淺談體育健康行為

康保柱

一、體育健康行為的前提

體育是具有的團(tuán)體意識(shí)的組織，為了增進(jìn)人體健康完美的體現(xiàn)，而教育是體育運(yùn)動(dòng)的教育歷程，體育是給于人類全部教育過程中的一種媒介。因此，體育就是教育，是教育的一種，但它以肌肉活動(dòng)為方式為主的。主要以場(chǎng)地設(shè)備為情境，以有機(jī)體的身心成熟為依托，使個(gè)體在身體力行中，鍛煉完美體格，發(fā)展理性行為，充實(shí)心智的活動(dòng)，進(jìn)而擴(kuò)大經(jīng)驗(yàn)范圍，提高適應(yīng)能力，改善氣質(zhì)，以促進(jìn)生活，發(fā)揚(yáng)生命意義所在。

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)，身體的各器官發(fā)育良好，體形均勻優(yōu)美，能夠適應(yīng)環(huán)各種境的變化，對(duì)各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用的適應(yīng)。行為是指可為道德判斷的對(duì)象，及人類生活中表現(xiàn)出來生活態(tài)度及具體的生活方式。

健康體育行為是指人們有目的地以體育的方式或方法為基本手段，在健康的體育意識(shí)的指引領(lǐng)下，以科學(xué)的體育健身方法為指導(dǎo)，合理、有序地運(yùn)用各種體育技能，以促進(jìn)個(gè)人或集體身心健康和適應(yīng)社會(huì)為主要目的的健康行為。

體育健康行為以科學(xué)的體育知識(shí)為基礎(chǔ)健康的體育意識(shí)為前提，指導(dǎo)體育行為，使體育活動(dòng)具有科學(xué)性、規(guī)范性，從而有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生并能調(diào)控情緒、適應(yīng)環(huán)境。其中擁有體育健康知識(shí)是形成體育健康行為的前提，體育行為又反作用于知識(shí)，促進(jìn)知識(shí)的提升與掌握。

體育健康行為分為意識(shí)、知識(shí)與技能這三大方面，將體育健康行為的種類進(jìn)行劃分。在意識(shí)方面主要包括：體育嗜好與預(yù)防疾病、體育心態(tài)與體育品德、體育交流與環(huán)境適應(yīng)。在知識(shí)內(nèi)容方面主要包括：體育保健與體育衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)飲食、運(yùn)動(dòng)疲勞與運(yùn)動(dòng)損傷。技能方面主要包括：體育的認(rèn)知與運(yùn)動(dòng)技能的運(yùn)用。

由此可見，體育健康行為應(yīng)包括：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)飲食、體育保健與體育衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)疲勞與運(yùn)動(dòng)損傷、體育嗜好與預(yù)防疾病、運(yùn)動(dòng)認(rèn)知與技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、體育心態(tài)與體育品德、體育交往與環(huán)境適應(yīng)。

二、體育健康行為表現(xiàn)形式

體育健康行為各個(gè)部分并不是單獨(dú)存在各行其是，而是各個(gè)模塊協(xié)調(diào)發(fā)展，共同促進(jìn)體育健康行為的發(fā)展。體育健康行為各模塊具體含義如下：

