試論羽毛球前場步法技術(shù)動作的要領(lǐng)及練習(xí)方法

【摘 要】在我國體育教學(xué)產(chǎn)業(yè)中，羽毛球有著至關(guān)重要的教學(xué)地位，而為了幫助訓(xùn)練者取得更好的訓(xùn)練成績，要深化球員的個人訓(xùn)練意識，幫助其掌握相應(yīng)的技術(shù)要點，這樣才能從根本上鞏固羽毛球訓(xùn)練的整體水平。

【關(guān)鍵詞】羽毛球；前場步法技術(shù)；動作要領(lǐng)；練習(xí)方法分析

【中圖分類號】G847 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）02-0169-01

一、上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法所指的主要就是從場地的中央位置，向網(wǎng)前進行移動的步法。在類別上，上網(wǎng)步法可以分為正手上網(wǎng)步法、反手上網(wǎng)步法和蹬跳上網(wǎng)撲球步法這三類，為了球員在比賽過程中身形可以得到更靈敏的運動效果，可以幫助其端正自身的準(zhǔn)備姿勢，也即是兩腳稍微呈現(xiàn)前后開立的狀況，并向右前方彈動，這樣可以隨時對身體的重心進行調(diào)整。

1.跨步。

在訓(xùn)練過程中，當(dāng)確定來球在網(wǎng)前的時候，訓(xùn)練者可以兩腳輕輕向上彈跳，將自身的重心調(diào)至右腳，這時左腳再迅速蹬地，朝著前方邁進，在左腳落地的那一刻，右腳可以順勢加速，蹬地朝前跨進，使右腳向前大跨一步，在著地的時候，以右腳跟、腳掌外側(cè)的順序著地。這個過程中訓(xùn)練者需要注意，身體上部要向前傾斜，右腿呈現(xiàn)弓箭步的狀態(tài)，前腿發(fā)力，實現(xiàn)緩沖的作用，制動整個身體，確保擊球動作的準(zhǔn)確性。

2.墊步。

在訓(xùn)練過程中，針對網(wǎng)前球的情況，訓(xùn)練者兩腳可以輕輕上跳，將身體的重心傳至左腳，讓右腳可以朝著來球迅速邁進一步，然后左腳緊緊跟上右腳，并用力蹬地，確?？梢杂夷_向前邁出一大步。這時，腳跟與腳掌的外側(cè)會先著地，然后全腳著地形成緩沖，右腳呈現(xiàn)弓箭步的狀態(tài)，制動整個身體，確保下一次擊球的正確姿勢。

3.蹬步。

運動員在離球網(wǎng)比較近的時候，擊球員為了爭取高點擊球，可以采用蹬步的動作，其動作內(nèi)容就是面對網(wǎng)前球，雙腳輕跳，將身體的重心轉(zhuǎn)移至左腳，這時左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，確保身體能夠在第一時間向來球方向移動，擊完球后，右腳著地，左腳緊跟著著地，并迅速制動，返回球場中心位置，為下一次的擊球做足準(zhǔn)備。

二、退后場步法

在羽毛球步法訓(xùn)練中，退后場步法是一種比較常用的技術(shù)，但同時其訓(xùn)練難度也不容小覷，根據(jù)人體的生理構(gòu)造，大家明白向前移動總比向后移動要容易一些，尤其是向左場區(qū)底線進行后退的時候，對訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、靈活性都有著極為嚴(yán)格的要求。

1.正手退后場擊球步法。

1.1 交叉步。

交叉步法的移動范圍較大，在回?fù)舳司€附近，球員多是使用這種動作，其關(guān)鍵就是在判斷來球是后場球時，兩腳向上輕跳將重心調(diào)至右腳，緊接著右腳蹬地，身體右轉(zhuǎn)，右腳向來球方向邁出一步；隨著右腳的著地、左腳經(jīng)體后交叉移至右腳外側(cè)。當(dāng)擊球完成時，左腳的前腳掌著地，右腳緊隨其后著地，左腳在著地過程中，會起到緩沖、制動和回蹬的效果，幫助球員迅速返回球場的中心。

