把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的探討

陳云亮

摘 要：隨著素質(zhì)教育的拓展及實施，現(xiàn)階段高中學(xué)科教育教學(xué)過程中越來越重視學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，高中時期學(xué)生均處于身心發(fā)展較為迅速的階段，也是培養(yǎng)田徑技能的關(guān)鍵時期?，F(xiàn)階段高中體育田徑教學(xué)過程中大多數(shù)教師對于田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度的把握不準(zhǔn)，導(dǎo)致田徑教學(xué)的效率不高。因此有效地把握標(biāo)準(zhǔn)尤為重要，為了分析高中田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度的把握途徑，針對田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度之間的關(guān)系進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞：高中田徑；訓(xùn)練量；訓(xùn)練強度

田徑運動一般是通過適量、適度的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度促進(jìn)人們身體潛能的爆發(fā)及身體素質(zhì)的強大，田徑運動屬于一項有計劃、系統(tǒng)全面的整體運動內(nèi)容，對于促進(jìn)肌肉、血液及細(xì)胞的強大具有較為積極的意義。在高中階段實施田徑訓(xùn)練能很大程度上增強學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度之間的平衡，在田徑訓(xùn)練教學(xué)中實現(xiàn)高中生身心綜合發(fā)展的教育目標(biāo)。

一、田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度之間的關(guān)系分析

田徑運動中的訓(xùn)練量主要是由訓(xùn)練時間決定的，而訓(xùn)練強度主要是通過運動量及運動的頻率決定的，因此訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度之間存在著較為直接的相互影響、相互制約的關(guān)系。田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度之間表現(xiàn)出的協(xié)調(diào)作用明顯影響運動員強度訓(xùn)練的實際效果，教師在實施田徑訓(xùn)練的教學(xué)過程中若單純重視訓(xùn)練強度將會導(dǎo)致學(xué)生競技狀態(tài)低下，甚至影響學(xué)生的身體健康狀態(tài)，若教師單純重視訓(xùn)練量將會導(dǎo)致學(xué)生體能上受到限制，無法很好地挖掘?qū)W生的運動潛能，導(dǎo)致田徑運動的訓(xùn)練效果低下，不利于高中體育課堂教學(xué)整體水平的提高。因此在田徑訓(xùn)練過程中把握好田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度，協(xié)調(diào)兩者的關(guān)系才能有效提升訓(xùn)練結(jié)果，促進(jìn)學(xué)生競技狀態(tài)的提升。

二、高中田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度的把握途徑

1.針對學(xué)生的體能情況科學(xué)合理設(shè)計田徑訓(xùn)練的教學(xué)計劃

高中體育教師在為學(xué)生開展田徑訓(xùn)練教學(xué)之前首先應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、生理特點及體能基礎(chǔ)等制訂科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練計劃，合理把握好訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度，教學(xué)計劃的制訂必須符合教學(xué)規(guī)律，訓(xùn)練強度應(yīng)適中，既能達(dá)到鍛煉學(xué)生體能的目的，又不能給學(xué)生造成負(fù)擔(dān)，減少訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量過大導(dǎo)致學(xué)生身體軟組織損傷的現(xiàn)象。教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生體能的變化制定訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度的方式保證訓(xùn)練的連貫性，為學(xué)生制訂穩(wěn)定、系統(tǒng)及動態(tài)變化的田徑訓(xùn)練計劃，促進(jìn)學(xué)生體能及身體素質(zhì)的

改善。

2.根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)設(shè)計差異性及針對性的訓(xùn)練方式，整體上提高訓(xùn)練效果

高中階段的學(xué)生正處于身體及心理發(fā)育的重要時期，每一位學(xué)生在身體素質(zhì)及心理素質(zhì)方面均存在一定的差異，這種差異性就決定了田徑運動教學(xué)過程中教師應(yīng)結(jié)合尊重學(xué)生生理及心理方面的差異，將學(xué)生分成幾個層次，并針對每個層次學(xué)生的生理及心理特點制訂針對性、差異性的訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度教學(xué)計劃，采用的教學(xué)方式主要包括班級組合及集中組合兩種教學(xué)方式，前者主要是指多個班級組合在一起教學(xué)，結(jié)合學(xué)生生理及心理特點對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行安排，并設(shè)定針對性的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量；后者主要是指集中學(xué)生講解相應(yīng)的田徑知識后，將學(xué)生按照體能標(biāo)準(zhǔn)分成若干小組，針對體能、生理及心理較強的學(xué)生實施高強度的田徑訓(xùn)練，針對生理、體能及心理等較弱的學(xué)生，教師應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档陀?xùn)練量及訓(xùn)練強度；實現(xiàn)田徑教學(xué)科學(xué)合理的彈性動態(tài)教學(xué)特點，從整體上提高田徑運動的訓(xùn)練效果。

3.積極開展田徑運動的專項訓(xùn)練及強化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的田徑超常水平

在高中田徑運動教學(xué)過程中，教師應(yīng)強化學(xué)生的專項訓(xùn)練及實踐強化訓(xùn)練，以多元化的訓(xùn)練方式促進(jìn)學(xué)生爆發(fā)力及意志力的提高，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)差異性適當(dāng)?shù)卦鰷p訓(xùn)練力度及訓(xùn)練強度。此外，教師應(yīng)積極組織學(xué)生參與田徑運動的實踐比賽，組織及帶領(lǐng)學(xué)生參加各類田徑比賽，將每一次的比賽當(dāng)做是一場訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生不要過于在意比賽的名次及成績，應(yīng)在每一次的比賽中感受真實運動比賽中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量，最大限度上挖掘?qū)W生的潛能，培養(yǎng)學(xué)生的田徑運動技能及田徑運動精神，促使學(xué)生在不斷地實踐訓(xùn)練及比賽中充實自我、改善自我、強化自我運動能力，促進(jìn)學(xué)生在后期田徑比賽中能夠超常發(fā)揮，提高學(xué)生的田徑運動技能，在實踐中得到訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的平衡。

在高中體育田徑教學(xué)過程中，教師應(yīng)從針對學(xué)生的體能情況科學(xué)合理設(shè)計田徑訓(xùn)練的教學(xué)計劃、根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)設(shè)計差異性及針對性的訓(xùn)練方式，整體上提高訓(xùn)練效果及積極開展田徑運動的專項訓(xùn)練及強化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的田徑超常水平等不同教學(xué)途徑中尋找訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度之間的平衡。結(jié)合學(xué)生實際情況科學(xué)合理地把握田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度，促進(jìn)學(xué)生體能、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)等方面全面的發(fā)展，實現(xiàn)新課程改革的相關(guān)教學(xué)要求，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡昌友.關(guān)于高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的探討[J].教育界，2014，16（7）：160.

[2]鄭東方.論體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量[J].文體用品與科技，2015，22（18）：184-185.

[3]劉曉岳，時文偉.淺談高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度[J].教學(xué)管理與教育研究，2017，2（14）：87-88.

編輯 劉瑞彬