越忙越胖，怎樣避免“過勞肥”？

宋愛群湖北省中醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師

麗麗進入職場一年多，每天工作都很忙，有時候工作起來就顧不上吃飯，壓力又大，她以為這么辛苦肯定瘦了不少，誰知一上秤，發(fā)現胖了10斤，身邊許多同事都是這種情況，這是怎么回事兒呢？

問：工作那么累，為啥還會胖？

答：工作明明很辛苦，卻越忙越胖，這其實不是個別現象，在現代職場中十分常見，稱之為過勞肥。

過勞肥，顧名思義，就是因為過度勞累導致的肥胖。央視一項調查顯示，工作三年左右是“過勞肥”的高發(fā)期，超過四分之一的人體重較剛入職時增加5千克。

問：過勞肥是什么原因導致的？

答：過勞肥主要與工作壓力大和不健康的生活方式有關。勞累一天后，總覺得不吃點東西就對不起辛苦的自己；而從生理上來說，壓力大則腎上腺皮質醇指數升高，從而食欲增加，久而久之導致肥胖。壓力大還易導致內分泌紊亂，新陳代謝變慢，自然也就日漸肥胖了。從中醫(yī)來說，壓力大常因思慮過度而傷脾胃，易生痰濕，從而導致肥胖。

職場工作尤其是白領常常久坐，缺乏運動。這不僅不利于食物消化，還會導致基礎代謝下降，能量消耗減慢，催生肥胖。

加班熬夜導致長期睡眠不足也會導致過勞肥。睡眠缺乏會影響體內 “瘦素”的分泌，讓人感受到強烈的饑餓感，上班族在熬夜時會更容易“大開食戒”。而且，缺少睡眠也會導致內分泌失調，新陳代謝減慢。

此外，飲食不規(guī)律是上班族的常見現象，白天吃得少，晚飯?zhí)S盛，甚至吃夜宵，也容易導致肥胖。

問：如何避免過勞肥？

答：學會自我減壓和保持健康的生活方式是避免過勞肥的主要途徑。

要學會給自己減壓，調整心態(tài)，適當調整工作重心，勞逸結合，營造良好的辦公環(huán)境以調節(jié)情緒；改變飲食習慣，調整飲食結構，適量多吃健康五谷雜糧、綠色蔬菜和少量堅果，少吃外賣食品，避免高脂、高鹽、高糖分的食物，適當補充維生素、粗纖維等；要早睡早起，不加班時最好早些休息，睡前半個小時不宜玩手機等電子產品，避免神經亢奮，影響睡眠，可以在睡前泡腳或泡澡，使身體更快恢復到相對松弛的狀態(tài)；利用辦公室的碎片時間，隨時隨地運動，吃完飯后散散步、站一站，既利于消化，又可放松身心。