春季鍛煉注意事項(xiàng)

秋收，冬藏，春生，夏長(zhǎng)。春天來(lái)了，萬(wàn)物在蘇醒，人體需要運(yùn)動(dòng)，一個(gè)冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門(mén)，到郊外踏青感受春天的活力，抓緊時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)筋骨，把積蓄的脂肪甩掉。那么春天鍛煉需要注意什么？經(jīng)過(guò)寒冷冬季的“運(yùn)動(dòng)低潮期”，人身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，季節(jié)活躍性低。此時(shí)，肌肉松弛、韌帶變硬、中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較低下，如果急于激烈和不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就容易造成受傷。因此，每到春天都是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。春季里適宜做怎樣的運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么注意事項(xiàng)？

一、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn);二、忌霧天鍛煉，提倡室內(nèi)進(jìn)行;三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸;四、忌衣著單薄，提倡保暖防寒;五、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水;六、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行;七、忌大運(yùn)動(dòng)量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主;八、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng);九、忌晨練的三種不良天氣：雨霧天氣、氣溫過(guò)低天氣、陰雨天氣的林中;十、時(shí)間的選擇：春天運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。