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    功能性訓練對促進小學生身體素質(zhì)的實證研究

    2019-04-30 02:37:20杜俊凱杜鵬歐陽那倫左海燕趙佳樣
    體育教學 2019年1期
    關(guān)鍵詞:功能性訓練促進身體素質(zhì)

    杜俊凱 杜鵬 歐陽那倫 左海燕 趙佳樣

    摘要:本文以身體功能訓練為視角,探討了其對小學生身體素質(zhì)的影響,論證身體功能性訓練是否有助于促進和改善小學生的身體素質(zhì),以期為課堂教學提供相關(guān)理論參考。

    關(guān)鍵詞:功能性訓練;促進;小學生;身體素質(zhì)

    中圖分類號:G623.8

    文獻標識碼:A

    文章編號:1005-2410(2019)01-0033-03

    一、研究對象與方法

    1.研究對象

    以功能性訓練對促進小學生身體素質(zhì)的實證研究為研究對象。以北京市某小學六年級學生作為實驗對象(主要考慮到小學生的安全性、實驗可操作性),共計六個教學班,242人,通過有目的的選取其中三個教學班為實驗班125人(男生61人,女生64人),對照班117人(男生55人,女生62人)。

    2.研究方法

    文獻資料法、專家訪談法、教學實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法(具體研究方法略)。

    二、研究結(jié)果與分析

    1.實驗前測試結(jié)果

    實驗前,對實驗組和對照組的242名學生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)進行測試,并對結(jié)果進行檢驗,確定無顯著性差異,符合實驗條件后進行實驗。

    2.身體功能訓練教學計劃的整體思路

    根據(jù)本人所在學校的體育教學要求和安排,本學期的教學內(nèi)容是體育基礎(chǔ)知識(8課次);跑:50米快速跑(6課次)、400米耐久跑(6課次)、接力跑(6課次)、障礙跑(2課次);跳躍:跨越式跳高(4課次)、蹲踞式跳遠(3課次);投擲:雙手從頭后向前擲實心球(7課次);體操類運動:隊列和隊形(6課次)、雙搖跳繩(12課次)、滾翻組合(6課次);球類運動:小籃球變向跑(4課次)、腳背正面射門(2課次)、腳背外側(cè)傳球(2課次)、武術(shù)少年拳第一套(6課次)、發(fā)展體能練習(4課次)、游戲(24課次)。每次課上采用的身體功能練習內(nèi)容以本學期教學的主要內(nèi)容為側(cè)重點,每節(jié)課后利用20分鐘進行針對體質(zhì)測試的身體功能練習,根據(jù)主要內(nèi)容的項目特點和動作難點來篩選相應的訓練手段。在訓練手段的變化上主要針對動作的難易程度、練習次數(shù)、間歇時間等循序漸進地調(diào)整。

    教學輔助練習中加入了“軀干支柱力量”練習三個部位,即肩部、脊柱腰段和髖部。練習時每部分按照難度的等級選取1~2個動作,每個動作練習5~8次,每8學時為一個等級,從基礎(chǔ)動作一強化練習一個性化練習,提高身體核心部分的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,為運動過程提供良好的姿勢,從而提高全身能量傳遞效率。

    3.課堂教學組織實施的情況分析

    3.1課前熱身的內(nèi)容

    實驗組熱身安排情況:第一周,抱團游戲3分鐘+4節(jié)廣播操;第二周,老鷹抓小雞5分鐘;第三周,貼膏藥游戲;第四周,向前出發(fā)到底5分鐘;第五周,有氧音樂操3分鐘;第六周,小兔賽跑4分鐘;第七周,“搶救傷員”5分鐘;第八周,團結(jié)一起跳×2組4分鐘。第九周,“我是最棒的”游戲5分鐘;第十周,“堅持到底”游戲4分鐘;第十一周,猜字謎+團結(jié)比跳;第十二周,搶收“南瓜”4分鐘;第十三周,你追我趕5分鐘;第十四周,“先發(fā)制人”游戲4分鐘;第十五周,“艱苦之旅”3分鐘;第十六周,“笑到最后”5分鐘;第十七周,尋找“合伙人”5分鐘;第十八周,“你追我趕”5分鐘。對照組每次課只進行單一的常規(guī)熱身活動。

