三套《全國大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作比較研究

（龍巖學(xué)院 體育與健康學(xué)院，福建 龍巖 364000）

為進(jìn)一步貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》以及健美操運(yùn)動(dòng)的推廣和普及，更好地讓健美操運(yùn)動(dòng)在全民健身中發(fā)揮作用，使廣大群眾的健身需求得到滿足，增強(qiáng)人民體質(zhì)，國家體育總局分別于1998年9月、2004年1月、2009年11月頒布了三套《全國大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》 （以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）。通過幾十年推廣，《標(biāo)準(zhǔn)》得到了廣大健身愛好者的喜愛，在全民健身活動(dòng)中有著舉足輕重的作用[1]?！稑?biāo)準(zhǔn)》在廣大群眾日益需求中不斷改進(jìn)，在遵從有氧、簡單、無損傷、循序漸進(jìn)、提高人體基本素質(zhì)原則下，三套《標(biāo)準(zhǔn)》把成套動(dòng)作都設(shè)計(jì)成6個(gè)級(jí)別、4個(gè)層次。1級(jí)為入門，面向大眾；2～3級(jí)為初級(jí)，面向有意參加健美操鍛煉者；4～5級(jí)為中級(jí)，面向健美操愛好者；6級(jí)為高級(jí)，面向有意于健美操深造及準(zhǔn)備進(jìn)入競技健美操訓(xùn)練者。其中，第二套和第三套《標(biāo)準(zhǔn)》增加了少兒套路，每套動(dòng)作的結(jié)構(gòu)都是由有氧操和力量練習(xí)兩部分構(gòu)成[2]，本文只選取有氧操部分進(jìn)行比較研究，以期使人們加深了解三套《標(biāo)準(zhǔn)》中的動(dòng)作特點(diǎn)，科學(xué)進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)健美操的普及和發(fā)展。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以第一、二、三套《全國大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

搜集并閱讀了國內(nèi)第一、二、三套《標(biāo)準(zhǔn)》、部分大眾健美操文獻(xiàn)、三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作圖解。資料來源于中國知網(wǎng)、健美操官方網(wǎng)站、圖書館等。通過閱讀大量文獻(xiàn)資料，對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理、研究、分析和提煉，以了解相關(guān)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀，為本課題的研究明確方向，提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 錄像分析法

仔細(xì)觀看三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作的錄像和光盤資料，逐一對(duì)各套、各級(jí)別規(guī)定動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作內(nèi)容、動(dòng)作風(fēng)格、音樂速度、動(dòng)作時(shí)間等進(jìn)行分析對(duì)比。

1.2.3 訪談法

通過實(shí)地走訪，網(wǎng)絡(luò)咨詢或電話調(diào)查等方式，對(duì)本領(lǐng)域的有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、專家及教師、業(yè)余愛好者進(jìn)行訪談，了解三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作的創(chuàng)編背景、優(yōu)缺點(diǎn)，以及在推廣普及過程中存在的問題和發(fā)展趨勢(shì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較

健美操動(dòng)作結(jié)構(gòu)一般分為兩種：第一種是以四個(gè)節(jié)拍為一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，即前四拍與后四拍的基本步法相同，重復(fù)次數(shù)比較多，簡單易學(xué)；第二種是以八個(gè)節(jié)拍為一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，即前四拍與后四拍的基本步法不相同，重復(fù)次數(shù)較少，一般以四個(gè)八拍重復(fù)一次，動(dòng)作左右對(duì)稱[3]。

大眾健美操等級(jí)規(guī)定動(dòng)作的有氧操部分由若干個(gè)組合動(dòng)作組成，這些組合動(dòng)作是由兩個(gè)以上的單個(gè)動(dòng)作串聯(lián)起來的，單個(gè)動(dòng)作是由身體各部位的動(dòng)作組成，而下肢動(dòng)作是健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)的核心，以基本步伐和步伐變化為主要形式，是動(dòng)作設(shè)計(jì)首先考慮的要素。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)對(duì)地面的沖擊力大小，步伐可分為無沖擊步伐、低沖擊步伐和高沖擊步伐。無沖擊步伐是指兩腳始終接觸地面的動(dòng)作；低沖擊步伐是指有一只腳始終接觸地面；高沖擊步伐是指雙腳同時(shí)離地，有騰空動(dòng)作[2]。三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較結(jié)果詳見表1、下肢步伐變化比較結(jié)果詳見表2。

表1 三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較

表2 三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作下肢步伐變化比較

由表1可以看出，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》以四拍為一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，左右對(duì)稱，從左腳動(dòng)作開始，左右腳轉(zhuǎn)換時(shí)常以點(diǎn)地來完成，注意力過多集中在動(dòng)作方向上，不是自然過渡，不利于成套動(dòng)作連接的流暢性。第二套與第三套《標(biāo)準(zhǔn)》以八拍為一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，都是以32拍×2正反動(dòng)作組合為主，右左對(duì)稱，先從右腳開始領(lǐng)做，換為左腳領(lǐng)做，練習(xí)者可以自然的過度，有利于把注意力集中在動(dòng)作的練習(xí)和記憶上，有效地提高了動(dòng)作連接的流暢性和練習(xí)的質(zhì)量。