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)飲食：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需要，利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來提高運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體力恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)疾病的主要手段。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)的一個(gè)分支，是營(yíng)養(yǎng)學(xué)在體育實(shí)踐中的應(yīng)用，所以也有人將運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)視為身體營(yíng)養(yǎng)學(xué)或特殊營(yíng)養(yǎng)學(xué)。初級(jí)階段：知道六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，了解各種食物主要的營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成，如米飯主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為碳水化合物（糖類），蛋類、豆制品類主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為蛋白質(zhì)，糖類主要來源于水果和蔬菜同時(shí)也是諸多維生素來源的途徑。脂肪主要來源于食用油、肉類等等。高級(jí)階段：掌握糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水、礦物質(zhì)六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作用與主要功能。擁有良好的飲食習(xí)慣，做到膳食平衡。良好的飲食習(xí)慣需要每天攝取多種食物要均衡；一日三餐是基本，五谷主食不可少；三少兩多需記牢（高纖維食物應(yīng)增加，少油、少糖、少鹽是關(guān)鍵，沒事多喝白開水），不食煙酒我做起！平衡膳食需要：加工烹飪要合理，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能丟；加工方法花樣多，堅(jiān)決不食烤、炸、腌；合理膳食有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)比例是關(guān)鍵，三餐應(yīng)需定時(shí)且定量，營(yíng)養(yǎng)膳食利己又利他。所以運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)關(guān)系（1）合理的營(yíng)養(yǎng)能給提供適宜的能源物質(zhì)，（2）有助于運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)后迅速的體能恢復(fù)，（3）可以緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度或推遲其發(fā)生（4）引起運(yùn)動(dòng)后人體能力下降，如脫水、體溫升高、電解質(zhì)平衡失調(diào)所致的生理代謝紊亂、體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備均可在合理營(yíng)養(yǎng)的措施下延緩疲勞的發(fā)生和適當(dāng)減輕。（5）合理的營(yíng)養(yǎng)有助于解決運(yùn)動(dòng)過程中的一些特殊問題，如體重指數(shù)的降低，及在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的老年人、婦女及一些患有疾病的人參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，導(dǎo)致不同的生理問題，需要特殊的營(yíng)養(yǎng)調(diào)控，以保證練習(xí)后身體的健康提供保障。

體育保健與體育衛(wèi)生：體育保健知識(shí)可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，避免一些運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生，擁有一定的體育衛(wèi)生知識(shí)有助于養(yǎng)成良好的體育健康行為，有助于獲得良好的運(yùn)動(dòng)效果。如1.季節(jié)變化對(duì)體育活動(dòng)的影響；2.環(huán)境的變化；3.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。本模塊包含兩個(gè)大的部分，分別是體育保健和體育衛(wèi)生。體育保健指研究人體運(yùn)動(dòng)過程中遇到運(yùn)動(dòng)問題時(shí)采取的體育保健的規(guī)律與措施。體育衛(wèi)生指：體育運(yùn)動(dòng)過程中采取的衛(wèi)生措施，旨在保護(hù)戶人們?cè)鲞M(jìn)健康。體育保健與體育衛(wèi)生目的相同，均為減小損傷帶來的損失以及避免運(yùn)動(dòng)的損傷發(fā)生。體育保健更側(cè)重于損傷的救治，例如：運(yùn)動(dòng)性腹痛，采取的措施為：相對(duì)放慢速度深呼吸，調(diào)整動(dòng)作與呼吸節(jié)奏，手指按壓疼痛點(diǎn)，彎腰慢跑等。簡(jiǎn)單的體育衛(wèi)生則包括用眼衛(wèi)生、用腦衛(wèi)生（合理休息、規(guī)律運(yùn)動(dòng)）、口腔衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)的空間、運(yùn)動(dòng)器材，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體生理系統(tǒng)的要求以及不同年齡階段適合的不同項(xiàng)目以及女子月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇等等。

運(yùn)動(dòng)疲勞與運(yùn)動(dòng)損傷：運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)疲勞兩個(gè)名詞較為接近，概念卻不相近庭。運(yùn)動(dòng)疲勞可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，但運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生不全都是運(yùn)動(dòng)疲勞造成的，運(yùn)動(dòng)疲勞是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。運(yùn)動(dòng)性疲勞指運(yùn)動(dòng)過程運(yùn)動(dòng)能力暫時(shí)性下降，通過短暫的休息與調(diào)整，可以恢復(fù)到原有水平。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去將發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷原因有多種，可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)器械的老化造成損傷，也可因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的損傷，如崴腳、筋膜炎等等，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)疲勞也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷但不會(huì)是運(yùn)動(dòng)損傷唯一的來源。了解運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因，掌握判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的三種方法（主觀感覺法：通過面部表情、本體感受等；客觀檢查法：心率指標(biāo)等；運(yùn)動(dòng)者經(jīng)驗(yàn)及其他方法等），知道消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要方法（按摩、鹽水浴、肌肉拉伸、針灸、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等）；知道運(yùn)動(dòng)損傷的分類，了解運(yùn)動(dòng)損傷的程度與原因，避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的措施，如運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后整理運(yùn)動(dòng)等、、糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作等。

