耐久跑對初中生心肺功能的提高及教學(xué)實(shí)踐

唐弘

摘? 要? 耐久跑是初中生體育課堂的重點(diǎn)項(xiàng)目，初中的孩子身體發(fā)展速度很快，而耐久跑能夠提高學(xué)生的代謝能力、心肺功能發(fā)展，同時，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的意志力，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。本文主要闡述了耐久跑對于初中生身體發(fā)展的作用，以及如何提高耐久跑的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞? 耐久跑? 初中生? 心肺功能提高? 教學(xué)實(shí)踐

初中體育課堂當(dāng)中，耐久跑一直是老師教學(xué)關(guān)注的重點(diǎn)。耐久跑促進(jìn)血液循環(huán)，提高學(xué)生心肺功能，增強(qiáng)學(xué)生意識力，但是由于學(xué)生對于耐久跑的興趣較低，導(dǎo)致學(xué)生各種理由逃避耐久跑。因此，如何提高學(xué)生對于耐久跑的興趣，幫助學(xué)生能夠堅(jiān)持跑完耐久跑，成為了初中體育教師教學(xué)的難點(diǎn)。

一、耐久跑改善學(xué)生心肺功能的理論依據(jù)

（一）對心肺功能影響

耐久跑即耐力跑，是有氧運(yùn)動中長時間跑步的運(yùn)動，不僅能夠提高人的體魄，提高心肺功能，還能培養(yǎng)人堅(jiān)持不懈的毅力。初中階段，是學(xué)生生長發(fā)育的黃金時期，利用耐久跑，提高心肺供血能力，增加血管壁彈性。并且在耐久跑的過程中，學(xué)生大量呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體中物質(zhì)的交換，提高學(xué)生的代謝水平，增大肺活量的同時，促進(jìn)腦細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)生的智商。因此，耐久跑對于初中生身體健康發(fā)展有著重要作用。

（二）對意志力影響

由于國家的政策，許多家庭都是獨(dú)生子女，嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的精神，導(dǎo)致學(xué)生在生活中遇到問題容易放棄，對于體育考試中耐久跑存在著恐懼心理。耐久跑顧名思義就是長時間進(jìn)行有氧跑步運(yùn)動，因此有著運(yùn)動強(qiáng)度大、持續(xù)時間久、能量消耗多、動作單調(diào)、練習(xí)頻繁等特點(diǎn)，學(xué)生對練習(xí)耐久跑主動性較弱，由于長跑艱苦容易出現(xiàn)恐懼和厭煩的心理。這些負(fù)面情緒都會左右學(xué)生耐久跑的練習(xí)效果，所以體育老師在進(jìn)行耐久跑教學(xué)和訓(xùn)練過程中，應(yīng)該關(guān)注學(xué)生面對長跑的心態(tài)和情緒，調(diào)整訓(xùn)練方式緩解學(xué)生負(fù)面情緒，豐富教學(xué)形式。體育老師在練跑的過程中，應(yīng)該注重處理學(xué)生面對耐久跑的恐懼心理，營造輕松活躍的課堂氛圍。跑程中，對于快要放棄的同學(xué)進(jìn)行鼓勵，增強(qiáng)學(xué)生信心。在耐久跑結(jié)束之后，學(xué)生堅(jiān)持到最后，獲得的成就感，能夠有效提升學(xué)生意志品質(zhì)，達(dá)到耐久跑的教學(xué)效果。

（三）處理“極點(diǎn)”現(xiàn)象

“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)，是由于剛開始時，跑步速度變化較大，心肺功能、呼吸系統(tǒng)還未適應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)生胸悶、呼吸不暢、有嘔吐、頭暈的感受?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)的時間、持續(xù)長短與每個學(xué)生的體制相關(guān)。因此，在耐久跑的過程中，教師應(yīng)該不斷鼓勵學(xué)生克服極點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈的意志，加快呼吸頻率，深呼吸，調(diào)整速度，保持節(jié)奏，從而減輕極點(diǎn)現(xiàn)象，不斷突破極點(diǎn)。

