè)人品質(zhì)而受益。

二、利用體能訓(xùn)練的提高來預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的策略

籃球運(yùn)動(dòng)本身集合了對抗性、集體性、觀賞性、健身型等特點(diǎn)，是現(xiàn)代高中生特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常從事籃球運(yùn)動(dòng)可以不僅促進(jìn)身心的全方面發(fā)展，而且可以提高運(yùn)動(dòng)者的心肺功能，促進(jìn)骨骼和肌肉的健康發(fā)育?；@球運(yùn)動(dòng)量過大就不免會受傷，就更加需要體能訓(xùn)練來預(yù)防。下面是利用體能訓(xùn)練的提高來預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的策略。

1.適度運(yùn)動(dòng)

體能鍛煉的時(shí)候需要適度，訓(xùn)練輕松了沒有效果，緊張了壓力過大容易受傷，在體能訓(xùn)練時(shí)已經(jīng)受傷這如何進(jìn)行籃球訓(xùn)練。因此在體能鍛煉時(shí)需要適度適量，這樣才可以真正為籃球訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，從而避免在籃球訓(xùn)練中受傷。例如體能訓(xùn)練中單杠引體向上的訓(xùn)練，它鍛煉了學(xué)生手臂的力量，這樣學(xué)生在打籃球時(shí)投籃的時(shí)候才對球的重量不會太在意，只需要注意投籃的技巧和投籃方向即可，提高的打籃球的質(zhì)量。

2.規(guī)律鍛煉

體能鍛煉需要有規(guī)律，不能急于求成或者三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的話體能訓(xùn)練也很容易受傷導(dǎo)致不適。例如在進(jìn)行俯臥撐的體能訓(xùn)練時(shí)需要每天定時(shí)定量有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練，俯臥撐的作用是鍛煉胳膊和腰腹雙腿的力量，是體能中最有效的鍛煉，可是俯臥撐需要有規(guī)律的鍛煉，才可以見效，為籃球訓(xùn)練的跳投，跳搶，蓋帽等行為奠定良好的基礎(chǔ)。

3.長期堅(jiān)持

什么都需要堅(jiān)持，不然是很難長久的保持的。這就需要老師對于學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，為學(xué)生制定合理有效的長期性體能訓(xùn)練計(jì)劃，這樣可以讓學(xué)生接受程度較強(qiáng)的籃球訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)損傷的概率。例如，長期的體能訓(xùn)練中平衡力的訓(xùn)練，讓學(xué)生在打籃球爭搶球時(shí)有較強(qiáng)的平衡力不會倒，就在很大程度的避免了運(yùn)動(dòng)損傷。

綜上所述，通過增強(qiáng)體能訓(xùn)練來預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷是十分有必要的。通過動(dòng)作規(guī)范的俯臥撐，仰臥起坐和單杠引體向上等等一些體能訓(xùn)練項(xiàng)目可以充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)促進(jìn)身體健康，而且可以保證機(jī)體打籃球時(shí)的大負(fù)荷訓(xùn)練需要。因此，高中老師在教育學(xué)生打籃球時(shí)，需要以增強(qiáng)體能訓(xùn)練為前提，有效預(yù)防學(xué)生在打籃球的過程中受到運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)用正確恰當(dāng)因人而異的策略幫助學(xué)生打好籃球，強(qiáng)身健體，快樂成長。

【參考文獻(xiàn)】

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