高考體育類考生的力量訓練分析研究

陳華富

目前我國高中教學的主要目的是提高學生的綜合素養(yǎng)，其中，體育素養(yǎng)是學生基礎素養(yǎng)中的重要內(nèi)容，主要通過體育教學工作來提升，體育鍛煉能夠有效提高學生的身體素質(zhì)，同時使學生在運動的過程中鍛煉意志，這對于學生綜合素養(yǎng)的提高有著積極作用。所以我國在高考的過程中，尤其對于體育類的考生會進行專門的術科考核，而力量訓練對于提高考生的運動素質(zhì)有著重要作用。所以在高考體育類考生的訓練工作中，必須要強化力量訓練。

一、高考體育類考生力量訓練的重要性

1.適應高考體育項目 我國廣東地區(qū)的高考中，體育類高考的項目比較多，涵蓋了幾種比較常見的運動項目，比如跑步、拋擲實心球、球類運動、游泳和立定三級跳等，雖然不要求學生精通，但是也要熟練掌握其運動技巧。這樣才能夠提高考試成績。在對體育特長生高考體育項目的分析能夠發(fā)現(xiàn)，其中一些運動項目的難度比較高，在訓練時對于學生身體素質(zhì)的要求也很高，所以常規(guī)訓練無法發(fā)揮出應有的訓練效果。力量訓練作為體育訓練中的重要內(nèi)容力量，力量訓練主要是為了提高學生身體的爆發(fā)力和肌肉力量，對學生身體素質(zhì)、運動成績的提高會起到積極效果，與此同時，教師就能夠更合理的安排訓練計劃，控制訓練進度，達到最佳的訓練效果，使體育特長生能夠更好的適應高考體育項目。

2.提高學生的運動能力 力量訓練本身就是體育訓練中的重要構成部分，尤其是核心力量。力量訓練的主要作用是提高肌肉力量，提高運動員的身體素質(zhì)。從而提高運動術科成績。由于力量訓練的方法比較多，所以能夠在日常體育教學工作中，同步進行力量訓練，這樣就使得力量訓練的效率大多比較高，這對于提高學生的運動能力也會起到積極作用。

3.促進學生進行科學訓練 體育鍛煉是一項十分系統(tǒng)的工作，耗時比較長，需要學生長期堅持，并在科學的鍛煉計劃的引導下進行訓練。對高考體育生進行力量訓練時，教師會根據(jù)每個學生的身體素質(zhì)和運動能力，合理規(guī)劃力量訓練的方案和方法，這樣就能夠引導學生進行科學的訓練，在提高訓練效果的同時，有效提高學生的能力等級。

二、高考體育類學生的力量訓練方法

1.合理安排運動強度和運動時間 在高考體育類學生的力量訓練工作中，高中學校必須要合理安排運動的強度和運動時間，做好運動規(guī)劃，因為力量訓練的強度普遍比較大，不能每天進行大強度的訓練，否則會給學生的身體帶來損傷，所以教師可以在每周安排三次大強度訓練，其中穿插一些小強度的訓練項目，合理控制訓練的強度和難度，這樣既能夠提高訓練效果，又可以防止學生出現(xiàn)運動損傷。

2.遵循從易到難的原則 體育特長生的力量訓練項目比較多，針對上肢、腰腹和下肢的力量訓練方法也很多，而不同的訓練項目和訓練方法在難易程度上也不同，所以教師在引導學生進行力量訓練時，必須要注意遵循從易到難的原則，先選擇容易的訓練項目，在學生對其熟練掌握之后，才可以進行難度的提升，整個訓練過程應該是由靜態(tài)到動態(tài)、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由徒手到負重的提升趨勢，逐步提高訓練強度。比如廣東地區(qū)的高考體育特長生，其考試項目比較多，既有一些比較基礎的項目如籃球、足球、排球和乒乓球的基礎專項素質(zhì)，又包括推實心球和游泳等比較高強度的項目，這時，教師在引導學生進行力量訓練時，就可以先從基礎進行訓練，讓學生掌握幾種球類運動的基礎，而對于高強度的項目，教師可以將訓練目標進行分解，提出幾個小的訓練目標和訓練階段，逐步提高訓練強度，也使學生能夠感受到自身的進步。

3.進行完善的保護 力量訓練的項目，其強度和難度大多比較大，所以在訓練的過程中，教師要對學生采取完善的保護措施，要做好運動防護，并向學生傳授幾種常見的運動損傷處理方法和運動規(guī)范，防止運動損傷的出現(xiàn)。比如教師在進行力量訓練之前，就可以先讓學生進行充分的熱身，根據(jù)學生的身體素質(zhì)水平，科學的制定合理的訓練強度與訓練密度，避免肌肉拉傷，從而影響下一階段的訓練計劃。

4.豐富訓練方法和手段 高考體育類考生的力量訓練是一項比較復雜的工作，在該過程中，需要教師制定出詳細的運動方案，進行運動項目的規(guī)劃，加上訓練的方法比較多，因此必須要制定出一個完善的訓練體系。因此教師在引導學生進行力量訓練時，必須要積極豐富訓練的手段和方法，可以根據(jù)學生的體質(zhì)狀況，進行針對性的力量訓練，這樣能夠有效提高訓練的有效性。

綜上所述，在我國的高考過程中，除了常見的文化課程考核之外，對于具有體育特長的考生提出了更加具有針對性的考核要求，對于體育類的考生而言，高考時應該更加注重自身體育素養(yǎng)的提高，這就使得力量訓練工作備受其關注。力量訓練是體育訓練中比較重要的內(nèi)容，通過力量訓練，能夠有效提高學生的身體素質(zhì)和運動能力，對于體育類考生專業(yè)素養(yǎng)的提高有著積極作用。所以要求體育類考生在力量訓練的過程中，必須嚴格遵循訓練的原則，合理安排訓練計劃，完善訓練的方式和方法，提高訓練的有效性。