由表2可以看出，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》5、6級(jí)動(dòng)作中的無沖擊步伐數(shù)為零，高沖擊步伐數(shù)明顯比前4級(jí)多，相對(duì)1～4級(jí)動(dòng)作來說，動(dòng)作難度偏難，1級(jí)動(dòng)作中沒有高沖擊步伐，2～4級(jí)動(dòng)作中的大部分動(dòng)作集中為低沖擊步伐，動(dòng)作相對(duì)簡單，動(dòng)作元素單一。而第二套《標(biāo)準(zhǔn)》各級(jí)動(dòng)作中的無沖擊步伐數(shù)大大減少，1～3級(jí)動(dòng)作中沒有無沖擊步伐，各級(jí)動(dòng)作都相對(duì)集中于低沖擊步伐上，1～3級(jí)動(dòng)作中的高沖擊步伐數(shù)不是很多，而5～6級(jí)動(dòng)作不僅表現(xiàn)為低沖擊步伐集中外，還增加了多個(gè)高沖擊步伐。第二套《標(biāo)準(zhǔn)》在動(dòng)作的數(shù)量上明顯比第一套多，改進(jìn)了第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作的單一性，以基本步伐為技術(shù)的重點(diǎn)，有較強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值。第三套《標(biāo)準(zhǔn)》的創(chuàng)編步伐與第二套相同，都是高低沖擊步伐組合交替進(jìn)行。第三套《標(biāo)準(zhǔn)》各級(jí)動(dòng)作中的高沖擊步伐數(shù)都低于第二套，相反，第二套《標(biāo)準(zhǔn)》各級(jí)動(dòng)作中的低沖擊步伐數(shù)都低于第三套。由此可見，第三套《標(biāo)準(zhǔn)》的創(chuàng)編更注重健身安全性，以安全第一為指導(dǎo)思想，減少了運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)，所以第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作比第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作更加具有安全性。第二套《標(biāo)準(zhǔn)》在第一套《標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上新增了“步伐連接”，低高沖擊步伐組合交替進(jìn)行，在健身性和技巧上都有了一個(gè)新的推廣。

2.2 《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作音樂與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較

通過反復(fù)觀看《標(biāo)準(zhǔn)》視頻，記錄規(guī)定動(dòng)作音樂時(shí)間和音樂拍數(shù)，并計(jì)算出音樂的節(jié)奏（拍/分鐘）。健美操大眾等級(jí)鍛煉的音樂采用1/2拍的樂曲，時(shí)間在2分鐘到5分鐘之間，音樂節(jié)奏在120～150拍/分鐘的范圍內(nèi)。音樂節(jié)奏的快慢直接影響練習(xí)者動(dòng)作節(jié)奏的快慢，直接控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，節(jié)奏越快，運(yùn)動(dòng)速率就越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大[4]。三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作音樂運(yùn)用比較結(jié)果詳見表3。

表3 三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作音樂運(yùn)用比較

由表3可以看出，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》1～3級(jí)動(dòng)作相對(duì)于第二套和第三套《標(biāo)準(zhǔn)》1～3級(jí)動(dòng)作來說，音樂節(jié)拍多，時(shí)間長，速度慢，音樂單一。但4級(jí)在3級(jí)的基礎(chǔ)上，音樂平均每分鐘增加了約16拍，加快了音樂速度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也相應(yīng)增加，5～6級(jí)動(dòng)作與1～4級(jí)動(dòng)作相比，音樂的節(jié)拍與時(shí)間有所減少，但音樂速度加快了，特別是6級(jí)動(dòng)作的音樂時(shí)間最短，音樂節(jié)拍也最少，速度卻又是最快的，強(qiáng)度已經(jīng)大幅度提高，達(dá)到了“競技化”動(dòng)作的強(qiáng)度。第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作從其音樂時(shí)間來看，1～6級(jí)動(dòng)作都控制在三分鐘左右，前3級(jí)動(dòng)作音樂拍數(shù)也都控制在412拍，后3級(jí)動(dòng)作比前3級(jí)動(dòng)作的音樂時(shí)間相對(duì)減少、音樂節(jié)拍相對(duì)增加、速度相對(duì)加快。第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作相對(duì)于第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作來說，不管是音樂時(shí)間、速度，還是音樂節(jié)拍上都做了調(diào)整，除6級(jí)以外的各級(jí)別動(dòng)作音樂時(shí)間都比第一套相應(yīng)級(jí)別動(dòng)作音樂時(shí)間短，音樂節(jié)拍也都減少，而音樂速度加快，音樂風(fēng)格選擇也較豐富，節(jié)奏清晰，更有規(guī)律，更適合推廣和發(fā)展。第三套《標(biāo)準(zhǔn)》與第二套《標(biāo)準(zhǔn)》相比，前3級(jí)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于第二套同級(jí)別，而中高級(jí)動(dòng)作強(qiáng)度明顯高于第二套同級(jí)別。對(duì)于一些健美操愛好者來說，雖然第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作比第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作藝術(shù)性高，但學(xué)習(xí)難度加大，對(duì)他們學(xué)習(xí)高級(jí)別動(dòng)作的積極性有一定的影響。

