舞蹈損傷的原因及預(yù)防措施

摘要：舞蹈是一門(mén)以身體為載體，通過(guò)肢體語(yǔ)言抒發(fā)情感和表現(xiàn)思想的藝術(shù)。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生在腰部、頸椎的受損情況嚴(yán)重、受損率最高。椎間盤(pán)磨損、韌帶拉傷、頸椎扭傷往往相其伴隨。針對(duì)這一突出問(wèn)題，本文將從舞蹈解剖學(xué)、訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)展開(kāi)調(diào)查研究，并提出預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：舞蹈損傷;頸椎;腰部;預(yù)防措施

一、舞蹈損傷

（一）舞蹈損傷概念

舞者通過(guò)不同的舞蹈形式來(lái)表現(xiàn)舞蹈藝術(shù)，而過(guò)度不恰當(dāng)?shù)奈璧感问綍?huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的損傷。例如現(xiàn)代舞要求強(qiáng)烈的肌肉收縮和軀干的解放，其動(dòng)作夸張且棱角分明，易造成損傷;民族民間舞中如藏舞的重心偏前，身體前俯，膝蓋連續(xù)不斷地有彈性的顫動(dòng)，長(zhǎng)期訓(xùn)練也會(huì)造成損傷。舞者盡其所能、力求動(dòng)作完美，要求最大程度地表現(xiàn)風(fēng)格和技巧，因而其動(dòng)作要求往往超過(guò)舞者的身體本能，其結(jié)果是不可避免地造成損傷。

（二）舞蹈損傷的發(fā)生率及多發(fā)部位

通過(guò)隨機(jī)調(diào)查的某大學(xué)85名舞蹈生中，出現(xiàn)舞蹈損傷的有80人，損傷率高達(dá)94.1%，從來(lái)沒(méi)有損傷的只有五人。由此可見(jiàn)舞蹈損傷發(fā)生率極高，嚴(yán)重阻礙了舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練。并且損傷部位集中在人體中段，即腰部、頸部。在舞蹈訓(xùn)練中許多旋轉(zhuǎn)、跳躍、騰空等復(fù)雜性技巧動(dòng)作和舞姿都需要腰、頸椎的大量支撐才可以保持身體的平衡和舞姿的優(yōu)美。因此腰、頸椎的巨大負(fù)荷以及核心力量不足等因素是導(dǎo)致腰部、頸部受傷率高的一個(gè)重要原因。

二、脊柱、腰部的主要損傷原因

（一）頸部的損傷原因

頸部或稱(chēng)頸椎是由7塊椎骨，以及韌帶、肌腱和肌肉共同組成的。頸椎支撐著約14磅重的頭部。只要頭部平衡，那么負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的頸部肌肉便會(huì)十分舒適靈活。一旦頭部動(dòng)作打破這個(gè)平衡，那么相應(yīng)的肌肉便會(huì)為了維持定位而過(guò)度工作出現(xiàn)頸椎錯(cuò)位、頸椎間盤(pán)突出、頸椎勞損等損傷。導(dǎo)致頸椎損傷的主要原因有訓(xùn)練安排不當(dāng)導(dǎo)致頸椎負(fù)擔(dān)過(guò)重、動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位、對(duì)頸椎預(yù)熱活動(dòng)不充分等。在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，難免會(huì)做大幅度技巧動(dòng)作，如前橋、前滾翻、平轉(zhuǎn)等。在此過(guò)程中頸椎承受壓力過(guò)大，造成該部分肌肉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大;或在地面做翻的技巧時(shí)如果向后沒(méi)有使用肩和腰，那么重力的作用與地面作用時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)大的合力沖擊頸椎;或在課前的熱身和課后的整理中頸部承受大量壓力沒(méi)有進(jìn)行放松與整理，長(zhǎng)期使其肌肉堆積大量的代謝產(chǎn)物（如乳酸）從而使頸部肌肉疼痛僵硬，易造成慢性頸椎勞損。

