復合式訓練對競技跳水運動員下肢爆發(fā)力影響的實驗研究

郝磊 聶玉弟 韓曉偉 鐘秉樞

摘 要：復合式訓練是利用激活后增強效應提高肌肉力量和爆發(fā)力的訓練方法。通過實驗探索復合式訓練提高跳水運動員下肢爆發(fā)力的效果，闡述實施復合式訓練的要點。方法：采用復合式訓練對上海跳水隊6名運動員進行10周、20次的下肢爆發(fā)力干預，使用Gym Aware功率測試系統測量訓練前后1/4背蹲跳的峰值功率和相對峰值功率，使用軟尺測量訓練前后屈身跳上跳箱的高度，對相關數據進行分析。結果：受測者的峰值功率、相對峰值功率、屈身跳上跳箱的高度均有顯著性提高（P<0.01），部分自選動作得分提高。結論：1）科學的復合式訓練方案可以顯著提高下肢的爆發(fā)力水平；2）提出跳水專項運動員下肢爆發(fā)力的復合式訓練方案，動作選擇、組合結構特征、負荷特征是訓練的關鍵。

關鍵詞：跳水；復合式訓練；爆發(fā)力訓練；激活后增強效應

中圖分類號：G 808.1 學科代碼：040303 文獻標識碼：A

Abstract：Compound training is a kind of training method to improve muscle strength and power by using the post-activation potentiation. This paper explores the effect of compound training on improving the power of lower limbs of divers through experiments， and analyzes the key points of compound training. Methods： The power of lower limbs of 6 athletes of Shanghai diving team was intervened for 10 weeks and 20 times with compound training. The peak power and relative peak power of 1/4 back squat jump before and after training were measured with the power test system of Gym Aware. The height of box jump before and after training was measured with the soft tape， and the relevant data were analyzed. Results： The peak power， relative peak power and the height of box jump of subjects were significantly increased （P<0.01）， and the scores of some optional movement are improved. Conclusions： 1） Scientific compound training plan can significantly improve the power level of lower limbs； and 2） It is proposed that the compound training plan for diver's lower limbs power， movement selection， combination characteristics and load feature are the key points of training.

Keywords：diving； compound training； power training； post-activation potentiation

競技跳水是我國優(yōu)勢競技運動項目，比賽分為10 m跳臺跳水和3 m跳板跳水，是以運動員完成動作的難度和質量為評判標準進行評分。復合式訓練（CT）是一種提高肌肉力量和爆發(fā)力的訓練方法，是在同一訓練單元中將抗阻練習與增強式練習（也稱超等長練習、快速伸縮復合練習）或爆發(fā)性練習結合實施，以提高運動員的力量和爆發(fā)力[1]。最早的研究是針對高水平田徑運動員的“速度-力量”訓練[2]。本文以上海跳水隊6名運動員的下肢爆發(fā)力訓練為實驗對象，通過對復合式訓練對競技跳水運動員下肢爆發(fā)力和專項成績的影響進行研究，分析了復合式訓練的生理學機制、組合結構、負荷特征等。本研究的訓練方法也可以在調整后運用于需要爆發(fā)力支撐的運動項目，在競技體育訓練實踐中具有一定參考價值。

1 研究方法

1.1 實驗法

1.1.1 實驗對象

實驗對象為參加2017年全國第13屆運動會跳水比賽的上海跳水隊運動員6人，見表1。實驗對象納入標準為：曾取得世界級比賽前6名、全國比賽前3名，參訓年限較長且無運動損傷，熟知增強式力量練習的跳水運動員。實驗前，經過力量測試和訓練干預，受試者已經具備能夠完成大于自身體質量1～1.5倍的1/4杠鈴背蹲的力量水平和較好的跳躍技術。經過功能性動作篩查（FMS）和動作矯正后，其FMS分值為18～20分，表明受試者具備良好的功能性動作。經過肌肉張力測試，個別受試者存在局部肌肉緊張的現象，肌肉緊張緩解后得到較高的肌張力水平。以上表明，受試者在實施本實驗前已經具備良好的力量水平、跳躍技術水平、功能性動作和肌張力水平，機體能夠承受大強度的力量和爆發(fā)力訓練。

1.1.2 實驗方案

1）實驗周期 。本實驗每周進行2次，共進行20次，均采用復合式訓練法對實驗對象進行訓練干預。

2）練習動作選擇和負荷設定的依據。在選擇練習動作方面：根據體能訓練動作與競技跳水專項動作的相似性，采用和跳水起跳動作相似的蹲起、垂直跳、屈身跳等動作為復合式訓練的練習動作[3]。