芻議舞蹈啦啦操的體能訓練

鄧淼

摘要：啦啦操屬于一種新型的運動健身項目，在我國起步較晚。舞蹈啦啦操內(nèi)容豐富、形式多樣，把舞蹈、音樂、娛樂等各種類型因素有機地融合在一起，既能展現(xiàn)學生的青春和活力，也能夠有效的展示團隊風采，因而吸引著眾多學生積極參與。我國在舞蹈啦啦操方面起步晚，和國外的發(fā)展相比有一定的差距。本文采用文獻資料法，在體能訓練理論的基礎上和舞蹈啦啦操運動項目特點相互結(jié)合，探究舞蹈啦啦操運動體能訓練的基本內(nèi)容和具體的訓練方法。

關鍵詞：舞蹈啦啦操;體能訓練

中圖分類號：6837 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2019）02-0087-01

啦啦操作為一種新型的健身運動，主要運用操的方法實現(xiàn)鍛煉身體的目的。其內(nèi)容包含有健美操、體操、體育舞蹈、流行舞等動作具有獨特的特點。啦啦操分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，舞蹈啦啦操動作又分為舞蹈動作和難度動作。難度動作訓練的需要學生具備一定的速度和柔韌性，而技巧啦啦操的一些動作和其相近，所以在舞蹈啦啦操的訓練中，同時也要對技巧啦啦操進行訓練。整體訓練中堅持舞蹈啦啦為主，技巧啦啦操為輔有效的進行訓練，能夠提高舞蹈啦啦操人員的整體體能素質(zhì)。

一、我國舞蹈啦啦操的發(fā)展現(xiàn)狀

《2014年版啦啦操競賽規(guī)則》屬于一種綜合評價方式，裁判必須要兼顧藝術、完成、難度的各方面評判內(nèi)容，來評判整套動作的完成質(zhì)量、技術執(zhí)行能力、編排效果，需要把主、客觀相互結(jié)合。所以，在新版啦啦操規(guī)則的領導下，要想博得裁判員的眼球，運動員就必須深入研究怎樣增加成套動作的整體視覺沖擊力。

二、體能訓練對于舞蹈啦啦操的重要作用

舞蹈啦啦操比賽的競賽時間定為2分30秒，因此，啦啦操隊員在這期間必須進行高強度的運動，例如隊形的移動，空間層次的轉(zhuǎn)換，舞蹈動作的表達，難度動作的展示等。而運動員體力、速度等素質(zhì)的是在比賽成套動作中隊形的移動和空間層次的轉(zhuǎn)換中體現(xiàn)的;運動員力量，平衡柔韌等素質(zhì)是在難度動作的完成中體現(xiàn)的。因此，必須在舞蹈啦啦操中加入專項化的體能訓練。

三、舞蹈啦啦操的體能訓練方法

1.速度素質(zhì)和舞蹈啦啦操。速度素質(zhì)分為六方面：反應速度、動作速度、動作頻率、啟動和加速度、位移速度、一次性集中爆發(fā)用力，舞蹈啦啦操進行訓練的時候重視動作速度、啟動加速度和位移速度。舞蹈啦啦操的操劃動作是和音樂相互融合的，這樣才是完整的啦啦操運用，在訓練的時候需要選取恰當?shù)囊魳坊蛘吒鶕?jù)不同類型的音樂進行訓練，保證有節(jié)奏感。動作開始的時候啟動速度要快，最后才能有制動感，進而給觀眾帶來視覺沖擊。變換隊形時要進行位移速度，必須快速到位，才能和下一個動作銜接好。

2.力量素質(zhì)與舞蹈啦啦操。舞蹈啦啦操中對于力量的需求指的是力量耐力和爆發(fā)力，爆發(fā)力和最大力量有關，決定力量耐力的因素有三種最大力量、肌糖原水平、肌肉抗疲勞能力。其中啦啦操運動員的彈跳能力和動作的啟動速度直接受爆發(fā)力的影響，力量耐力著影響舞蹈啦啦操的整個過程。

3.體力、耐力素質(zhì)和舞蹈啦啦操。體力指的是人力活動的時候所需要付出的力量，在啦啦操中體現(xiàn)為保持高強度運動不變，斷續(xù)重復的一種運動能力。耐力指的是較長時間中小強度的周期性運動過程中體現(xiàn)的抗疲勞能力。體力的決定因素是心臟最高機能活動水平和高變強度運動的適應力，在球類項目和非周期項目的持續(xù)比賽中具有的一種能力，也是決定疲勞后快速回復的一種能力。一般在舞蹈啦啦操運動中，對耐力方面要求不多，基本都要強調(diào)體力。運動員體力的大小決定著其在賽場上的表現(xiàn)能力，和運動員的速度、力度、平衡、靈敏度密切相關。

四、舞蹈啦啦操的功能性要求

功能訓練作為體能訓練的重要方法之一，來源于康復領域，其有效性得以證實以后逐漸運用到競技體育領域。近年來隨著我國在體育領域和國外交流的不斷深入發(fā)展，功能性訓練引入到我國，功能性訓練的研究在各運動項目中的應用也逐漸豐富起來。功能性訓練可以把一般運動素質(zhì)轉(zhuǎn)換成專項需求的運動素質(zhì)。在制定體能訓練方案的時候應該在一般身體素質(zhì)的基礎上加入功能性訓練，才能促使傳統(tǒng)訓練和功能性訓練相互結(jié)合，進行優(yōu)勢互補，實現(xiàn)良好的訓練效果。舞蹈啦啦操的功能性訓練能夠幫助運動員訓練其平衡和柔韌素質(zhì)，也能加強和基礎素質(zhì)的融合，進而提升運動員的專項競技能力，最終實現(xiàn)對運動員身體的恢復和保護。如今我國舞蹈啦啦操功能性體能訓練方法和手段逐漸豐富，例如核心力量訓練、振動訓練、平衡能力訓練、本體感覺功能訓練等。主要訓練手段分四方面：（1）徒手簡單練習，比如俯臥橋撐等;（2）通過單一器械來戰(zhàn)勝自身體重進行不穩(wěn)定的練習，比如平衡球等;（3）通過指定的器械來進行身體的平衡和穩(wěn)定性的練習，例如平衡軟踏等：（4）綜合性練習，可以提高運動員身體功能的連貫性、系統(tǒng)性和完整性。

綜上所述，最新規(guī)則對于舞蹈啦啦操運動員的每項素質(zhì)要求都較高，也重視各項素質(zhì)之間的整體效果，因此，各項素質(zhì)應該綜合進行訓練，一起發(fā)展，通過力量素質(zhì)使速度素質(zhì)相應的提高，體力素質(zhì)則要銜接好整個表演過程，才能提高視覺沖擊力。