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    外媒5招教您實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)

    2019-04-23 02:50:48周燕
    關(guān)鍵詞:半程嘗試事情

    周燕

    不少人都有在年初對未來一年做出規(guī)劃的習(xí)慣,然而外媒最新報(bào)道顯示,大約80%的人信心滿滿制定的新年規(guī)劃到2月份就會(huì)堅(jiān)持不下來,大部分人會(huì)重拾舊習(xí)。

    對于此普遍現(xiàn)象,外媒推薦遵循以下5個(gè)簡單的步驟,讓你的新年愿望動(dòng)起來!

    1.設(shè)定可行的目標(biāo)

    不切實(shí)際的目標(biāo)是失敗的首要原因。夢想要大,但想法要細(xì): 如果你正在制定一個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo),一定要把它分解成一系列小的、真正可行的步驟。換句話說,你可以計(jì)劃跑半程馬拉松,只要你每次慢跑時(shí)都有所進(jìn)步,慢跑距離都比前一次更遠(yuǎn),而不是計(jì)劃在某一天內(nèi)來個(gè)沖刺。

    只要不過度要求自己,目標(biāo)達(dá)成的幾率將會(huì)更大,慢而穩(wěn)才能贏得比賽!

    2.限制目標(biāo)數(shù)量

    我們傾向于設(shè)定過于龐大的目標(biāo),似乎長長的目標(biāo)列表才能體現(xiàn)出自己“改過自新”的決心。我們決定多運(yùn)動(dòng),吃得更健康,戒煙,開始上瑜伽課,減少碳水化合物的攝入,每天做15分鐘的平板支撐。換句話說,我們試圖把太多目標(biāo)一次性加入我們的計(jì)劃中。

    有很多事情是很好的,但我們分身乏術(shù),不可能無處不在,同時(shí)還要完成所有的事情。不要讓自己淹沒在計(jì)劃中,我們建議最多選擇3個(gè)主要目標(biāo)。

    聽起來不足夠雄心勃勃嗎?讓我們誠實(shí)一點(diǎn):3個(gè)成功實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)總比20個(gè)失敗的目標(biāo)要好。

    3.目標(biāo)要非常具體

    確保你的所有目標(biāo)都有一個(gè)可靠的、詳細(xì)的計(jì)劃。諸如“吃得更健康”及“減小壓力”這樣的計(jì)劃缺乏具體性,也因此必然會(huì)失敗。我們要做聰明的計(jì)劃,目標(biāo)要具體,可衡量,可實(shí)現(xiàn),符合實(shí)際,具有時(shí)間敏感性。

    數(shù)字是關(guān)鍵?!岸噱憻挕辈皇且粋€(gè)具體的目標(biāo),“每周鍛煉兩次”才是。為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo),讓數(shù)字描述過程,而不是結(jié)果。不要說“我想變得更瘦”,而是說你想在早餐前做20個(gè)下蹲,一周兩次不吃晚餐。談?wù)撃阆胱鍪裁?,而不是你想成為什么?h3> 4.從失敗中學(xué)習(xí)

    勇敢面對失敗:如果一件事你做了20次還沒取得效果,第21次嘗試也注定要失敗?;仡欉^去失敗的嘗試,從中吸取教訓(xùn),是因?yàn)槟繕?biāo)太龐大,期望太高,回報(bào)太低,還是愿望清單比假期購物清單還長?

    到底是哪里出了錯(cuò)?你有什么計(jì)劃阻止它再次發(fā)生?

    5.制定一個(gè)21天的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃

    有沒有聽說過要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣只需21天?這個(gè)數(shù)字的有效性實(shí)際上受到許多人的質(zhì)疑。根據(jù)“神奇數(shù)字”的最新數(shù)據(jù),養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣最好還是66天,但我們也不能確定,因?yàn)椴煌娜?,不同的目?biāo),就會(huì)有不同的結(jié)果。然而,21天規(guī)則的明顯好處是你可以在21天內(nèi)做任何事情。這不是一個(gè)可怕的承諾,我們已經(jīng)討論過可行性目標(biāo)的重要性。

    選擇一個(gè)習(xí)慣,堅(jiān)持2 1天,然后選擇下一個(gè),重復(fù)。一次只鍛煉一種習(xí)慣,這樣你便可以更好地保持循環(huán)。要有耐心,你的新生活習(xí)慣會(huì)成為你生活的一部分。

    (摘自環(huán)球健康網(wǎng))

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