2.3 《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作運(yùn)動(dòng)路線變化比較

轉(zhuǎn)體角度變化在健美操的成套動(dòng)作編排中是很常見的，編排中可以通過改變轉(zhuǎn)體角度這一因素來增加動(dòng)作的多樣性和趣味性。在三套《標(biāo)準(zhǔn)》中，隨著等級(jí)的增加，轉(zhuǎn)體的角度越大，動(dòng)作難度也增加，提高了動(dòng)作的觀賞性和藝術(shù)性[5]。三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作轉(zhuǎn)體角度變化比較結(jié)果詳見表4。

表4 三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作轉(zhuǎn)體角度變化比較

由表4可以看出，第一、二、三套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作角度變化總數(shù)分別為162、180、230次，動(dòng)作角度變化總數(shù)逐漸增加，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》1～2級(jí)動(dòng)作只在45°和90°角度上有變化，而3～6級(jí)動(dòng)作不僅角度變化增加，而且各角度上的變化次數(shù)也增加了，但除5級(jí)動(dòng)作在180°角度上的變化次數(shù)最多、達(dá)14次外，其余各級(jí)動(dòng)作的角度變化多集中在45°和90°，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作總體難度不大、動(dòng)作單一、缺乏趣味性和觀賞性，第二套《標(biāo)準(zhǔn)》1～2級(jí)動(dòng)作各角度變化次數(shù)與第一套《標(biāo)準(zhǔn)》1～2級(jí)動(dòng)作相比，沒有太大變化，都比較單一，3級(jí)動(dòng)作比第一套3級(jí)動(dòng)作在45°、90°角度上的變化次數(shù)增加，但在360°角度上卻沒有了動(dòng)作變化，4～5級(jí)動(dòng)作在360°角度上的變化次數(shù)上明顯比第一套《標(biāo)準(zhǔn)》增加。除1級(jí)動(dòng)作外，其他級(jí)別動(dòng)作的方向變化較多，角度變化更豐富，初學(xué)者學(xué)習(xí)有一定難度。第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作變化次數(shù)均多于第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作，且第三套《標(biāo)準(zhǔn)》各級(jí)別動(dòng)作在旋轉(zhuǎn)角度最大的360°角度上的變化總次數(shù)增加較多，共增加了4次，都增加在中高級(jí)套路中，由于方向變化大、次數(shù)增加，使第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作難度相應(yīng)提高，觀賞性和藝術(shù)性進(jìn)一步增強(qiáng)。由此可見，第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作更具有潮流性，更適合年輕人練習(xí)。

3 結(jié)論

第一套《標(biāo)準(zhǔn)》有氧操部分總體上是動(dòng)作步伐種類少，音樂速度慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，結(jié)構(gòu)比較簡單，有利于初學(xué)者學(xué)習(xí)。不足之處為：動(dòng)作重復(fù)較多、動(dòng)作比較單一、鍛煉的部位較少。

第二套《標(biāo)準(zhǔn)》是在第一套《標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上有所創(chuàng)新，新增了1～3級(jí)少兒規(guī)定動(dòng)作，把力量練習(xí)和有氧操順序進(jìn)行了調(diào)整，優(yōu)化了動(dòng)作結(jié)構(gòu)；以基本步伐為技術(shù)重點(diǎn)，對(duì)上肢力量要求低，注重健身效果，具有較強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值。不足之處為：部分規(guī)定動(dòng)作路線變化較多，初學(xué)者學(xué)習(xí)存在一定的困難，整套力量練習(xí)部分形式也比較單一。

第三套《標(biāo)準(zhǔn)》是在前兩套《標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上進(jìn)行完善的，緊跟時(shí)代特征，增加了拉丁、搏擊、街舞流行套路，內(nèi)容更加豐富、新穎；為練習(xí)者提供了更多的選擇，既注重健身的重要性，又注重健身的安全性。有氧操部分新增的元素使第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作更具有表演性、觀賞性、藝術(shù)性。不足之處為：中高級(jí)動(dòng)作整體偏難，方向路線變化次數(shù)多，對(duì)練習(xí)者帶來一定的學(xué)習(xí)難度，而力量練習(xí)部分對(duì)小肌肉群的練習(xí)也較少。