Stop技術(shù)，幫你調(diào)節(jié)憤怒

祝卓宏

A：上海17歲男孩因瑣事與母爭(zhēng)吵，跳下高架橋當(dāng)場(chǎng)死亡。

慘劇發(fā)生，令人心痛！天下父母，愛(ài)子情深，愛(ài)的不當(dāng)，化為傷害！母親應(yīng)該是最痛苦的，需要危機(jī)干預(yù)，她發(fā)生PTSD并伴隨抑郁的可能性很高，自殺風(fēng)險(xiǎn)也很高，需要考慮嚴(yán)密照顧，避免內(nèi)疚抑郁自殺。

看過(guò)新聞視頻，分析錄像后，筆者覺(jué)得母親的行為確實(shí)有幾點(diǎn)不當(dāng)，雖然不知道為什么她會(huì)做出如此行為，但也不應(yīng)該在這個(gè)階段對(duì)她批評(píng)指責(zé)，因?yàn)楝F(xiàn)在她是最痛苦的，需要被理解、呵護(hù)、關(guān)懷。但是，悲劇的發(fā)生是值得家長(zhǎng)群體反思的。

孩子在學(xué)校與同學(xué)出現(xiàn)矛盾，家長(zhǎng)應(yīng)該耐心傾聽(tīng)，了解原委，最好回家再溝通，而不應(yīng)該在路上就開(kāi)始教育。只有孩子的情緒冷靜下來(lái)了，才能反思自己。

從錄像上看，當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒異常，不應(yīng)該在路上停車進(jìn)行教玄，即便停下也應(yīng)當(dāng)鎖死車門，防止孩子下車后做出過(guò)激行為。而錄像中，車竟然在立交橋上停了三分鐘左右，估計(jì)當(dāng)時(shí)母親的情緒也非常激動(dòng)，無(wú)法理性處理。

當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒異常噸母親應(yīng)該首先自己調(diào)整好情緒，而不是下車隔著車窗與孩子溝通。

B：《都挺好》電視劇中蘇家發(fā)生的一切，都與母親的情緒有關(guān)。特別是蘇明玉的心理創(chuàng)傷與母親的語(yǔ)言暴力有直接關(guān)系，以至于她18歲離開(kāi)家再也不回去，這是怎樣的痛苦？人是語(yǔ)言化的動(dòng)物，這意味著語(yǔ)言對(duì)人的影響是巨大的，人的價(jià)值感、個(gè)性特征，以及諸多的心理傷害，很多時(shí)候是在語(yǔ)言潛移默化的影響下形成的。語(yǔ)言暴力有時(shí)直傷人心，特別是親人之間非理性的暴力語(yǔ)言，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，如同釘子一般釘在心上。

不過(guò)，施暴者往往也是暴力的受害者，這位母親的情緒如此不穩(wěn)定，有可能也是在缺乏安全感的家庭關(guān)系中長(zhǎng)大的，也是家庭暴力的受害者。暴力的代際傳遞如何才能打斷？家庭的詛咒如何破解？這需要有智慧的覺(jué)察，做父母的需要學(xué)會(huì)用STOP技術(shù)調(diào)節(jié)憤怒情緒。

什么是STOP技術(shù)？

我們將控制憤怒的技術(shù)用英文縮寫為“STOP”，當(dāng)我們遇到某些令人憤怒的事情時(shí)，交感神經(jīng)興奮性就會(huì)增加，我們會(huì)心跳加快、血壓升高、臉紅脖子粗，當(dāng)我們感受到身體的這些癥狀時(shí)，即要發(fā)火時(shí)，可以使用這一技術(shù)調(diào)節(jié)憤怒情緒。

1.要學(xué)會(huì)叫停（Stop）。提醒自己不要隨便發(fā)火。但制怒不是這么容易的，僅僅是叫停往往停不住，怎么辦呢？

2.吹滅怒火，連續(xù)做三次深呼吸（Take a breath）。大家可以連續(xù)做三次深呼吸，感受一下你的身體會(huì)發(fā)生什么變化？會(huì)不會(huì)有一種頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)？這時(shí)候你的怒火是不是奇跡般消失了。

為什么呢？因?yàn)檫@三次深呼吸讓我們的交感神經(jīng)興奮性快速下降，導(dǎo)致血壓和心率隨之下降、肌肉得到放松。三次深呼吸讓我們的憤怒和情緒得到緩沖，從短路自動(dòng)化反應(yīng)，變成長(zhǎng)路理性的反應(yīng)。

3.反觀自己（Observe）冷靜下來(lái)后，反思一下，覺(jué)察一下，自己為什么這樣生氣？生氣有用嗎？

4.選擇有用的應(yīng)對(duì)策略，繼續(xù)前行（Proceed）。當(dāng)我們想明白生氣沒(méi)用，就會(huì)冷靜下來(lái)思考，做些什么才有用？選擇出有智慧的策略和符合自己價(jià)值的行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)。