    3.2課中的內(nèi)容

    實驗組前八周的安排情況:(1)第一周,敏捷梯訓練×2組+拉橡皮帶側(cè)向走20米x2組+短跑案例+跑的擺臂要領(lǐng)×練習4組+深蹲x2組+拉伸、按摩;(2)第二周,障礙跑400米×2組+定點跑+起跑的要點×3組+敏捷梯訓練x2組+拉伸、按摩;(3)第三周,50米負重跑×l組+標志物區(qū)間跑×2組+途中跑的要領(lǐng)+沖刺技術(shù)的體驗+拉伸、按摩;(4)第四周,敏捷梯訓練x3組+有勇有謀+接力賽跑+挑戰(zhàn)極限+1組全程400米跑的體驗+拉伸、按摩;(5)第五周,彈力帶牽拉練習+快樂山羊跳游戲+原地四方格跳+跳遠的案例+跳遠的啟蒙知識+深蹲x2組+拉伸、按摩;(6)第六周,單足跳+趣味跳繩x2組+跳遠的踏跳要領(lǐng)+拉伸、按摩;(7)第七周,青蛙闖關(guān)跳+往返跑x2組+十字跑x2組+跨越式跳高技術(shù)的要領(lǐng)+落地的注意事項+拉伸、按摩;(8)第八周,障礙跳+跳繩比賽+跳遠的完整體驗X5組+拉伸、按摩。對照組只安排常規(guī)內(nèi)容,沒有其他組織形式。

    實驗組后十周的具體安排:(1)第九周,趣味平板支撐×2組+籃球明星案例+運球要領(lǐng)×練習4組+拉伸、按摩;(2)第十周,運球游戲+八字跑+傳球的要點+練習×3組+瑞士球練習;(3)第十一周,往返運球+猜游戲+定點傳球+敏捷梯訓練X5組;(4)第十二周,拋球比賽+實心球投遠+定點地上投中賽+敏捷梯訓練×3組+深蹲×2組;(5)第十三周,深蹲×2組+障礙運球接力+原地撥球游戲+籃球變向跑技術(shù)的案例+體驗原地投籃+仰臥起坐+拉伸、按摩+400米跑×l組;(6)第十四周,投球游戲+米子格跑+投籃的要領(lǐng)+FMS動作練習+瑞士球兩頭起;(7)第十五周,誰是英雄+背人過河+兩步跨跳+三步上籃的要領(lǐng)+瑞士球平板支撐+彈力帶振動訓練x4組拉伸、按摩;(8)第十六周,智者之行(運球躲障礙物)+運球過標志物+體前變向運球X5組+蛙跳30米x2組+敏捷梯訓練+拉伸、按摩;(9)第十七周,頑強拼搏+運球過人+武術(shù)少年拳前五式X5組+往返跑50米x2組+FMS訓練+拉伸、按摩;(10)第十八周,迎面接力+定點運輸物品+武術(shù)少年拳后五式X5組+大豐收x2組+敏捷梯訓練+拉伸、按摩。對照組的安排是根據(jù)大綱教學,只傳授簡單體育知識和簡單的練習,一學期進行簡單的身體體能練習2~4組/課次。

    3.3課后的內(nèi)容

    實驗組進行身體素質(zhì)練習和放松環(huán)節(jié),身體素質(zhì)的練習包括:平板支撐、俯臥撐、左右側(cè)身支撐、向后仰撐、單足跳、縱跳、往返跑、跳繩、仰臥起坐、單腿平衡、蛙跳20米、大豐收、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、深蹲起等,每次課結(jié)束部分,從中選三項進行練習,練習次數(shù)3組×15次,時間為8分鐘左右,強度為45%;放松活動主要是相互按摩、功能性拉伸、聽音樂慢跑。對照組只進行常規(guī)課后整隊、總結(jié),單一的拉伸放松活動。

