養(yǎng)發(fā)生發(fā)的食物排行

黑芝麻：

黑芝麻是非常常見的生發(fā)和美發(fā)的食物，黑芝麻可以直接吃，做成芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美發(fā)。一般來說掉頭發(fā)、白發(fā)是因?yàn)槟I不好。而吃黑芝麻恰好可以起到滋補(bǔ)腎臟和提供黑色素的功效。在這種情況下我們把黑芝麻磨成粉然后沖泡食用，或者是在平時(shí)的主食中加入黑芝麻，都可以很好的攝取黑芝麻里的高營養(yǎng)物質(zhì)。

不過也要注意，黑芝麻并不是適合所有人吃，而且脫發(fā)和白發(fā)也不是單一問題造成的。比如說腸胃不好的人吃黑芝麻會(huì)引起腹瀉，造成營養(yǎng)無法吸收。頭發(fā)的新陳代謝一般都是在夜晚睡眠中進(jìn)行的，有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量無論是對頭發(fā)也好還是身體也好都是至關(guān)重要的。無論是隔天洗頭還是天天洗頭都會(huì)造成對頭皮的損傷進(jìn)而掉發(fā)，所以洗發(fā)次數(shù)還有洗發(fā)水護(hù)發(fā)素選擇也很重要。

谷類食物：

各種谷類含有豐富的蛋白質(zhì)，B族維生素，豐富營養(yǎng)的同時(shí)也可以防脫發(fā)，而且脫發(fā)較為經(jīng)典的防治方法便是雜糧粥。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康。

胡蘿卜：

胡蘿卜中豐富的維生素A元素，可以促進(jìn)頭皮健康，從而防止脫發(fā)。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證。其他很多富含維生素的食物也可以多吃，例如菠菜、小白菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、苜蓿、金針菜、香菜、香菜、芥藍(lán)、杏、水果等都是維生素含量豐富的食物。

牡蠣：

牡蠣是一種營養(yǎng)豐富的海鮮食品，牡蠣中富含的鋅是抗氧化劑，可以預(yù)防脫發(fā)。其他食物也含有一些鋅成份，為了避免食譜單調(diào)，也可使用含有鋅成份的全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物預(yù)防脫發(fā)。

鮭魚：

鮭魚類的食物其實(shí)營養(yǎng)很充分，預(yù)防脫發(fā)是其中一種而已，鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸，可以讓頭皮保持健康狀態(tài)。亞麻子（麻仁油）也富含歐米茄3脂肪酸，也可以代替鮭魚作為養(yǎng)發(fā)來源。也有一些人直接用亞麻籽油涂在頭發(fā)上，保護(hù)秀發(fā)。

脫脂奶：

脫脂奶并不是大家比較熟知的防脫發(fā)的食物，但是實(shí)際上脫脂奶補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和鈣非常豐富，滋養(yǎng)頭皮防脫發(fā)效果還是很好的。鈣這種物質(zhì)，主要是給頭發(fā)生長提供作用，所以脫脂奶是很有效的生發(fā)食物。

綠色的蔬菜：

各種綠色的蔬菜提供不同的各種人體所需的營養(yǎng)，所以脫發(fā)養(yǎng)發(fā)可以多吃各種綠色蔬菜。頭發(fā)所需的主要營養(yǎng)成分，大多從綠色蔬菜、豆類、薯類以及海藻類等食物中攝取。中年男性吃西蘭花香菜可防脫發(fā)。葷菜以低脂蛋白質(zhì)為宜，如河魚、雞肉等，堅(jiān)持每天吃2個(gè)新鮮水果。

豆類：

很多豆類都有大量蛋白質(zhì)元素，還有鐵等微量元素。豆類中富含的鐵鋅和維生素H對養(yǎng)發(fā)很有幫助，因?yàn)槿绻鄙龠@些元素，頭發(fā)會(huì)變得非常易斷易脆。如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。

除了豐富自己的生發(fā)養(yǎng)發(fā)食譜之外，日常生活習(xí)慣也要避開那些容易造成脫發(fā)的原因?，F(xiàn)在人容易脫發(fā)，大多是因?yàn)閴毫Υ?、忙碌，還有就是飲食不均衡。在精神壓力的作用下頭皮立毛肌會(huì)開始收縮，毛囊因此生長異?；蚴前l(fā)育不良，容易脫發(fā)，所以要多放松精神。

飲食方面，要盡量少吃油膩刺激食物，不僅對頭皮不好，對腸胃也是一種負(fù)擔(dān)。要保持均衡的膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素豐富的食品，如綠色蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、干果（如核桃與黑芝麻）、紅棗、薏米仁、豆制品、胡蘿卜、蛋、奶等，有助防脫發(fā)。

再來分享五種食療防脫發(fā)的食譜給大家：

1、黑芝麻粳米粥：黑芝麻搗碎之后，加粳米熬粥食用

2、蒲公英黑豆糖：蒲公英、黑豆加水煮熟之后，丟掉蒲公英渣，放入冰糖之后，每天食用

3、枸杞黑芝麻粥：黑芝麻、粳米、枸杞，與粥同煮

4、何首烏粥：何首烏熬汁之后，放入大米煮成粥，加冰糖即可

5、菟絲子茯苓粥：菟絲子、茯苓、石榴肉、黑芝麻，加粳米，適量水和鹽同煮熬粥，每天1-2次。