（二）腰部的損傷原因

腰椎位于身體中段，是人體最重要位置之一。要特別注意的是，腰背部伸展的能力大于旋轉(zhuǎn)的能力，并以此形成剪切力，即腰椎可向前向后滑動(dòng)，可產(chǎn)生不必要的過(guò)度滑動(dòng)或剪切動(dòng)作。此類(lèi)無(wú)支撐的動(dòng)作最終會(huì)造成韌帶損傷，顯著增加腰背部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在舞蹈訓(xùn)練中腰部損傷的主要類(lèi)型有腰肌勞損、腰柱肌肉韌帶損傷、腰椎間盤(pán)突出等。導(dǎo)致腰部損傷的主要原因有腰部負(fù)荷過(guò)大、腰部扭轉(zhuǎn)力過(guò)大、缺少對(duì)腰部的保護(hù)措施等。例如，“甩腰”次數(shù)過(guò)多或沒(méi)有掌握正確姿勢(shì)，加大對(duì)腰椎的負(fù)荷;“側(cè)空翻”“點(diǎn)翻身”等都涉及到腰部的力量。但在練習(xí)中容易將肢干和腰部分離形成扭轉(zhuǎn)作用力，當(dāng)這種作用力超過(guò)腰部所能支撐的張力時(shí)，往往會(huì)造成腰肌勞損、腰部肌肉或韌帶拉傷。

三、舞蹈訓(xùn)練中對(duì)頸椎、腰部的預(yù)防措施

（一）舞蹈訓(xùn)練前的熱身和放松運(yùn)動(dòng)

每次訓(xùn)練前必須從基本的熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，以加速腰部、頸椎血液循環(huán)、加快呼吸節(jié)奏，并使體溫略微升高。如果在訓(xùn)練前做熱身運(yùn)動(dòng)，使精力集中，練習(xí)效果會(huì)更好。訓(xùn)練結(jié)束后，充分的放松腰部、頸椎的周?chē)∪馊海梢苑乐勾罅康娜樗岫逊e，從而使身體恢復(fù)到休息狀態(tài)。

（二）舞蹈訓(xùn)練時(shí)調(diào)整心態(tài)、注意力高度集中

正確調(diào)整自己上課的狀態(tài)，以飽滿(mǎn)熱情的狀態(tài)迎接每一節(jié)課。如果有疲勞的征兆出現(xiàn)應(yīng)立即處理，調(diào)整狀態(tài)。因?yàn)槠跁?huì)使人體的注意力、敏捷度、反應(yīng)力下降 ，極有可能會(huì)發(fā)生舞蹈損傷，尤其在對(duì)腰部、頸椎練習(xí)中要高度集中，避免受傷。

（三）加強(qiáng)頸椎、腰部的能力練習(xí)

能力練習(xí)包括柔韌練習(xí)和肌肉力量。柔韌練習(xí)是指對(duì)肌肉、韌帶等組織關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的伸展和收縮。它可以增強(qiáng)身體的靈活性，提高對(duì)身體部位的控制力。另外柔韌練習(xí)有利于疏通經(jīng)脈，防止關(guān)節(jié)韌帶拉傷。肌肉力量是舞蹈藝術(shù)的根本保證。用力方式的不同決定控制力和爆發(fā)力的高低和強(qiáng)弱。因此應(yīng)通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的方式循序漸進(jìn)的加強(qiáng)腰部和頸椎的力量訓(xùn)練。一方面加強(qiáng)力量訓(xùn)練可以保證其穩(wěn)定性，有效減少舞蹈損傷的發(fā)生，另一方面增強(qiáng)腰部、頸椎的周?chē)∪獾挠?xùn)練量，對(duì)脊柱關(guān)節(jié)起到一定保護(hù)作用。

（四）預(yù)防舞蹈損傷的復(fù)發(fā)

舞蹈損傷的復(fù)發(fā)已成為一個(gè)普遍問(wèn)題。當(dāng)?shù)谝淮问軅麜r(shí)必須要審視一下自己，為什么會(huì)受傷？原因是什么？怎么避免再次發(fā)生損傷情況？要正確分析受傷的位置，制定一個(gè)合理有效預(yù)防方案，這樣可以減少舞蹈損傷的再次復(fù)發(fā)。

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