1.2 正手跨步退后場擊球步法。

正手跨步退后場擊球步法的要點是：在確定來球為后場球的時候，當(dāng)球員無法利用上手技術(shù)展開擊球的時候，可以兩腳輕輕跳起，將身體的重心轉(zhuǎn)移到右腳，并讓右腳用力蹬地，向右轉(zhuǎn)體，右腳向來球方向跨出一步，右腳一著地左腳迅速移動一步；最后，右腿可以朝著來球方向進行跨步，在腳掌著地的一瞬間出手擊球。

2.反手退后場擊球步法。

2.1 兩步移動退后場擊球步法。

這種步法適用于反手距身體較近的來球，其動作要領(lǐng)為：當(dāng)判斷來球為后場球，并且距身體較近時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地上體右轉(zhuǎn)，左腳向來球反方向邁出一步，同時，右腳迅速經(jīng)體前向來球方向移動一大步，右腳著地時，出手擊球。

2.2 多步移動退后場擊球步法。

當(dāng)球與運動員保持較遠(yuǎn)距離的時候，可以利用多步移動退后場擊球步法：在判斷來球為反手位的時候，球員的雙腳輕輕跳起，重心轉(zhuǎn)移到右腳，同時蹬地進行轉(zhuǎn)體，并向來球方向邁進，左腳移動一步，右腳移動一步，在右腳著地的瞬間擊球。為了調(diào)整擊球的位置，球員向后移動的步數(shù)不受約束。

三、中場左右橫動擊球步法

1.向右移動的步法。

在向右移動的步法中，跨步是一個關(guān)鍵的技術(shù)內(nèi)容。當(dāng)來球與球員間距較小的時候，采用這種方法能夠取得不錯的擊打效果。訓(xùn)練的關(guān)鍵：當(dāng)來球在右側(cè)時，球員的雙腳可以向上輕輕跳起，將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳，并用左腳進行蹬地，推動右腳向來球方向邁進，右腳在著地時，右腿可以呈現(xiàn)弓箭步狀態(tài)，而身體前傾的幅度，可以根據(jù)來球的高度確定；其次，在應(yīng)用墊步的時候，球員兩腳輕跳，讓身體重心移動到右腳上，兩腳并一步，左腳在著地的瞬間，用力右蹬，讓右腳跨出大步，右腳呈現(xiàn)弓箭步的狀態(tài)，前傾身體擊球。

2.向左移動的步法。

在向左移動的步法中，身體正對球網(wǎng)移動的步法比較常見，并且球員在應(yīng)用這種方法的時候，正反手均可擊球，而腳下的移動，也可以采用向右橫動的跨步、墊步；其次，身體背對球網(wǎng)移動的步法，僅僅適應(yīng)反手擊球的操作，球員在確定左側(cè)來球的情況下，兩腳輕輕跳起，將重心移至右腳，右腳用力蹬地，身體左轉(zhuǎn)，形成背對球網(wǎng)，用反手擊球。

結(jié)語

總而言之，羽毛球的步法比較多樣化，在訓(xùn)練過程中，球員要掌握技術(shù)動作的要領(lǐng)，并開展相應(yīng)的練習(xí)方法，并且球員還可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)，制定有效的訓(xùn)練計劃，總結(jié)訓(xùn)練情況，不斷提升自己的訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)

[1]劉萍萍.羽毛球前場步法技術(shù)動作要領(lǐng)、易犯錯誤與練習(xí)方法[J].羽毛球，2018（10）：64-65.

[2]李瑞媛.青少年羽毛球初學(xué)者中前場步法教學(xué)的研究[J].青少年體育，2018（08）：113-114.

作者簡介：范書勛（1979.1-），男，漢族，陜西西安人，本科學(xué)歷，講師職稱，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練，工作單位：攀枝花學(xué)院體育部。