淺談春季養(yǎng)生

文/李毅平 編輯/蘇二

李毅平

女，上海市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主任，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，中醫(yī)內(nèi)科教研室副主任。上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)常務(wù)委員，上海中醫(yī)藥大學(xué)教學(xué)臨床督導(dǎo)組專家。

擅長中西醫(yī)結(jié)合治療消化性潰瘍、淺表性胃炎、萎縮性胃炎、慢性功能性便秘、胃食管反流、脂肪肝、潰瘍性結(jié)腸炎、腸易激綜合癥等消化系統(tǒng)疾病。

專家門診：周三上午（總院）

周三下午（石門路門診部）

從古至今，養(yǎng)生之道歷來為人們所重視。養(yǎng)生不僅能強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)，而且能預(yù)防疾病、延年益壽。在經(jīng)典醫(yī)籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中《上古天真論》《生氣通天論》《異法方宜論》等篇，對養(yǎng)生的理論與方法進(jìn)行了詳細(xì)的闡述。其中重要的一點(diǎn)是養(yǎng)生要順應(yīng)自然，也就是要順應(yīng)自然界四季氣候變化，不同的季節(jié)，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)有所不同。春季，萬物復(fù)蘇，大地回暖，氣溫轉(zhuǎn)熱，陽氣升發(fā)，人體肌膚體表開泄，此時(shí)合理養(yǎng)生尤為重要，否則會(huì)因養(yǎng)護(hù)不當(dāng)而傷身。

在經(jīng)歷了冬季飲食的超量、春節(jié)假期生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來到時(shí)趕緊行動(dòng)起來，適度調(diào)整身心，為新的一年儲(chǔ)備能量，應(yīng)付挑戰(zhàn)。春季養(yǎng)生要注意以下幾個(gè)方面。

■ 寒溫適度

俗話說，春捂秋凍。春季，特別是早春時(shí)節(jié)，氣候雖漸回暖，但還屬于乍暖還寒，早晚溫差大，所以人們一定要注意衣物的增減，不要隨意減少衣物，以防感冒，特別是一些老年人及體弱多病者。同時(shí)，也不要捂得太多，以防出汗。

在春天到來之時(shí)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，肢體感覺困倦。這時(shí)不可貪圖睡懶覺，因?yàn)檫@不利于陽氣升發(fā)，要早睡早起，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

另外，要注意居室空氣流通，勤開窗，保持新鮮空氣輸入。

■ 飲食適度

春季，陽氣升發(fā)，人之陽氣盛于外，此時(shí)不能過食辛熱動(dòng)火的食物。可以多食綠色清淡的蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、油菜、胡蘿卜、南瓜、金針菜、番茄、茄子、黑木耳、香菇、蘑菇等；也可多食水果類，如鴨梨、荸薺等。

另外，春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。所以應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

■ 運(yùn)動(dòng)適度

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人全身機(jī)能活躍，對自然界的適應(yīng)能力增強(qiáng)，對疾病的抵抗能力提高，但過度體力和腦力勞動(dòng)，對人體亦有損害，猶如水能載舟亦能覆舟一樣。所以，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身要適度，要遵循循序漸進(jìn)、持之以恒、有張有弛的原則。春季運(yùn)動(dòng)不亦強(qiáng)度過大，以免汗出過多耗傷氣陰?？梢缘娇諝馇逍碌拇笞匀恢腥ヅ懿?、打拳、做操、散步、放風(fēng)箏等，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作、學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

■ 房事適度

房事是正常的生理現(xiàn)象，但切不可縱欲無度。房事不節(jié)是致病的重要原因，而節(jié)欲保精是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。春季人體陽氣旺盛，房事可較冬季增多，但亦要有節(jié)制，以第二天是否精神飽滿、身心愉快為標(biāo)準(zhǔn)。另外，房事還要適合環(huán)境、氣候變化，避免在惡劣天氣下行房事，以免打破人體陰陽平衡，發(fā)生氣血逆亂，危害身體。

除此之外，春季養(yǎng)生還要遵循春令之氣升發(fā)疏暢的特點(diǎn)，注意保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，使陽氣逐漸旺盛起來。

“春”為四季之首，萬象更新。肝臟在五行中對應(yīng)“木”，春季為草木繁榮的季節(jié)，故春季主肝，所以春天宜養(yǎng)肝，以下介紹兩種春季養(yǎng)生茶。

● 百合蓮子銀耳湯

材料：蓮子4克、銀耳4克、紅棗4克、百合4克、糖20克、水200毫升。

作法：將所有材料用水洗凈，百合、紅棗、銀耳泡軟，備用。將銀耳放入開水后，即刻撈至冷水中浸泡。先煮蓮子至半熟透，水瀝干，再放入百合、紅棗，加水同煮。等鍋中三種材料均煮爛后，將銀耳放入，加糖，待糖溶解后熄火，放溫后即可食用。本方具有養(yǎng)肝和胃的作用，對促進(jìn)脾胃功能與養(yǎng)肝均有不錯(cuò)的療效。

● 人參麥冬茶

材料：人參、麥冬各二錢（10克）、五味子一錢（5克）。

作法：將所有材料洗凈，放入適量水，煮沸20分鐘后，可飲用。服用后能起到改善體質(zhì)虛弱、疲勞倦怠、氣血不足的作用。本方對心力衰竭、心律不整、虛汗虛熱體質(zhì)有一定療效。