健身教練：不止燃燒卡路里

姓名：金光良

身份：全國(guó)健身錦標(biāo)賽健體冠軍，私人教練獨(dú)立培訓(xùn)師

技能：專業(yè)的知識(shí)加有效的計(jì)劃，幫你塑造健康體魄、完美身材。

從足球、田徑、籃球，再到跆拳道、健身健體……我接觸和熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有十幾種，我也從區(qū)冠軍一路成長(zhǎng)為市冠軍、省冠軍，乃至全國(guó)冠軍。但要問起我最大的成就，往往不是列舉這些獎(jiǎng)牌，而是翻開我的相冊(cè)，指著一張又一張的學(xué)員照片說：你看，這是我的學(xué)員，他一個(gè)月瘦了十斤;這是我另一個(gè)學(xué)員，他上個(gè)月拿到全國(guó)健體比賽第三名……

時(shí)候，看著哥哥踢足球飛奔的樣子，我格外羨慕，奈何小小的我總是跟不上大哥哥們的速度。哥哥笑我，“小家伙，只有練好體力才能踢得好足球。”聽了哥哥的話，為了增強(qiáng)體力，我懵懵懂懂地進(jìn)了學(xué)校的體育隊(duì)，體訓(xùn)生的生活也由此開始。

小學(xué)三年級(jí)，我是區(qū)長(zhǎng)跑冠軍;四年級(jí)時(shí)，我破了區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑比賽記錄;因?yàn)榕艿每欤疫M(jìn)入了從不招體育特長(zhǎng)生的初中;高考臨近，我自然思索著要讀中國(guó)體育界最好的大學(xué)——北京體育大學(xué)，這也是所有體訓(xùn)生的夢(mèng)想。

進(jìn)入專業(yè)體育院校前，我們必須經(jīng)過省體育統(tǒng)考測(cè)試，簡(jiǎn)稱體育高考。只有體育高考分?jǐn)?shù)和最終高考文化課分?jǐn)?shù)都達(dá)到學(xué)校要求，才能順利地被招錄。

體育高考的第一個(gè)測(cè)試項(xiàng)目是100米短跑。起跑的槍聲一響，我如離弦之箭般飛奔出去，起跑速度比平時(shí)練習(xí)時(shí)要快不少。然而，剛跑完10米，我就有些后悔了。我的主項(xiàng)是長(zhǎng)跑，腿部前側(cè)的肌肉比后側(cè)肌肉發(fā)達(dá)。起跑過猛，加上之前熱身不夠充分，會(huì)賦予前側(cè)太大的肌肉力量，導(dǎo)致后側(cè)肌肉因無法及時(shí)跟上速度而拉傷?！翱┼浴保?，在跑到第50米時(shí)，我聽到了清脆的聲響——我的大腿后側(cè)韌帶撕裂了。

第二天下午，我的腿腫得不成樣子。但想著哥哥囑咐的話，“你既然選擇了這條路，不如就繼續(xù)下去”，我咬咬牙，決定在傷處噴上云南白藥噴霧，用繃帶綁住腿后繼續(xù)參加800米測(cè)試。離終點(diǎn)還剩200米時(shí)，繃帶一圈圈地隨著跑步的節(jié)奏掉落。我顧不得處理，只得拖著長(zhǎng)長(zhǎng)的繃帶，一步步熬著痛抵達(dá)終點(diǎn)。

終點(diǎn)處，嫂子看著我，心疼得邊哭邊捶打我哥的肩膀，我哥后悔地嘆著氣。我心里卻反而升騰出一陣自豪感——雖然這不是我800米長(zhǎng)跑成績(jī)最好的一次，但這是最讓我覺得驕傲的一次。

因?yàn)槭軅?，我沒能發(fā)揮出自己的最好體育成績(jī)，但我的高考文化課成績(jī)?cè)诳忌忻星懊疫€是如愿地收到了北體大體育教育專業(yè)的錄取通知書。雖然心情起起伏伏，也曾失望后悔，但我最終還是進(jìn)入了那個(gè)在全國(guó)排名第一的體育專業(yè)院校。

進(jìn)入北京體育大學(xué)后，學(xué)生需要選擇專項(xiàng)的體育訓(xùn)練項(xiàng)目。我選擇了跆拳道，這個(gè)選擇也讓我遇見了改變我職業(yè)生涯的導(dǎo)師——原中國(guó)跆拳道女隊(duì)主教練盧秀棟。不過，改變我的并不是他的跆拳道技巧，而是貫穿他課程的核心理念——我們是體育人，也是教育者。

每節(jié)跆拳道課前，他都會(huì)和我們分享一些他的故事;每周，他還會(huì)讓我們進(jìn)行一次即興演講。他常說的一句話是：“你們不是純運(yùn)動(dòng)員，以后要面對(duì)的是如何去教學(xué)，如何成為一名優(yōu)秀的老師和教練！”

因?yàn)檫@句話，我開始重新審視自己的專業(yè)。當(dāng)然，專業(yè)的體育技能對(duì)我們很重要，而邏輯思維能力和表達(dá)能力一樣是體育教育者不可或缺的技能。