    4.身體功能訓練對小學生身體素質(zhì)影響的實驗結(jié)果

    4.1實驗前后男生的身體素質(zhì)對比分析

    由表4可見,16周實驗后,實驗組男生成績較對照組均具有顯著性的提高,其中坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐具有高度顯著性差異;50米×8往返跑、50米跑、肺活量具有顯著性差異。在身體功能訓練中,通過瑞士球練習、瑜伽墊上支撐練習、彈力帶、實心球等多種器材,可以激活學生的肌肉神經(jīng),加速學生肌肉電信號的傳導,從而提高了學生的平衡性、協(xié)調(diào)性及支柱穩(wěn)定性,強化學生的運動動力鏈、運動能力和動作模式,最后達到提高學生的各項體質(zhì)測試指標。通過教學實驗說明:身體功能訓練對小學生體質(zhì)健康水平提高具有一定的促進作用。

    4.2實驗前后女生的身體素質(zhì)對比分析

    由表5可見,16周實驗后,實驗組女生成績較對照組也均具有顯著性的提高,其中50米x8往返跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐的成績具有高度顯著性差異;50米跑、肺活量的成績具有顯著性差異。通過教學實驗說明:實驗前、后體質(zhì)測試指標表明了身體功能訓練在改善女生耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、快速伸縮復合能力、下肢爆發(fā)力等身體素質(zhì)方面具有明顯效果。身體功能訓練能預防學生在運動中帶來的損傷,讓小學生掌握正確的動作姿勢,也為以后學習其他項目奠定基礎(chǔ)。

    三、結(jié)論與建議

    1.結(jié)論

    (1)身體功能訓練能夠提高小學生的各項身體素質(zhì),有利于學生的身體健康發(fā)展。

    (2)身體功能訓練改善了學生關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性和爆發(fā)力,有利于預防運動損傷。

    (3)身體功能訓練能夠加強學生的平衡穩(wěn)定性,減少了跑步運動過程中身體重心晃動現(xiàn)象,達到跑的經(jīng)濟性。

    (4)身體功能訓練引進體育課堂,不僅豐富了教學內(nèi)容,還可以激發(fā)學生參與體育鍛煉的興趣,通過體驗各種功能性訓練動作模塊,實現(xiàn)課堂教學目標。

    2.建議

    (1)實施身體功能訓練必須依據(jù)小學生的自身條件,循序漸進,逐漸地加強運動動作難度,控制好訓練負荷,并且以激發(fā)運動興趣為主,間接地促進學生的身體素質(zhì)。

    (2)教師在教學過程中,要根據(jù)課堂的主要教學內(nèi)容來確定身體功能訓練的練習方法、練習負荷、練習強度和練習時間。

    (3)在小學體育教學中,教師在進行身體功能訓練時要把傳統(tǒng)訓練和現(xiàn)代訓練兩者交替運用,不同學段運用時要依據(jù)學生實際情況降低評價等級,完成教學目標。

    (4)教師在教學過程中還要制定不同學生的課堂教學計劃和目標,善于提取學生反饋的信息,選擇有效的、合理的方法來提高特殊學生的身體素質(zhì)。

    參考文獻:

    [1]尹軍,身體運動功能訓練理念與內(nèi)容體系概覽[J].體育教學,2014(1):12-14.

    [2]杜俊凱,周小青,身體功能訓練對大學生體質(zhì)健康水平影響的實證研[A].中國體育科學學會.201 7年全國競技體育科學論文報告會論文摘要集[C].中國體育科學學會,2017.

    [3]余榮芳.運動功能訓練理論與方法的研究[D].北京:北京體育大學,2012.

    [4]王雄,劉愛杰,身體運動訓練團隊的實踐探索與發(fā)展反思.[J].體育科學,2014,34(2):79-86.

    [5]畢蕊.身體運動功能訓練對中學生體質(zhì)健康水平影響的實證研究[D].北京:首都體育學院,2016.

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