二、各類教學(xué)方式應(yīng)用于初中耐久跑訓(xùn)練的策略解析

（一）調(diào)動學(xué)習(xí)興趣

教師在教學(xué)的過程中，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的天性特點(diǎn)和個性，豐富教學(xué)模式的多樣化，提高學(xué)生對于耐久跑的興趣，教學(xué)內(nèi)容有利于學(xué)生的身心發(fā)展。并且在教學(xué)過程中，教師應(yīng)該讓學(xué)生了解到參加耐久跑的作用和好處，樹立耐久跑的重要性。在教學(xué)過程中，營造輕松的氛圍，提高學(xué)生參與的積極度，在愉快的環(huán)境下不斷提升自己。教師在耐久跑訓(xùn)練的過程中，能夠利用教學(xué)游戲增強(qiáng)學(xué)生耐久跑的趣味性，從而大大提高學(xué)生的興趣。例如，教師可以開設(shè)一些比賽，在跑道上做出一些標(biāo)記，或者學(xué)生每跑一圈改變跑步的內(nèi)容，可以切換成一些變速跑、計(jì)時跑、帶物跑等等。教師也可以讓學(xué)生不同時間起跑或者不同距離起跑，利用追逐法，讓學(xué)生積極的投入到跑步訓(xùn)練的過程中。初中生一般好勝，前者的人不想被后者追上，后者想要超過前者，因此在跑步的過程中，能夠不斷激發(fā)學(xué)生的潛能，從而提高學(xué)生耐久跑的速度，提高學(xué)生的心肺功能。

（二）合理教學(xué)程序

耐久跑不能急于求成，需要逐漸的鍛煉和培養(yǎng)，不能僅憑成績來判斷一個學(xué)生。因此，教師在教學(xué)的過程中，應(yīng)該注重學(xué)生參與耐久跑的過程，而不是單單看重學(xué)生跑步成績，以統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來評價學(xué)生。教師對于那些成績較差的同學(xué)，應(yīng)該不斷地鼓勵，增強(qiáng)學(xué)生的積極性。在耐久跑的過程中，教師制定教學(xué)計(jì)劃時應(yīng)該注重觀察每個學(xué)生的心理特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的天性不斷調(diào)整，減輕學(xué)生對于耐久跑產(chǎn)生的不良情緒，加強(qiáng)指導(dǎo)耐久跑的跑步技巧，幫助學(xué)生掌握要領(lǐng)，知道體力分配的注意事項(xiàng)，遇到“極點(diǎn)”如何克服，增強(qiáng)學(xué)生自信心的同時，培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，提高教學(xué)質(zhì)量和耐力跑的成績，有利于學(xué)生心肺功能的發(fā)展。

（三）培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣

教師可以利用一些冬季早操的時間，組織學(xué)生慢跑，跟著音樂的節(jié)奏和班級的步伐，暖和身體的同時，提升耐力。并且在耐力跑開展的過程中，應(yīng)該逐漸增大學(xué)生的運(yùn)動量，注意學(xué)生的休息時間，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣，逐漸增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，久而久之對于耐久跑產(chǎn)生興趣，從而提高學(xué)生耐久跑的效果，提升體育課程的教學(xué)質(zhì)量。

三、結(jié)束語

耐久跑是初中體測的必測項(xiàng)目，也是入學(xué)考試中參考的體育項(xiàng)目。耐久跑可以助推學(xué)生在身體上、心理上、思維上、意志上的成長，促使學(xué)生身心全面健康發(fā)展。因此，對于體育課程耐久跑的教學(xué)應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生的興趣，提高學(xué)生參與耐久跑的積極性，通過訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生心肺功能的提高，改善身體機(jī)能，樹立學(xué)生不斷鍛煉的體育意識。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐小宇.對初中生在耐久跑中產(chǎn)生的厭學(xué)情緒及對策的研究[J].科技信息，2013（08）：344-345.

[2]潘巧玲.利用跳繩提高初中“困難生”耐久跑水平的途徑分析[J].學(xué)苑教育，2019（17）：81+83.

[3]鄧廣源，王士征.初中生耐久跑教學(xué)之淺見[J].田徑，2019（09）： 44-45.

唐 弘? 貴州省遵義市第二十五中學(xué)