“哥哥，你能教我打籃球嗎？”大三那年，學(xué)校操場(chǎng)一場(chǎng)酣暢的籃球賽后，一個(gè)10歲左右的男孩追上了我，在我后面小聲地問。原來他站在場(chǎng)邊認(rèn)真地看著我一次次上籃、灌籃的場(chǎng)景，特別向往能像我一樣。

我想了想，從初中起，我的籃球技術(shù)一直不錯(cuò)，再加上學(xué)校剛好有場(chǎng)地，不需要場(chǎng)地費(fèi)，也為了更好地鍛煉自己的思維和講演能力，我爽快地答應(yīng)男孩：“沒問題。你就是我籃球俱樂部第一個(gè)學(xué)生！”

作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，只要無條件相信教練就可以了，而作為一個(gè)教練，他得留意到每個(gè)學(xué)員狀態(tài)的變化，并提前制訂訓(xùn)練計(jì)劃。通過籃球俱樂部，我切實(shí)地體會(huì)到了做教練的難處，但憑借著盧老師課上講授的訓(xùn)練技巧以及我大學(xué)三年經(jīng)過校園活動(dòng)鍛煉出的表達(dá)能力，我的籃球課上得有聲有色。

慢慢地，我的名聲在家長(zhǎng)中傳開，小男孩的同學(xué)陸續(xù)跑上門申請(qǐng)加入我的籃球俱樂部。課上，孩子們充滿元?dú)庥峙d奮地齊聲喊“金教練好”時(shí)，我心里頗有些爽。第一次，我內(nèi)心升騰起了作為體育教練的自豪感。

跆拳道班和健身健美班在一個(gè)場(chǎng)地訓(xùn)練，偶爾我也會(huì)“串門”和隔壁班同學(xué)一起健身，尤其是看著鏡子上自己練出的好看的肌肉形態(tài)時(shí)，總是忍不住多盯幾秒。

開始健身后的第二年，我就成為了全國(guó)錦標(biāo)賽冠軍。有了個(gè)人健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，加上籃球俱樂部的創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，畢業(yè)后，我開設(shè)了金光良私人健身俱樂部并擔(dān)任了教練培訓(xùn)師。

在我看來，現(xiàn)在市面上很多健身教練并沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)，也無法給每個(gè)學(xué)員制定最詳細(xì)靠譜的訓(xùn)練計(jì)劃。而我，除了了解減脂、塑身、增肌外，還在北體大四年學(xué)習(xí)生涯中掌握了生物力學(xué)、解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等專業(yè)知識(shí)，能教給學(xué)員最專業(yè)也最科學(xué)的訓(xùn)練方法。

學(xué)員想要提高心肺能力，我會(huì)建議他練習(xí)變速跑;男生如果要練習(xí)上肢肌肉卻又沒有器材，我會(huì)建議他做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐基本上要克服自己自重的50%-60%，能最有效卻又不傷身體地練習(xí)到手臂、肩部和腰部的肌肉;如果學(xué)員有健身的基礎(chǔ)，我給他制訂較高強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃，還會(huì)給他搭配餐食。健身教練是一個(gè)長(zhǎng)期的身體規(guī)劃師——每個(gè)人的身體狀態(tài)不一樣，自然不能用單一的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)對(duì)。

很多學(xué)員慕名前來我的工作室尋求幫助。2018年大年初二那天，一個(gè)學(xué)員坐了48個(gè)小時(shí)的火車，從陜西寶雞趕到杭州找到我，希望我?guī)椭麥p脂塑身。測(cè)試后我為他制訂了專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，現(xiàn)在的他已經(jīng)是個(gè)健身達(dá)人。我始終認(rèn)為，一個(gè)好的教練，不僅會(huì)告訴你如何訓(xùn)練得更好，更重要的是讓你學(xué)會(huì)主動(dòng)地愛上運(yùn)動(dòng)和健身。學(xué)員訓(xùn)練時(shí)，我不會(huì)強(qiáng)迫他們做多少動(dòng)作，而是通過鼓勵(lì)，讓他們?cè)诰毩?xí)一段時(shí)間后看到自己的身材變化，然后主動(dòng)地鍛煉。那位遙遠(yuǎn)的寶雞學(xué)員早已成了我的朋友，他每周都會(huì)在微信里告訴我，自己是如何訓(xùn)練的，有時(shí)他還會(huì)附上照片，興奮地向我述說他哪塊肌肉又變好看了。

像這樣的學(xué)員朋友，我通訊錄里還有許多：每天風(fēng)雨無阻騎一小時(shí)電瓶車來俱樂部訓(xùn)練的小男生，從小胖墩逆襲成為健身比賽選手的壯小伙，還有奪得中國(guó)健身錦標(biāo)賽第三名的健身達(dá)人……就像我開頭說的，他們的身體變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)發(fā)自內(nèi)心的喜愛，對(duì)自己身材的滿足感，是我作為健身教練最大的成就。

（采寫：金 蒂）