體育嗜好與預(yù)防疾病：在運(yùn)動(dòng)過程中幾乎沒有控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度意識(shí)的人，就會(huì)導(dǎo)致疾病，在每次有意識(shí)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人，就會(huì)有效地預(yù)防疾病的發(fā)生，好多人普遍沒有控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的意識(shí)，經(jīng)常都是隨心所欲，追求都是痛快淋漓?？捎兴恢@樣極易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，使神經(jīng)系統(tǒng)處于過度疲勞狀態(tài)，對(duì)肌肉的調(diào)控不夠，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉、韌帶拉傷等。同時(shí)由于大量的出汗，沒有及時(shí)擦掉，受到風(fēng)吹后容易患感冒等疾病，給身體造成極大的傷害，所以良好的體育嗜好可以有效地預(yù)防疾病發(fā)生。

體育心態(tài)與體育品德：體育心態(tài)是指面對(duì)比賽及體育狀況時(shí)產(chǎn)生的心理活動(dòng)軌跡，良好的體育心態(tài)有助于取得較理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在體育比賽中過重的看待比賽結(jié)果，就會(huì)遇到挫折，這時(shí)獨(dú)立化解困難能力就會(huì)下降，良好的體育運(yùn)動(dòng)心態(tài)具有增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者意志堅(jiān)定的作用，通過體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)鍛煉著正確的得失觀、榮譽(yù)觀、規(guī)則意識(shí)以及社會(huì)責(zé)任感。有些鍛煉者心里問題較多，經(jīng)常能夠聽到由于壓力過大造成的自殺事件、校園暴力事件、抑郁癥等等，一方面反映社會(huì)、家庭、學(xué)校管理不到位。人們的心里健康問題急需得到改善，然而通過體育鍛煉可以使鍛煉者身心得到發(fā)展，壓力得到釋放，可以有效防止心里疾病造成的不安全因素。

面對(duì)不同的體育狀況，良好的體育心態(tài)有助于情緒的調(diào)控處理問題更加從容穩(wěn)重。經(jīng)常參加體育鍛煉有助于良好的體育心態(tài)的形成。體育品德指運(yùn)動(dòng)過程中所遵循的行為準(zhǔn)則及其價(jià)值追求。既包括頑強(qiáng)拼搏、超越自我的體育精神，遵守規(guī)則、誠實(shí)守信的體育道德還包括團(tuán)結(jié)協(xié)作、尊重對(duì)手的體育品格。體育品德是體育心態(tài)的前提，體育心態(tài)是體育品德的體現(xiàn)。

體育交往與環(huán)境適應(yīng)：體育交往是體育的功能之一，通過體育活動(dòng)較好的促進(jìn)人際交往從而打破封閉的自我，有助于人與人之間的溝通交流，既滿足情感需求的同時(shí)，個(gè)體性格也得到了轉(zhuǎn)變與發(fā)展，同時(shí)還改變了參與者的生活態(tài)度價(jià)值觀念以及個(gè)性行為等。正確的生活態(tài)度價(jià)值觀念有助于提高生活適應(yīng)、環(huán)境適應(yīng)改善人際關(guān)系等，更好的適應(yīng)周圍變換的環(huán)境提高社會(huì)適應(yīng)能力。

以上各部分并不是獨(dú)立的個(gè)體，單一方面的發(fā)展并不會(huì)使體育健康行為有顯著的提高。體育健康行為的培養(yǎng)應(yīng)注重各模塊協(xié)調(diào)發(fā)展，共同進(jìn)步。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鞏固提高的同時(shí)，理論基礎(chǔ)也得到發(fā)展，指引鍛煉愛好者形成正確的體育價(jià)值觀，培養(yǎng)體育健康行為的養(yǎng)成。